あるいは、意見、思い込み、恐れなどによって引き起こされる自分のエゴにあまりにも注意を払いすぎているのでしょうか？ それはあなたを枠組みに強制し、本当の自分を見ること、そして繰り返される状況、不快感、痛みから抜け出す方法を見ることを困難にします。最初のステップは何ですか？ それは非常に簡単です。何か不快な出来事が起こったら、すぐにそれを頭で考え始めたり、自分を叱ったりしないでください。しかし、自分の体、すべての部分を順番に感じ、呼吸に従ってください（それがどのようなものであるかに気づき、おそらくそれを深めます）、あなたのこの感情や痛みが今あなたの体のどこにあるか、それがどのように見えるか（性格、要素、色、形）を判断し、それが良いか悪いかを判断せずに単純に観察します。この不快な感覚以上のものを感じて、拡張し、もはや彼の力の中にいないようにしてください。 これにより、心が落ち着き、意識が高まり、何が起こっているのかを（今ここから）より明確で現実的に認識できる余地が生まれます。.