怠惰は感情ではなく、性格の性質でもありません。 恐怖、怒り、喜び、悲しみといった基本的な感情があります。 しかし、怠惰のような感情はありません。疲労感や無関心な状態があり、何かをしたくないという感情で表現される攻撃性があります。何かをしたくないという感情の背後にはさまざまな理由が考えられます。 そして「怠惰」は非難されるべき社会構造です。 「怠惰」という概念自体が、私たち自身の感情や動機を理解することを妨げ、さらには自分の体調を監視することさえ妨げます。実際、「怠惰」は不快な感情で味付けされた抵抗です。 それを理解するには、次の質問を自分自身に問いかけてください。 - なぜ私は抵抗しているのですか? これについて何が嫌いですか? - 完了する必要があるタスクについて不安はありますか? - 今、何かストレスを感じていますか? - もしかしたら、本当にやる必要はないのですか? その仕事の目標や価値は、外部から押し付けられたものでしょうか？ - 私は自分の能力やスキルに自信がないのでしょうか？ - 外部からの評価や批判などを恐れていますか？ 「私は怠け者だ」という言葉は、道徳的なニュアンスと非難を暗示します。 ここでの「怠惰」は、間違いなく取り除く必要がある悪徳です。 他人からの「あなたはただの怠け者だ」という言葉は操作です。 本質的に、その人はあなたにこう言っています。 そうしないと、私はあなたを悪い人/弱い人だとみなし、あなたにも同じ考えを植え付けようとします。 。 まったく異なる望ましくない不都合な感情が、それらに対処する代わりに閉じ込められているため、突然「怠惰」の攻撃とそれらに対する罪悪感に襲われた場合は、この箱を開け、中を調べて、抜け出す時が来ました。蓄積された感情や感情を注意深く検討し、心理学者と一緒に抵抗と先延ばしに取り組むのが最善です。 しかし、これが難しい場合は、独立して取り組むためのテクニックを紹介します。 先延ばし防止テクニック 何かの活動があなたにとって難しすぎる、または不快に思える場合には役立ちますが、それは必ず実行する必要があります。 すべてのハングアップのリストを作成します。 まだ行われていないことをすべて覚えておくことが重要です。 問題が大規模な場合 (たとえば、論文の執筆など)、期間限定の段階に分割するのが合理的です。 さて、それからプレートに記入します））2。 各タスク/各ステージを完了する推定難易度 (0 ～ 100%) を評価し、次にそれらを完了することによる推定喜びレベル (0 ～ 100%) を評価します3。 タスクの手順を順番に進めます。 各ステージの後、そのステージが実際にどのくらい難しかったか (0 ～ 100%) 考えて書き留めてください。 TYK 👇🏻Yandex.Zen は何か喜びをもたらしましたか?