人生の危機や不安の時には、十分な睡眠をとり、瞑想を通じて自分を現在の瞬間に戻すことが非常に重要です。 睡眠によって、私たちはその日の情報を処理し、世界が崩壊しないように頭の中に「入れる」ことができます。 そして、瞑想は、未来や過去に「逃げる」のではなく、現在にいて、現在の瞬間を追跡することで、身体を感じられるようにし（しばしば危機の瞬間、興奮に圧倒されます）ます。 さらに、生理学的レベルでの瞑想は私たちを落ち着かせるのに役立ち、自分の感情や考えを同一視することなく観察できるメタポジションを与えてくれます。 不安に関連した睡眠障害がある場合、瞑想は眠りにつく良い方法です。 しかし、瞑想はまた、しばしば恐怖を感じ、怒り、イライラさせます。第一に、瞑想の難しさは結果が目に見えないことにあります。 この習慣の利点は科学的に証明されているにもかかわらず、その事実は非常に長期にわたるため、私たちはすぐには気づきません。第二に、目を閉じて瞑想すること、つまり絶え間ない精神的背景から自分を解放しようとする試みは、あなたをトラウマ的な状況に陥らせる可能性があります。脳はそれを処理する時期が来たと判断し、怒り、退屈や眠気を引き起こし、さらには死、世界の欠如、恐怖に似ています。瞑想中に生じるすべては、分析のための非常に貴重な材料であり、セラピーや治療に持ち込むことができます。自分自身でさらに深く掘り下げてください。 その過程で、あなたの精神は不快な感情、思考、感覚を報告することがあります。 おそらく、それらは以前から存在していましたが、気を紛らわせるものがあり、瞑想がそれらに注意を引いたため、気づかれなかったのでしょう。 瞑想には、困難な経験にもかかわらず継続することが含まれます。 これは状態を受け入れることで達成できます。その過程で私たちの精神に起こることはプロセスの一部であり、何も変えようとせずにそれを観察できるからです。 瞑想のプロセスの基本的な観察の 1 つは、すべては過ぎ去っていくということです。つまり、この状態も過ぎ去っていきます。意図的に行動を変えようとせずに、私たちの精神がどのように振る舞うかを観察することによって、私たちはそれをよりよく知ることができます。 、それによって私たちはそれに適応することができます。 瞑想の方法: たくさんの方法があります 私にとって、瞑想の定義は自分自身との出会いであり、これはセラピーと類似しており、心理学者ではなく外部の観察者の立場に立つだけです。 安定させ、思考の流れを和らげ、身体との接触に戻ることが私にとって重要である場合、私は古典的な厳密な方法で瞑想します。音を立てずに、できれば瞑想中は同じ姿勢で、自分の呼吸を観察します。 精神的なプロセスでこのプロセスから気をそらすと、判断することなくそれに気づき、呼吸を観察するプロセスに戻ります。 最後に、自分の体をスキャンするもう 1 つの方法は、瞑想で視覚化を行うことです。 たとえば、楽しい場所にいるところを想像してください。 あるいは、瞑想中に子供の頃の自分を知りましょう。 興味深いのは、最も興奮しているときに瞑想することを忘れないことが最も価値があるということです。 この瞬間に瞑想に時間を費やすことができれば、獲得した規則性のおかげで、計画していたタスクをより良い品質で、より大きな喜びを持って完了することができます。.