著者から: この記事は、自分の成果に失望したり不満を感じたりする場合に役立ちます。 または、より多くのことを達成したいため、常に緊張状態にあります。 おそらく、あなたは幼少期に形成された厳格な基準のパターンを引き起こしている可能性があります。 以下に概説する推奨事項に従えば、ストレスを取り除くことができます。 容赦ない基準のライフトラップ マトリックス 「私はいつも不足している」 この記事では、次の内容を説明します。 - 厳格な基準スキームを変更するための 9 つの具体的な手順、 - 厳格な基準の実践的な推奨事項。この記事は、Jeffrey E. Young、Janet S. Klosko 著の書籍「It's Never Quite Good Enough」の章からの抜粋です。記事（スキームの簡単な説明、アンケート、経験例）はこちらを参照：https://www.b17.ru/article/131929/2 記事の一部（スキームの形成理由と決定方法）彼ら）ここを参照してください：https://www.b17.ru/article/132224/3 記事の一部（厳格な基準スキームがあなたの生活にどのような影響を与えるか）はここで見つけることができます：https://www.b17.ru/article /132391/D. Young の 18 のスキームすべての簡単な説明については、こちらを参照してください: https://www.b17. ru/blog/84987/厳格な基準の変更: 厳格な基準または不適切な基準がある分野をリストします。 これらの基準を毎日満たそうとすることで得られるメリットを列挙し、これらの分野で頑張りすぎた場合のデメリットを列挙し、そのプレッシャーがなければ自分の人生がどうなるかを想像してみてください。基準を 25 パーセント下げるとどうなるでしょうか。基準を維持するのに費やす時間を制限して、どの基準が適切かを考えてください。 あなたにとってより調和のとれた生活を送っていると思われる人々と話したり相談したりして、あなたの最も深いニーズを満たすことができるように、あなたの日常生活や行動を徐々に変えてください。 厳格な基準または不適切な基準がある分野をリストします。リストは基準のバージョン (強迫的、成果重視、ステータス重視) によって異なります。 そして、例えば、絶え間ない掃除、仕事、お金、高価なもの、美と体力、人気、地位、名声などが含まれる場合があります。 これは、常に緊張を感じる生活のどの分野にも当てはまります。 これらの基準を毎日満たそうとすることで得られるメリットを列挙してください。そのようなメリットは、ほぼ確実にあなたの成功レベルに​​関係しています。 これらは、実績、地位、地位があるという事実から生じる利点です。 このようなメリットは非常に印象的です。 私たちの文化は、人々に強い基準を与えることですぐに報いるものです。 これがキースのリストです。 私のハードスタンダードの利点は次のとおりです。 欲しいものは何でも買えます。 特別だと感じます。 人々は私に嫉妬し、私が持っているものを欲しがります。 私は好きな女性をほぼ誰でも手に入れることができます。 私には好きな社交サークルがあります。 , キースにはたくさんの可能性があります。 しかし、これは彼を幸せにしません。 彼を幸せにするものは何もありません。 彼は常に何かに不満を抱いている。 彼は他に何を買うべきか、どんな女性を誘惑するべきか、社会のはしごで新たにどのような高みに登るべきかを常に探しています。 彼を満足させるものは何もありません。そして、これが私の厳格な基準の利点のリストです。 私はたくさん稼いでいます。 私は自分のビジネスで最高の一人です。 賞や賞を受賞しています。 私の家はほぼ完璧です。 私はすべてが整っています。私は麻酔科において高い専門レベルを達成しました。もう一度、これらの利点がどれほど印象的であるかに注目してみましょう。 パメラは多くのことを達成しており、誇りに思うことがたくさんあります。 しかし、事実は変わりません。彼女はまだ不幸です。 その代わりに、彼女は達成しなければならないというプレッシャーを常に感じています。おそらくこれはあなたのことです。 高い基準を持っているため、多くのことを獲得しているように見えますが、実際は惨めです。 疲れ果てて自分の秩序を乱す者を憎んでいるなら、完璧で汚れのない家を持っていても何の意味があるでしょうか。 人生に愛や喜びを味わう時間がないなら、高い地位にいて何の役に立つでしょうか？ 楽しむエネルギーがなければ、高価なものを持っていても何の意味がありますか?3. これらの分野で頑張りすぎることのマイナス面には、マイナスの結果や犠牲にしなければならないものが含まれます。 これには、健康、幸福、リラックスしたいという願望、または単に良い気分であることが含まれる可能性があります。 このようなリストを作成するときは、自分の感情的な生活の質、つまり自分の厳しい基準が家族、愛する人、友人との関係にどのような影響を与えるかを考慮してください。パメラが思いついた欠点のリストは次のとおりです。身体的に疲れ果てています 私を幸せにしてくれるものは何もありません 夫と私は関係が悪くなっています 子供たちにプレッシャーをかけすぎています。 子どもたちとコミュニケーションを取っていても幸せになれません。 彼らは私を恐れているようです 私は多くの親しい友人を失いました 私には自分のための時間がありません キースの短所リストには 2 つの項目しかありませんでした 私の厳しい基準の短所: 私の健康は悪化しています。不幸 ここで、メリットとデメリットを比較検討し、どちらが上回るかを判断できます。 あなたが得られる利益は、あなたが払わなければならないすべての犠牲に見合ったものですか? それとも、欠点がすべての利点を確実に上回りますか?4. 彼らのプレッシャーがなければ、あなたの人生はどのようになるかを想像してみてください。強い緊張感、この慣れ親しんだ興奮状態を再び経験する瞬間を捉えてください。 立ち止まって、緊張を少し和らげたら、あなたの人生がどのように変わるか想像してください。 快適に座り、目を閉じて、イメージを潜在意識から浮かび上がらせてください。 あなたが自分のためにできる最も重要なことは何ですか? キースがこの演習を行ったとき、彼は完璧な女性 (シーラ) と一緒にいることはベスと楽しむほど楽しいものではないことに気づきました: キース: その夜、私はシーラと夕食を食べていました。 、しかしベスのことを考え続けました。 シーラはベスよりも美しく、裕福だったので、シーラとの関係を続けたほうが良いとわかっていました。 シーラの方が私にとっては良いです。 それでも私はベスの夢を見続けました。 この演習は、あなたの人生のどのような問題があなたの厳しい基準に直接関係しているかを理解するのに役立ちます。 基準を下げれば、それらの多くを取り除くことができます。 マトリックスが形成された理由を理解します。どのようにして厳格な基準を思いついたのですか? あなたが両親の条件を満たした場合にのみ、両親はあなたに愛を示しましたか？ それとも、あなたのご両親自身が、独自の厳しい基準に従って生きていたのでしょうか？ すでに述べたように、このマトリックスは、幼少期に形成された他のマトリックスによって引き起こされる可能性があります。 あなたの厳格な基準は、別のより基本的なマトリックスの一部である可能性があります。 たとえば、障害、社会的孤立、精神的剥奪などです。 6. 基準を 25 パーセント下げたらどうなるかを考えてください。まず、ハードスタンダードにありがちな、全か無かの考え方を取り除く必要があります。 あなたは何かが完璧にできるか、あるいはうまくいかないかのどちらかでできると信じています。 どうすれば何かがうまくできるか想像することはできません。 自分の達成度を 0 から 100 のスケールで測定する場合、100 ではなく、たとえば 98 や 99 の何かをしたとき、あなたはそれを 0 を達成したかのように認識します。何かを80パーセントか70パーセントできれば、それは非常に良い成果となるでしょう。 この結果は誇りに思うことができます。 完璧な結果とひどい結果の間には、他にもたくさんの選択肢があります。 パメラ：昨夜、夕食にラザニアを作りました。 クレイグの両親が来るはずだった。 基本的にソースは自分で作らず、市販のものを購入しました。 これは私にとって大変でした。 私は夕方ずっと起きていました罪悪感を感じた。 彼らがラザニアを褒めてくれたときでさえ、私はそれに値しないと感じましたが、私は自分自身でこの状況全体を乗り越えました。 夕食は素晴らしかったし、店でソースを買ってきたことはまったく問題ではなかった、完璧を求めるのではなく基準を下げることができれば、ほとんどの場合、メリットがあると自分に言い聞かせました。同じままになります。 出世、経済的成功、名声、地位の観点から。 ただし、それらに支払う価格は現在ほど高くはありません。 いくつかの利点を犠牲にしなければならない場合があります。 しかし、この犠牲は、見返りとして得られるものに比べれば取るに足らないものです。 たとえば、健康な体、リラックスする機会、良い気分、他の人々との関係などが挙げられます。 基準を維持するために費やす時間を制限するようにしてください。時間管理のテクニックを使用できます。 自分自身の毎日のスケジュールを作成し、次の日の各タスクにどれだけの時間を費やす予定かを書き留めます。 予定よりも多くの時間をタスクに費やさないでください。 そして、その質のレベルに関係なく、割り当てられた時間内に得られた結果を受け入れてください。パメラは雑誌に記事を書いたときにこのテクニックを使用しました。 彼女は 1 つの記事に 6 時間を費やしました。 パメラ: 6 時間後にはこうなりました。 何も詰めずに、当時の記事をそのまま残しました。 これは大変でした。 結局のところ、さらに多くのことを追加できます。 しかし、子供たちのことを考えると私は立ち止まりました。 私にとって、特定のタスクにどれだけの時間を費やすかを決めるときは、そのタスクが人生全体の幸福にとってどれだけ重要であるかを慎重に考慮してください。 そして、人生の中で最も重要な分野にほとんどの時間を費やしてください。 基準が厳格な人は、このルールを見失いがちです。 彼らにとって、すべてのタスクは等しく重要です。 重要なレポートの作成にかかる時間と同じくらい、フライトの予約に時間を費やすことができます。 パメラさんは、完璧な記事を書くのに 20 時間かかると見積もっていました。 しかし、彼女にとって家族は記事よりも重要です。 したがって、彼女は、記事に費やす時間を減らし、より多くの時間を家族に捧げることにしました。これがあなたの毎日の習慣となった場合、完璧さにはお金を払う価値がまったくないことを理解していただけると幸いです。 何かを完璧にする前に立ち止まることができるようになり、そこから人生はさらに良くなるでしょう。 各タスクを完了するための適切な制限時間を設定します。 そして、その間に得られた結果をすべて受け入れてください。 そうしないと、タスクにますます多くの時間が必要になります。 そしてすぐに自分の人生を管理することをやめてしまうでしょう。 8. どのような基準が適切かを考えてみましょう。 あなたにとってより調和のとれた生活を送っていると思われる人々と話したり相談したりしてください。 これは、厳しい基準の患者様をサポートできる課題の 1 つです。 当社では、その基準がどの程度適切であるかについて、より客観的な評価を提供できます。 あるいは、誰の意見が自分たちにとってより客観的になるかを考えさせることもできます。 これも行うことが重要です。 なぜなら、あなたの高い基準は個人的にはそうは見えないからです。 この問題に関しては自分自身を信頼することはできません。 他の人に、自分がどの程度適切だと思うかを尋ねてください。 おそらく、あなたにとってより調和のとれた生活を送っている人々を知っているかもしれません。 あるいは、あなたも気づく人は、高い基準を持っているにもかかわらず、なんとか人生を楽しんでいます。 仕事、レジャー、家族、友人、スポーツ、休暇、睡眠にどのくらいの時間を費やしているかを尋ねます。 より調和のとれた生活の構造がどのようなものかを判断してください。9. 満足できるように、日常生活や行動を少しずつ変えていきましょう。/84987/