今日、心理的ストレスの問題は、ますます複雑化する現代世界における人間の存在条件によって引き起こされ、重要な問題となっています。 社会的緊張や紛争の増大、情報過多、経済的混乱はそのほんの一例にすぎません。ストレスが常に人にマイナスの影響を与えるわけではないことを覚えておく必要があります。 ストレスとは、まず第一に、困難な状況を解決することを目的とした人の身体的、精神的、スピリチュアルな力の動員であり、ストレスが人にとってプラスまたはマイナスの意味をもつかどうかは、この状況の解決の結果によって決まります。 人が困難な状況の要求に対処する場合、その人が経験する状態はユーストレスと定義されます。 この状態は、耐えられた困難にもかかわらず、問題の成功した解決による高揚感と満足感を伴い、もちろん人にとって前向きな意味を持ちます。 身体に有害で破壊的な影響を与えるストレスは苦痛として定義され、人が困難な状況に対処して状態を安定させることができない場合に発症します。 この状態には不安、精神的不快感、身体表現性障害が伴います。これに関して、この記事の目的は、人への悪影響を排除または最小限に抑えるための、シンプルで信頼性の高いストレス管理方法を検討することです。ストレスを解消する方法はユーモアと笑いです。 人は常に困難な状況を自分に有利に解決したり、克服したりできるとは限りません。 しかし、ユーモアのおかげで、彼は自分自身と状況の間に一定の距離を置き、自分自身をこの状況よりも上に置くことができ、こうして状況に対する自分の態度を維持することができます（Frankl V.、2008）。 さらに、人生の多くの側面（完全に楽しいものではないものも含む）をユーモアを交えて扱う能力は、それ自体がその人の精神的健康のレベルを示す重要な指標となります。もう1つの方法は、否定的な感情を吐き出し、「反応」することです。 ストレスは非常に強力なエネルギーの源です。 ストレス時に血液中に放出されるアドレナリンは、血圧の上昇、筋肉の緊張、呼吸の速さ、空腹感と性欲の抑制、消化プロセスの抑制、警戒心の高まり、あらゆる感​​覚の高まりなど、さまざまな反応を引き起こします。 体には行動が必要です。 エネルギーは文字通り人を圧倒します。 このエネルギーを抑制するにはさらに多くの努力が必要となるため、これを抑制しようとすることは無駄であり、有害です。 このエネルギー自体は中立であることを理解することが重要です。 破壊することも創造することもできます。 したがって、何らかの活動でこのエネルギーを有効に放出するには、行動を開始する必要があります。そのような放出のオプションとしては、涙を流す、テーブルに拳をぶつける、叫ぶなどがあります。 職場の掃除を始めることができます。 枕やサンドバッグをたたく、新聞を破る、怒っている人に失礼な手紙を書く（もちろん、その人には送らないでください）などです。 もちろん、これらの手法の中には社会的に容認できないものもありますが、同時に、これらすべての操作を公の場で行う必要はありません。 これらすべての禁止事項を取り除き、この形で自分の状態に対処できるようにするには、一人になるだけで十分です。 ちなみに、この解放方法は「悪い」、「野蛮」、「男らしくない」などと信じて、たとえ一人であっても、多くの人がその解放方法を受け入れることができません。 実際には、これらの信念はすべて非合理的で不当なものです。 本当に悪いこと、そして人がしてはいけないことは、怒り、恨み、イライラを自分の中に溜め込み、その重荷を取り除くことを許さないことです。蓄積された緊張を和らげる次の方法は、一人になることです。 多くの場合、人は長期間同じ人たちに囲まれなければならないと、対立が生じる可能性があります。イライラ、敵意の表れ。 当然のことながら、そのような場合、一人になる機会が人の最も切実な願望となることがよくあります。 そしてもちろん、この欲求は、たとえば、一人で散歩したり、映画に行ったり、あるいは単に家で一人で休日を過ごす機会などの形で実現されるに値します。 4番目の方法は、前の方法の逆です。 。 それは、家族、友人、その他の愛する人など、一緒に時間を過ごしたい人々と一緒にいることで構成されます。 これには、新しい楽しい知り合いを作ること、同じ考えを持つ人々と趣味を追求すること、恋愛関係などが含まれます。もう 1 つの方法は、身体的な健康を維持することです。 これには、まず第一に、適切な栄養と睡眠、体育とスポーツ、さまざまな治療と予防の手順（マッサージ、入浴）などが含まれます。栄養の体系に関しては、以下の推奨事項がここで策定できます。まず第一に、a) 不規則な食事、b) 外出先で食べること、c) 不健康な食べ物を食べること、d) 食事中に何か悪いことを考えること、およびe) 過食 第二に、適切な栄養を組織するための次の簡単なルールに従うことを学ぶ必要があります。 a) 夜に食べ過ぎない、b) より多くの野菜や果物を食べる、ジュースを飲む、c) 重要なことは次のとおりです。睡眠を整えるための基本的なルールは、次のように定式化できます。 a) 午前 0 時までに就寝するように努めるべきです。 b) 少なくとも 7 ～ 8 時間は眠ります。 c) 可能であれば、日中の睡眠に 20 ～ 30 分を割り当てます。 d) 就寝前に過度に食事をしないでください。 f) 就寝前に激しい精神的な作業を避けてください。寝る前に少し散歩をする; h) 寝る前に必ずリラックスし、問題から目を離す; i) 換気された部屋で寝る（Igumnov S.A.、2007） 時間を節約することで問題を解決しようとすることを覚えておく必要があります。睡眠は結果の改善にはつながりません。 睡眠不足の人は仕事により多くの時間を費やし、すぐに疲れてしまいます。 逆に、十分に休んだ人は、仕事をより簡単に、より速く遂行し、疲れが少なくなり、休息や他の問題を解決するためのより多くの時間を確保できます。ストレスを管理するための次の重要な方法は、簡単なテクニックと自己調整方法を習得することです。 彼らの共通の目標は、ストレス時の身体的および精神的な緊張を落ち着かせ、軽減し、適応力を回復することです。 まず第一に、これらのテクニックには呼吸法と筋肉の弛緩が含まれます。ユーストレス中に通常のリズムと比較して呼吸数が適度に増加する場合、苦痛中には呼吸数が大幅に増加し、息切れに似たり、呼吸が断続的になったりします。 、重大な遅延が発生します。 後者の場合、脳と筋肉に十分な酸素が供給されず、ストレスの多い状況で効果的に行動できなくなります。この場合、次の「リラックスした呼吸」と呼ばれる簡単な運動を行うと、すぐに回復し、回復することができます。落ち着け。 この練習は次の順序で実行されます。 1) 深呼吸します。 同時に、腕、脚、胴体、首、顔など、全身の筋肉をわずかに緊張させます。 数秒間息を止めて、その間ずっと筋肉を少し緊張させておきます。2) それからゆっくりと息を吐きます（できれば半分閉じているかすぼめた唇を通して）と同時に、できるだけ多くの体の筋肉をリラックスさせます。 顔、首、肩帯の筋肉をリラックスさせることに特に注意を払う必要があります。 多くの場合、ストレス下で最も緊張します。 3) 運動を続けます。 息を吸いながら筋肉を緊張させ、息を吐きながら完全にリラックスするように努めてください。]