Dall'autore: Consigli per chi non riesce a dormire e si rigira a lungo nel letto: come assicurarsi che il sonno sia piacevole, profondo e dia una carica di vigore! A ognuno di noi è capitato questo - vuoi dormire, sei appena crollato, ma sei appena andato a letto - e ogni sorta di pensieri cominciano a insinuarsi nella tua testa: sulle esperienze e sullo stress della giornata, su situazioni passate che non possono essere cambiate, la canzone che hai sentito la mattina sull'autobus, un evento imminente, qualcosa che avresti dovuto fare molto tempo fa, ma non sei mai riuscito a farlo, e molto, molto altro ancora ... E la mattina ti svegli esausto, letargico e non vuoi fare niente. Se segui alcune semplici regole, i processi di eccitazione saranno sostituiti più facilmente da processi di inibizione, il sonno sarà più profondo, i sogni saranno più luminosi e piacevoli e la mattina ti darà vigore. 1. Tutti noi amiamo sederci nel silenzio della notte da soli con noi stessi o davanti al computer, ma se sei andato a letto dopo mezzanotte, molto probabilmente puoi dimenticarti del giusto riposo. Ecco come funziona il nostro corpo: ci sono molte ricerche su questo argomento. È stato dimostrato che il picco di attività si verifica durante il giorno: rispettivamente dalle 8:00 alle 18:00, un calo dell'attività si osserva alle 21-22 e un minimo alle 23:00-1:00. Molte persone conoscono le proprietà magiche della serotonina (l'ormone della gioia), ma non tutti conoscono la melitonina: - la serotonina è considerata l'ormone della gioia, della felicità, del divertimento, dell'attività - la melatonina è responsabile del riposo, del ripristino del corpo e della salute , la lotta contro le cellule tumorali, l'immunità. In senso figurato, la serotonina - l'ormone del Sole, la melatonina - della Luna È di notte che viene prodotto il 70% della quantità giornaliera di melatonina, un ormone che ci protegge dallo stress e dai prematuri. invecchiamento, dal raffreddore e persino dal cancro. È lui che regola i bioritmi: aiuta ad adattarsi al cambio del giorno e della notte, manda gli animali in letargo e ci porta a letto al calar della notte. La produzione ormonale comincia ad aumentare al tramonto, raggiunge il massimo dalle 0 alle 4 del mattino e diminuisce con l'alba. Pertanto, devi andare a letto e non lasciare che il tuo corpo si riprenda. È ovvio che la nostra società ha seri problemi con il sonno. Serva, passiamo le notti sui social network e poi non riusciamo a dormire per molto tempo. Sembra familiare, vero?) Nel tentativo di regolare in qualche modo il proprio sonno, le persone prendono sonniferi o vanno dal medico per una prescrizione per l'ormone melatonina. Tuttavia, tutto non è così semplice. Perché il corpo non produce abbastanza melatonina? Dopotutto, né i sonniferi né la melatonina sono in grado di risolvere radicalmente il problema dell'insonnia. È curioso che la causa dell'insonnia, in un modo o nell'altro, risieda in una carenza nel corpo... di serotonina. Nella ghiandola pineale del cervello, la serotonina viene convertita in melatonina. Tuttavia, con l’età, la sua produzione nel corpo diminuisce. Tutti i fattori che riducono i livelli di serotonina possono influenzare negativamente i livelli di melatonina. Gli ormoni cortisolo, estrogeni e testosterone partecipano alla regolazione della sintesi della melatonina e la loro produzione richiede il colesterolo contenuto nella carne, nel burro, nelle uova e nei crostacei. Un'alimentazione inadeguata, che riduce la produzione di serotonina e aumenta i livelli di adrenalina, diventa una delle cause dell'insonnia. Dopo aver capito quando è meglio andare a letto affinché il corpo possa riprendersi al meglio, passiamo alla preparazione per andare a letto. Molto spesso le persone si lamentano del fatto che, anche quando vogliono dormire, non riescono ad addormentarsi stando a letto. Prima vengono distratti dai pensieri, poi il letto diventa scomodo, poi passa un'auto per strada e così via. PREPARAZIONE PER IL LETTO Prima di andare a letto, è meglio “rallentare il ritmo”. Film o programmi che causano molta ansia, attività fisica intensa, fare qualcosa che non può essere completato “in questo momento” impediscono al sistema nervoso di calmarsi e di sintonizzarsi sul sonno. Pertanto la cosa migliore sarebbe la seguente: 1. Accendi un film, un programma televisivo o della musica su qualcosa di piacevole, leggero, rilassante.2. Leggi la narrativa, aiuta a cambiare coscienza e spostare l'attenzione.3. Tenete le luci soffuse: in alto