Prima di condividere con te l’esercizio, voglio ricordarti una delle regole principali quando si lavora con l’ansia. Più resisti all’ansia e ai pensieri, più ti influenzano. Di conseguenza, per far fronte, è necessario lasciare andare qualsiasi lotta. Cosa dovresti fare?1. Siediti in una posizione comoda. Se ti senti a disagio seduto, puoi sdraiarti. Prova a rilassare il corpo. Puoi mettere della musica rilassante in sottofondo. Se ti distrae dal processo, è meglio spegnerlo, se aiuta, lascialo. 2. Chiudi gli occhi e inizia a osservare quali pensieri ti attraversano la testa. È importante non giudicare. Sei un osservatore esterno, non devi fare nulla con i tuoi pensieri. Basta tenerne traccia.3. Pronuncia il pensiero ad alta voce. Rimaniamo ancora una volta neutrali. “Mi è venuto il pensiero che...” Cerca di non lasciarti coinvolgere da ciò che il tuo cervello ansioso ti lancia. Pensa ai pensieri come a un rumore bianco che non significa nulla. 4. Osserva il pensiero successivo e dagli un nome. Affidati ai tuoi sentimenti durante la pratica. Potrebbe essere difficile da fare all'inizio, ma non c'è niente di sbagliato in questo. Col tempo sarai in grado di eseguire questo esercizio sempre meglio.5. Silenzio Ad un certo punto potrebbe non esserci più alcun pensiero nella tua testa. Questo è il momento “qui e ora”. Il tuo cervello si calma e si rilassa. Puoi rilassarti in questo momento e fare qualcosa di piacevole. Oppure passa a qualsiasi altro compito rilevante per te. È meglio eseguire questo esercizio al mattino e alla sera, così come nei momenti in cui i pensieri ti "attaccano" e hai bisogno di concentrarti. Questo esercizio mira a:1. Permettere ai pensieri di esistere Il tuo compito non è cercare di fare nulla con i pensieri. Non resistere. Qualsiasi tentativo di sopprimere i pensieri, di non pensarci, è inutile. Nessuna lotta, nessuna ansia secondaria2. Osservazione L'osservazione permette di sviluppare la consapevolezza. Se noti ciò che il tuo cervello ansioso ti sta lanciando, puoi fare qualcosa al riguardo. Monitorando i tuoi pensieri, puoi scegliere in questo momento cosa farne. Continua a crederci e ad averne paura o trattali con calma come caratteristiche del tuo cervello.3. Distanziamento Spesso ci troviamo in fusione con i nostri pensieri. “Io sono il pensiero.”, “Se lo penso, allora è vero”. In realtà, possono arrivarci i pensieri più diversi che non dicono nulla di noi e non sono veri. I pensieri vanno e vengono. Non c'è niente di terribile in loro stessi. I pensieri sono solo pensieri. Ulteriori raccomandazioni:1. Non arrenderti. Se qualcosa non funziona per te, è normale. Stai solo sviluppando un'abilità. Inoltre, il cervello è molto pigro e non vuole cambiare nulla. È abituato a essere in uno stato ansioso e qui gli stai offrendo qualcos'altro. Naturalmente resisterà. Continua a fare questa pratica ogni giorno.2. Dimentica la perfezione, penso che tu abbia già standard abbastanza elevati nella tua vita che ti sei prefissato. Consenti a te stesso di essere una persona normale con dei difetti almeno da qualche parte. È importante non farlo perfettamente, è importante farlo e basta.3. Non impostare il compito di sbarazzarsi dell'ansia. Ricordiamo la regola principale dell'ansia? Ebbene, quando pretendi da te stesso, non preoccuparti, continui a combattere. Liberarsi dell’ansia è un risultato secondario, un effetto collaterale. Il compito principale di questo esercizio è accettare la tua condizione e sviluppare capacità di osservazione. Impostati tali compiti. “Ora sto sviluppando la mia consapevolezza, il mio compito è osservare.” Se gestisci l'osservazione, il risultato è raggiunto.4. Regolarità: non una corsa una volta alla settimana per 3 minuti. L'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno. Non sarai in grado di ottenere risultati se lo fai un giorno e non quello successivo. Se rimandi costantemente, smetti o lo fai in modo irregolare. Non ti è richiesto di sederti per ore e osservare i tuoi pensieri. Sono sufficienti 3-5 minuti al giorno. All’inizio potresti aver bisogno di 10 minuti per identificare tutti i tuoi pensieri, ma col tempo te ne serviranno sempre meno.