自制心を高める方法 自制心とは、長期的な目標を達成するために、短期的な誘惑に抵抗する能力です。 それは強迫観念、衝動、依存症を克服する能力です。 これは、もっと本を読みたい、エレベーターの代わりに階段を使いたい、悪い習慣を避けたい、健康的な食事、定期的に運動したい、お金を賢く使いたいなど、自分の生活、行動、反応をコントロールできるようにするのに役立ちます。望ましい結果を達成するためのステップ。 粘り強さによってのみ、自制心を妨げる障害を克服することができます。 誘惑を避ける 自制心を獲得するための最初のステップは、誘惑を避けることです。 ジャンクフードを家に置いておくと誘惑に駆られるとわかっているなら、それを買うのはやめましょう。 高い自制心とは、単に誘惑に抵抗するのではなく、誘惑を排除することを意味します。 心のイメージを使って誘惑を抑制する 心のイメージを使って、誘惑が達成不可能または不快であるように見せます。 目標は、誘惑に負けないほど忌まわしいイメージにすることです。 買いたいものや食べたいものが手の届かないところにあると想像してください。 それは開けることができないガラスの箱に入っています。 報酬はポジティブなインセンティブを提供することで私たちの行動をコントロールします。 たとえば、ロック ミュージックを聴くのが好きなら、ジムにいるときだけロック ミュージックを聴きます。 お気に入りの音楽を楽しみたいという欲求が、毎日ジムに行く動機になります。 誘惑に最も弱いときがあるかもしれません。 たとえば、ストレスを感じているとき。 衝動をコントロールするのが難しいときは、休憩を取ってください。 音楽を聴いて大声で歌うか、目を閉じて何かポジティブなことを考えてください。 誘惑に駆られていることから気を紛らわすのに役立つ何かに没頭してください。 環境を変えてください。 悪い習慣を助長する場所や状況を避けてください。 環境を変えることは、誘惑を抑制したり回避したりするのに役立ちます。 飲酒をやめようとしている場合、近所のバーに行くと、お酒を飲みたいという誘惑に打ち勝つことが難しくなる可能性があります。 健康的な食事ができていない場合は、生活を変えることを検討してください。 脳が仕事をするのに十分なエネルギーを得るには、脳に質の高い食べ物を与える必要があります。 甘い食べ物はすぐにエネルギーを補給しますが、すぐにエネルギーが完全に枯渇してしまうことに気づくかもしれません。 ジャンクフードを買う代わりに、健康的なものを食べましょう。 定期的に運動する 定期的に運動することには多くの利点があります。 運動するとエンドルフィンなどの心を落ち着かせるホルモンが分泌されます。 自制心という点では、定期的な運動は過小評価されがちです。 ヨガから激しい身体トレーニングまで、あらゆる形式の運動はストレスを効果的に管理し、それによって自制心を高めるのに役立ちます。心理的なサポートが必要な場合は、https://www.b17.ru/ales で相談を予約してください。10