Considero uno dei modi efficaci e sicuri per esprimere le tue emozioni negative essere l'opportunità di scrivere una lettera alla persona a cui sono dirette queste emozioni mi sono imbattuto nell'idea di tali lettere molto tempo fa. Tuttavia, è stato solo quando ho letto il libro di John Gray “Gli uomini vengono da Marte, le donne da Venere” che ho capito quanto sia importante esprimere l’intera gamma dei sentimenti. Da allora, a volte ricorro al loro aiuto quando sento di essere davvero sopraffatto dalle emozioni. Suggerisco anche ai miei clienti di esprimere pensieri e sentimenti in questo modo, soprattutto nei casi in cui i partner sono irascibili e c'è un'alta probabilità che il conflitto divampi quando la situazione viene chiarita. Il passaggio dall'aggressività all'espressione di rimorso e amore riduce il intensità delle emozioni negative, il che rende più facile accettarle. Oltre al fatto che in questo modo potrete “sfogarvi” voi stessi, senza timore di incorrere in reazioni negative, potrete anche dare il tempo all'altra persona di “digerire l'informazione”, e allo stesso tempo suggerire una delle soluzioni modi per risolvere il conflitto che è preferibile per te. Inoltre, è IMPORTANTE che tu possa scrivere lettere d'amore non solo al tuo partner, ma anche a genitori, amici o anche colleghi. A volte è sufficiente scrivere una lettera e non è necessario consegnarla al destinatario. Diventa chiaro all'autore cosa è più importante nella situazione attuale, cosa è servito da fattore scatenante per l'emergere della rabbia e come trasmettere i propri pensieri ed emozioni al proprio partner senza danneggiare la relazione. Descriverò brevemente l'algoritmo di scrittura: 1 . Esprimi le tue emozioni in ordine RabbiaTristezzaPauraRimpiantoAmore2. Scrivi un poscritto delineando la risposta che vorresti ricevere.3. Se ne senti ancora il bisogno, lascia che il tuo partner familiarizzi con il contenuto della lettera. Per chiarezza, fornirò di seguito un esempio della mia lettera a mio marito nel primo anno di matrimonio: “Mio caro amico, ti scrivo. questa lettera per condividere i miei sentimenti con te.1. Mi delude e mi irrita il fatto che nei momenti difficili per me, invece del sostegno, mi trovo di fronte alla tua irritazione e rabbia. Sono arrabbiata perché ti aspetti che io (come mi sembra) interpreti il ​​ruolo della donna ideale che non si arrabbia né mostra la sua insoddisfazione per nulla. Voglio che tu impari a gestire la mia rabbia e la mia irritazione senza prenderla sul personale.2. Mi dispiace che il mio cattivo umore ti faccia così male. Mi sono offeso per il tuo tono, nascondendo rabbia e presa in giro. Volevo che tu mostrassi simpatia, pietà e conforto.3. Mi dà fastidio che tu non possa accettarmi in modi diversi (compresi quelli irritati) e temo che per questo dovremo separarci. Sono inorridito dal fatto che nella nostra relazione non sia chiaro dove mettere la nostra rabbia e aggressività, che sono inevitabili nella vita, ed è come se dovessimo fingere, fingendo l'un l'altro che non esista. Voglio che troviamo un modo per affrontare in sicurezza le nostre emozioni negative.4. Mi dispiace che spesso non riesco a esprimere la mia irritazione o aggressività alla persona che l'ha causata. Mi sento male nel “portarlo a casa”. Non volevo privarti della comunicazione o contagiarti con le mie emozioni. Voglio che tu capisca e creda che quando esprimo insoddisfazione verso qualcuno/qualcosa, non sto avanzando pretese nei tuoi confronti, ma piuttosto cerco sostegno, simpatia e consolazione.5. Capisco che stare a lungo con una persona stanca e molto irritata non sia facile. Apprezzo la tua capacità di nascondere la rabbia e l'irritazione e di non portare a casa il tuo cattivo umore. So che dovrei imparare a esprimere i miei sentimenti negativi senza ferire chi mi è vicino. Ti ringrazio per l'opportunità di fare una pausa nella relazione e apprezzo i tuoi sforzi per contenere il conflitto. Ti amo Natasha PS Vorrei sentirti: “Ti amo e ti accetto per quello che sei Apprezzo i tuoi sforzi per essere perfetto e sono grato per tutto ciò che fai per me. Voglio e sono pronto a darti il ​​mio sostegno e a prestarti la mia spalla maschile nei giorni difficili per te. Mi dispiace di non aver potuto sostenerti la scorsa settimana e inoltre sono gravato tu con il mio scontento. Quindi se tu!