著者から: この資料は著者のウェブサイトで公開されました この方法は最近、実践心理学で広く使用されていますが、それでも、非常によく聞かれる質問です：マンダラ療法とは実際には何ですか？この問題については十分な量の資料がありますが、この質問はそれほど単純ではありません。 では、マンダラセラピーとは何でしょうか？ アートセラピーのテクニック？ 診断方法は？ ユングの分析心理学？ 瞑想テクニック？ 精神的な修行？ 用語や定義はそのままにして、このテクニックについて自分の経験を積んで、それについて独自のアイデアを形成することをお勧めします。 さて、条件、問題、タスク、質問のマンダラを最初から始めましょう。まず、A4 または A3 形式の普通の白い紙に、単純な鉛筆で円を描きます。 特定のシート形式で可能な最大直径の円。 近くには鉛筆、パステル、または絵の具のパレットがあります。 穏やかな音楽をかけ、自分の呼吸を観察しながら、徐々にリラックスしていき、温かさと静けさで満たされます。 目は閉じても開いてもよく、輪郭を描かれた空間の中に視線を留めるようにして、円の透明な空間を熟考することができます。 現時点で可能な限り最大限のリラックス状態に達していると感じたら、今自分に最も関係のある問題、トピック、または人生の課題に内なる注意を向けてください。 自分の体の感情に耳を傾けてみると、このトピックに関連する抽象的または具体的なイメージが見つかるかもしれません。 このトピックがあなたの中に呼び起こす感情や感覚に耳を傾けてから、目の前にあるパレット（鉛筆、パステル、絵の具）にスムーズに注意を向けてください。 どの色が最初に来たのか、最初に目が止まった色に注目してください。 信じてください。 そして、それがあなたにとって楽しいかどうか、あなたのトピックの論理に適合するかどうかは関係ありません。受け入れてください。 次に、円の空いている空間に注意を移します。 時間をかけて、この空間で視線をさまよわせてください。手を動かしたり、円のさまざまな場所で指に触れたりすることもできます。 どこから始めますか? 論理ではなく、自分の感情、自分の手を選択しましょう。 おそらく、すでに既製のイメージがあるでしょうが、それでも、時間をかけて、自分の感情や感覚に任せて、表現したい形やイメージをこの色で作り始めてください。それらは現れ、あなたの手とあなたの内部の衝動を導くことができます。 この色味で十分だと感じたら、もう一度パレットを見て、次に選んだ色の反応に注目してください。 それを円の中に持ってきて、どこを、どのくらい、どのようにこの色で塗りつぶしたいかを感じてください。 したがって、円のスペース全体を埋める必要があります。 塗装されていないボイドができるだけ少ない、またはまったくないことが望ましい。 最初は得られるものがあまり気に入らないこともありますが、ある時点で合格点を超え、プロセス自体が好きになり始めます。そこに集中してください。 自己表現。 自分の美学や芸術的なアイデアを横に置き、自分自身を表現する機会を与えてください。場合によっては、蓄積された感情を捨てる必要があります。要求される情熱、ペース、色を使って絵を描く過程で感情を表現してください。 。 黒、赤、グレーなどの 1 色にすることもできます。 この色で円全体をペイントし、場合によっては複数をペイントして、この色を全力で飛び散らせる機会を与えます。 これを行うには、空白のマンダラを数枚用意します。 ある時点で、あなたはきれいな円を描き、表面的な感情から自分を解放し、別の色を選択したと感じ、そのような感情の爆発がなく、あなたが創造した新しい状態の形を描くでしょう。あなたのタスクや問題の形式的なイメージ、そして停止し、音楽を停止し、結果として得られるマンダラを目の前に置きます。作業には、何が近いか、現在どこにいるかに応じて、いくつかのオプションがあります。 あなたが治療、教育、または芸術グループに所属している場合は、このグループのプログラムに従って作業してください。 独学で勉強している場合、最も一般的な方法は同じやり方で勉強を続けることです。 自分の内なる感覚を意識し、完成したマンダラを見て、主要な感情、感覚、おそらくイメージ、思考を強調表示します。 聞いてください。これでどれくらい快適ですか? 穏やかさ、力強さ、自信、集中力、心地よいエネルギーの高まりといった調和のとれた感情を経験した場合、マンダラ療法の治療効果が達成されたと考えてよく、あとはそれを強化するだけです。 この場合、ある種の分析作業が常に適切であるとは限らず、場合によっては有害ですらあります。 マンダラを作成する過程で、問題に対する内部的な解決策が現れたり、特定の問題を解決するための次のステップが策定されたりすることがあります。 これが自発的に思い浮かばない場合は、ペンと白紙の紙を用意します。マンダラを新鮮で冷静な目で見て、作業を開始する前に選択したトピックからではなく、自分が考えた内容から名前を付けてください。今、この円の中に思考が描かれています。 マンダラを回転させたり、感覚に耳を傾けて位置を変えてみてください。 したがって、あなたにとって最も快適なマンダラの配置を見つけてください。 名前は短く、できれば単音節にする必要があります。 この名前を準備したシートに書き留めます。次に、アクションを決定する必要があります。 絵の中で何が起こっているのか、そしてこのアクションにはどのような画像が関係しているのでしょうか? 5歳児の目で見てください。 彼の空想は何でしょうか？ ここでは、主なアクションだけでなく、その意味も強調することが重要です。 なぜこのアクションが実行されるのでしょうか? この行動に参加する登場人物の主な動機は何ですか? 次のステップでは、トピックの下のシートに登場人物とそのキャラクターに何が起こるかを説明します。 テーマ、登場人物、出来事は、作品の前に述べた問題や目標をどのように表しているでしょうか? これはあなたの人生の状況をどのように表していますか? これはあなたにどのような認識をもたらしますか? これを聞いてどう思いますか? あなたの中に湧き上がった気づき、結論、おそらく決断、感情を書き留めてください。なぜなら、これらの直観的な洞察の瞬間は夢のプロットのようにすぐに忘れられてしまうことがありますから、もう一度マンダラに戻りましょう。 あなたの絵は今、あなたの中にどのような感情や感覚を呼び起こしますか？ 分析作業を行った後、人生の状況が違って、より全体的に見えてくるのと同じように、描かれたものに対する態度が変わることがあります。 この場合、マンダラの作成は当初、統合的で統合的なプロセスとしての役割を果たし、マンダラを見て不快感、憤り、イライラ、怒りを感じた場合、どの部分を強調しますか。まず最初に目に留まるのはマンダラのイメージやシンボルでしょうか？ 図面のどこを変更したいですか? この写真のここにこれらの変更を加えていただけますか? 「はい」の場合は、使用する必要があると思われる色を使用してください。 プロセス自体と作成したものに満足するまで、図面に衝動的な変更を加えます。 この瞬間に感じている自分の感情や感覚に注意を払ってください。 もしかしたら、何か重要なことについての考え、フレーズ、感嘆など、新しい気づきがあなたに訪れるかもしれません。 自発的に、絵だけでなく言葉や感嘆の声、体の動きなどでも自分を表現する機会を自分に与えてください。 このプロセスでは可能な限り心を開き、これからもたらされる新しいものを承認してください。 そして、このプロセスで生じた考え、行動、フレーズを書き留めます。 写真の中で何が起こったのでしょうか？ これらの花を使ったこの行為は、あなたの人生にとってどのような意味を持つでしょうか? これらは何を意味するのでしょうか?