행동 실험은 내담자에게 자신의 생각이 현실을 반영하는지 경험적으로 판단하도록 요청하는 인지 행동 치료(CBT)의 방법입니다. 이것이 왜 필요하며 어떻게 작동합니까? 불안 상태에서 우리는 보호 행동과 회피라는 두 가지 주요 행동 패턴을 관찰할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 부정적인 결과(조명, 가스, 물이 꺼져 있는지, 문이 잠겨 있는지 등을 확인하는 등)로부터 사용자를 보호할 수 있는 일부 조치를 수행하는 것을 의미합니다. 두 번째로, 사람은 잠재적으로 위험한 상황에 직면하지 않으려고 노력합니다. 여기서 위험은 분명히 상상적인 것이며 특정 사람의 마음에만 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 사람 수, 직장에서의 승진 거부 등)-그에게 놀라운 새로운 것). 따라서 첫 번째는 우리가 지속적으로 어떤 종류의 행동을 수행하도록 강요하고 그 실패는 거친 긴장을 불러 일으키고 두 번째는 새로운 것을 시도 할 기회를 박탈하고 흥미로운 것을 포기하도록 강요합니다. 둘 다 사람의 정상적인 기능을 방해하고 기분에 영향을 미쳐 종종 심각한 고통을 초래합니다. 이전 게시물에서 이미 언급했듯이 보안 동작은 유용할 때까지 "살아 있습니다"(저는 외출하기 전에 스토브를 끄고 소켓에서 휴대폰 충전기를 뽑았는지 항상 확인합니다. 아파트에 불이 났어요. 저는 떠나기 전에 항상 문 손잡이를 여러 번 당겨서 문이 잠겨 있는지 확인하기 때문에 도둑맞은 적이 없습니다. 하지만 이 '혜택'은 사실 상상에 불과하지만, 이를 확신하려면 초기 관점을 바꿀 수 있는 실제 경험이 필요합니다. 이 경우 사람의 믿음을 확인하거나 반박하는 행동 실험이 필요합니다. 이 단계에서 사람은 "내가 이것을 하니까 이런 일은 일어나지 않는다"는 경험을 갖게되는데, 이는 사람에게 있어서 사실이며, 이는 효과가 있고 계속해야 함을 의미합니다. “이 일”을 멈추려면 이 행동이 무익하다는 것을 확신해야 합니다. 치료사와의 세션에서 이 과정이 아무리 철저히 도전되더라도(그리고 이것은 또한 매우 중요한 점입니다. 여기에서 우리는 취해진 조치가 쓸모없는 합리적인 이유를 발견하기 때문입니다), 성공은 정확하게 사람이 얼마나 믿는가에 달려 있습니다. 그것. 보아야 믿을 수 있습니다. 따라서 우리는 실제로 보안 작업 수행을 중단하고 점차 빈도를 줄이고 결과가 예상되는 결과와 일치하는지 확인합니다. 예: - 출근하기 전에 현관문이 잠겨 있는지 여러 번 확인하지 않을 수 없습니다. 왜냐하면... 이렇게 하지 않으면 엄청나게 스트레스를 받고, 일에 집중도 못하고, 생산성도 없고, 확인했어야 했기 때문에 혼날 것입니다. 농담 아니고 진짜 도둑맞을 수도 있고 거기에 맥북이랑 기타 귀중품도 있는데 나중에 어떻게 복원하나요? - 기억력을 믿지 못해서 여러 번 확인하시나요? 그러고보니 1초전에 자물쇠를 돌린거 같은데... 아뇨.. 방금 문을 닫았던 기억이 있는데 갑자기 무슨 생각이 나서 안 닫히더라구요. , 하지만 내가 닫았다고 생각하고 떠날 것입니다. 아니면 갑자기 자물쇠가 유휴 상태가 되고 갑자기 자물쇠가 깨져서 잘 모르겠습니다. - 이런 일이 있었던 적이 있나요? - 아니요, 하지만 이 일을 중단하면 반드시 그런 일이 일어날 것 같습니다. -이것에 뭔가 마법 같은 것이 있습니까? -나는 그것이 비열함의 법칙이 될 것이라고 생각합니다. 우주는 내가 그런 심각한 일을 확인하지 않은 것에 대해 무책임하다는 것을 어떻게든 암시할 것이며, 이 순간에 어떤 일이 일어날 것입니다-자물쇠 예를 들어 작동하지 않습니다.- 자물쇠에 정말 결함이 있으면 그들이 당신을 강탈하고 싶다면 당신이 손잡이를 당기더라도 어떤 경우에도 그것을 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. "논리적으로 이해합니다. 그렇습니다... 하지만 잠그는 것을 잊지 않았는지 확인해야 합니다."멍하니 표현되는 단기 기억? - 아니, 무슨 소리야? 나는 몇 차례 회의를 마친 후 문 손잡이를 확인하는 빈도를 줄이기로 고객과 합의했습니다. 몇 주 후에 그녀는 이 일을 완전히 중단하고 의지적인 노력을 기울였습니다. 처음에 고객은 택시를 부르고 문을 확인하려고 할 때 끔찍한 긴장감과 일에 집중할 수 없다는 점에 대해 이야기했습니다. 그러나 이것은 그녀의 보호 행동의 이점을 확인하지 못한 행동 실험 시작 후 한 달 반 후에 오래 지속되지 않았고 (그녀는 문을 잠그는 것을 결코 잊지 않았습니다) 점검의 필요성이 사라지기 시작했습니다. 사라졌습니다. 또한 내담자는 자신과 자신의 기억을 신뢰하면서 다른 여러 검사를 자발적으로 중단했습니다. 그녀의 전반적인 상태는 호전되었고 지속적인 점검 없이는 편안함을 느꼈지만 이전에 스트레스와 불안을 경험하는 데 소비했던 시간의 출현으로 인해 주기적으로 공허함을 느꼈습니다. 회피: 사람은 어떤 장소도 방문하지 않고 특정 일을 하지 않고 새로운 것에 동의하지 않음으로써 바람직하지 않은 결과로부터 자신을 보호하며 (그의 의견으로는) 많은 부정적인 감정을 유발할 것이라고 확신합니다. 실패, 감가상각 등 이 모든 "나쁜"은 사람이 새롭고 알려지지 않은 "위험한"일에 관여하지 않기 때문에 정확하게 발생하지 않습니다. 그리고 다시 우리는 잘못된 믿음에 도전하는 과정에서 이것이 내담자에게 충분하지 않다는 사실에 직면하게 될 것입니다. 왜냐하면... 그는 경비원 행동에 대한 실제 경험이 있는데 왜 전략을 바꾸겠습니까? 특정 상황을 피할 때 부정적인 결과가 없다는 것은 이 전략이 올바른 것으로 판단하고 이를 바꾸려면 새로운 반대 경험이 필요합니다. - 직장에서 저는 새로운 프로젝트를 제안받았고 그에 따라 승진도 했습니다. .. 내 입장에서는 그런 프로젝트를 다루지 않습니다. 너무 걱정되거든요 왜냐면... 나는 이것을 감당할 수 없다고 확신합니다. 이것은 큰 책임이며, 실수하면 내 인생 전체의 실패가 될 것입니다. 거절할 것 같아요, 차라리 이전 직위에서 일하고, 그곳에서 모든 것을 알고 있고, 불만 없이 완벽하게 일을 하고, 이대로 계속하는 것이 더 안전할 것입니다. 글쎄, 그건 내가 이것에 대한 능력과 많은 기술을 가지고 있다는 뜻입니다. 그들이 새로운 직책을 맡을 때 역할을 하지 않을까요? - 네, 저는 제가 좋은 일꾼이라는 것을 이해하고 심지어 제가 왜 그랬는지 이해합니다 이 직책에 지명되었습니다. 그런데 이런 생각이 들자마자 불안해지고 속이 뒤틀리고 뜨거워지는데... 낮에도 회사에서도, 밤에도 집에서도 밤낮없이 그 생각이 나요. 당신이 이 직책을 맡게 되면 어떻게 될지 어떻게 생각하시나요? - 나는 아마 어딘가에서 망할 것이고 내 상사를 포함한 모든 동료들은 내가 멍청해서 모두 해고되어야 한다고 생각할 것입니다. 내가 다른 곳에는 없을 것이라는 그런 참고서를 써 줄 것입니다. 그들은 당신을 상점의 판매원이나 관리인으로 고용할 것입니다. -이 재앙적인 결과를 믿습니까? 10점 만점에 8점은 확실하지 않지만 확인하고 싶지는 않습니다. 모든 것을 위험에 빠뜨리는 것보다 이전 직위를 유지하고 확실히 직업과 좋은 수입을 유지하는 것이 낫습니다. - 아이디어가 마음에 드시나요? ​​가능한 결과를 논의하기 위해 상사에게 와서 자신의 경험에 대해 이야기합니까? -아, 모르겠어요. 물론 위험합니다. 이 때문에 나를 무능하다고 판단하고 나도 해고하면 어쩌지? 아니면 나에 대한 그들의 태도가 바뀔 것입니다..-계속 이렇게 해보자. 우리는 함께 가상의 대화를 만들 것이다... 이 회의 이후에도 의뢰인은 당국에 가서 대화를 나눴는데, 그 동안 가장 끔찍한 경우는, 만약 그녀가 새로운 책임을 감당하지 못한다면, 그녀는 이전 수입을 전액 유지한 채 이전 직위로 이동하게 될 것입니다. 동시에 그녀는 처음에 새로운 소식을 들었다.