Cari amici, nelle attuali condizioni di autoisolamento della popolazione della nostra città e dell'intero Paese, vorrei per dare alcuni suggerimenti che ti aiuteranno: 1. Rilassarsi durante il panico o l'ansia, una sensazione di paura 2. Fermare i pensieri che provocano tali attacchi; 3. Sostituisci i pensieri catastrofici con affermazioni positive e calmanti 4. Permettiti di sentire e accettare le sensazioni fisiche che accompagnano gli attacchi di panico e paura Oggi ti parlerò di una tecnica per fermare i pensieri. Questa tecnica è progettata per prendere il controllo dei pensieri catastrofici che ti tengono in uno stato di panico, utilizzando una tecnica nota come arresto del pensiero. La sua essenza è questa: - non appena hai il pensiero che tutto va male, che potresti addirittura svenire, per esempio, o che stai per avere un infarto, gridi a te stesso "STOP!" Questo urlo silenzioso ferma per un momento il pensiero catastrofico. In questo momento, sostituisci rapidamente il pensiero apocalittico con uno più calmante: "In questo stato è impossibile perdere conoscenza, le vertigini e la paura passeranno in tre minuti" oppure: "Il mio cuore è in perfetto ordine - può funzionare a questo ritmo anche per una settimana, anche se il tutto durerà non più di tre minuti.” Come ho già detto, per farti capire più facilmente e ricordare tutto, cercherò di dosare le informazioni. Pubblicherò queste raccomandazioni sulle risorse Internet del nostro Centro e sulle mie pagine personali sui social network. Usali nella tua vita per alleviare lo stress, l'ansia e gli attacchi di panico. Se necessario, contattate me e il nostro Centro personalmente. Oggi tutti i nostri specialisti possono aiutarti a distanza, ovunque tu sia. Fai pratica per affrontare in modo rapido ed efficace il panico, la paura e l'ansia. Non ignorare questo consiglio e capirai molto rapidamente quali capacità del tuo corpo padroneggerai. Nella prossima pubblicazione continuerò questo argomento e parlerò di altri metodi di autoregolamentazione.