Ci sono molte ragioni per gli sbalzi d'umore. Per un'ampia trattazione dell'argomento, propongo di considerarlo attraverso il modello biopsicosociale della salute umana 1. Processi patologici interni: malattie infettive e non infettive. In questa condizione è necessario consultare un medico, poiché gli sbalzi d'umore improvvisi possono essere un sintomo di varie malattie, comprese quelle mentali.2. Esaurimento del corpo. Forte stress fisico ed emotivo, disturbi del sonno, diete. Quando una persona è esausta, non ha la forza di controllare le emozioni. Con una dieta squilibrata e disturbi gastrointestinali, l'organismo potrebbe non ricevere sostanze importanti per il sistema nervoso.3. Violazione del regime di lavoro e di riposo. La mancanza di sonno, un'alimentazione insufficiente, la mancanza di passeggiate, l'aria fresca e l'attività fisica influenzano i livelli ormonali. Non siamo controllati dagli ormoni. Producono sostanze chimiche dentro di noi da sole, provocando sbalzi d'umore.4. Assunzione di farmaci. Leggi attentamente le istruzioni del farmaco se stai assumendo qualcosa. La colonna "Effetti collaterali" può contenere informazioni sugli effetti sull'umore.5. Sfondo ormonale. Può cambiare ed essere interrotto da stress fisico, psicologico ed emotivo. Sii un indicatore di un malfunzionamento del corpo. Nelle donne può variare a seconda del giorno del ciclo mestruale. 6. Cattive abitudini. L'assunzione di sostanze che influenzano il sistema nervoso, lo stato di coscienza e l'organismo nel suo insieme può causare sbalzi d'umore. Come aiutare se stessi? - consultare un medico e comprendere la causa dei cambiamenti dovuti alla propria condizione fisica gli effetti collaterali dell'assunzione di farmaci e sceglierne altri; - ripristinare il regime - abbandonare le cattive abitudini.1. Situazioni stressanti. Si verificano nella vita di ognuno, la reazione a queste situazioni può essere diversa. Ciò influisce sui livelli ormonali e una persona si adatta a nuove condizioni. Ma se l'impatto negativo continua, porta all'esaurimento.2. Pensieri umani. Ho pensato alle cose belle e il mio umore si è risollevato. Ho pensato al male e sono diventato depresso.3. Crisi: vita, età. La perdita di significato nella vita in situazioni esterne critiche può portare a oscillazioni e crolli emotivi.4. Situazioni di lutto, perdita, separazione, divorzio, trasloco. Sono caratterizzati da emozioni di forte intensità. La persona si calma o diventa emotiva.5. Caratteristiche individuali. Le persone con un temperamento collerico sono soggette a sbalzi d'umore6. Bassa autostima, che dipende dalle opinioni degli altri. Se hai sentito una buona recensione su di te, il tuo umore è migliorato e viceversa. Come aiutare te stesso? - Tieni un diario di auto-osservazione. Annota quando, in quali condizioni e come cambia il tuo umore. Questo mostrerà il grado degli sbalzi emotivi e le loro cause - Contatta uno psicologo per lavorare con pensieri distruttivi e autostima - In situazioni di crisi, cerca il sostegno dei tuoi cari e/o di uno psicologo - Non rimproverarti per l'umore altalene. Se questo è il temperamento, accetta la tua natura e impara le tecniche di coping da solo o con uno psicologo. Ragioni biologiche per decidere. Ragioni sociali:1. Rete sociale. Invidia, gelosia, confronto con gli altri. Per gli altri è così, ma non per me: l'ho visto e basta, il mio umore è crollato.2. Contatti sociali. Un ambiente la cui comunicazione non si riempie, ma si impoverisce. 3. Feed di notizie. Il rumore informativo scuote le emozioni. I titoli delle notizie appariscenti attirano l’attenzione. Le parole spaventose e la negatività attirano meglio l’attenzione. Siamo andati a controllare la posta, la nostra attenzione ha attirato le notizie, il nostro umore è cambiato. Cosa fare? - Capire che le notizie sono uno strumento per attirare l'attenzione, aumentare gli ascolti e aumentare i costi della pubblicità. Questi sono titoli appariscenti che ti fanno cliccare sui link e ti fanno innervosire. - Riconsidera i tuoi rapporti con gli altri. Impara a stabilire dei limiti. Ridurre al minimo o eliminare la comunicazione con persone tossiche - Rafforzare l'autostima. Una persona che ha fiducia in se stessa è libera dall'invidia e dalla gelosia. È più difficile scuoterlo emotivamente - Disintossicazione online, prenditi una pausa dalle notizie. Mi occupo di cause psico-sociali. SU.