親愛なる皆さん、私たちの街と国全体の人々が自己隔離されている現在の状況において、私はこう願っています。役立つヒントをいくつか紹介します。 1. パニックや不安、恐怖感のときにリラックスする。 そのような攻撃を引き起こす考えをやめる。 破滅的な考えを前向きで心を落ち着かせる言葉に置き換える。 パニックや恐怖の発作に伴う身体的感覚を自分自身に感じ、受け入れてもらいましょう。今日は思考を停止するテクニックについてお話します。 このテクニックは、思考停止として知られるテクニックを使用して、パニック状態に陥る破滅的な思考を制御するように設計されています。 その本質は次のとおりです。 - すべてが悪い、たとえば失神するかもしれない、心臓発作を起こしそうになるなどの考えを抱くとすぐに、人は自分に向かって「やめて！」と叫びます。 この静かな叫びは、壊滅的な思考を一瞬止めます。 この瞬間、あなたはすぐに終末論的な考えをより穏やかな考えに置き換えます。「この状態では意識を失うことはあり得ません。めまいと恐怖は 3 分以内に消えます。」または「私の心は完全に正常です。いつでも機能します。」このペースは 1 週間でも続きますが、すべてが 3 分以内に終わることはありません。すでに述べたように、皆さんが私のことを理解し、すべてを覚えやすくするために、情報を徹底的に説明するように努めます。」 私はこれらの推奨事項を当センターのインターネット リソースとソーシャル ネットワーク上の私の個人ページに公開します。 ストレス、不安、パニック発作を軽減するために、生活の中でそれらを使用してください。 必要な場合は、当センターおよび私に直接ご連絡ください。 現在、私たちの専門家全員が、どこにいても、遠隔地からあなたを助け、パニック、恐怖、不安に迅速かつ効果的に対処できるようにします。 このアドバイスを無視しないでください。そうすれば、自分の体のどのような能力を習得できるかがすぐにわかります。次回の出版物では、このトピックを継続し、他の自己調整方法について説明します。.