Attacco di panico. Cos'è? Un attacco di panico che dura da cinque minuti a diverse ore. Una persona avverte una forte paura, ha respiro e battito cardiaco accelerati, la pressione sanguigna può aumentare, possono verificarsi secchezza delle fauci, vertigini, tremori, nausea e voglia di andare in bagno. Una persona non può concentrarsi su nient'altro che sulla sua paura. I pensieri saltano, diventa molto difficile controllarli. Come liberarsene? Per prima cosa devi capire come funzionano gli attacchi di panico. E la loro struttura è ridicolmente semplice: è la paura della propria paura. Il primo attacco di panico, di regola, inizia con una sorta di anomalia fisiologica. Mi sentivo stordito dalla fame, surriscaldato sull'autobus e la mia pressione sanguigna aumentava leggermente. Qualcosa causato da una causa esterna e non pericoloso di per sé. Ma l’uomo ne fa un’interpretazione catastrofica. Pensa: ho le vertigini, il che significa che perderò conoscenza/impazzirò/perderò il controllo del mio corpo/morirò. Quali emozioni dovrebbe evocare questo pensiero? Certo, paura! La paura, a sua volta, a causa dell'adrenalina, aumenta le vertigini, aumenta la pressione sanguigna e così via nell'elenco. E tutti questi sintomi non fanno altro che confermare per una persona che per prima cosa ha pensato: “Sto per morire/sto impazzendo”. La paura aumenta e con essa i sintomi. Una consapevolezza estremamente chiara del meccanismo degli attacchi di panico è il primo e più importante passo per liberarsene! Spesso una persona afferma di SAPERE come funzionano, ma questo presumibilmente non lo aiuta. Iniziamo a capirlo - e troviamo un mucchio di paure non esaminate: cosa succede se muoio davvero, perché un vaso nel cervello potrebbe rompersi e mi verrà un ictus... Il compito del terapeuta è dissipare le paure dal punto di vista medico di vista e dimostrano che vertigini e palpitazioni sono una normale reazione del corpo alla paura. È solo adrenalina. Le persone non muoiono di paura. Il secondo passo è iniziare ad affrontare situazioni che provocano attacchi di panico. Devi iniziare in piccolo, non precipitarti a capofitto. Di solito una persona che soffre di PA ha una serie di situazioni scatenanti: viaggiare in metropolitana, autobus, ascensore, folle di persone... Alcune situazioni sono più spaventose, altre meno. Vale la pena iniziare l'esposizione (cioè incontrare la paura) con la situazione meno allarmante, e quindi aumentare gradualmente il grado. Molto probabilmente, non sarà possibile fermare immediatamente gli attacchi di panico. Il cervello è un sistema di autoapprendimento; crea connessioni stimolo-risposta (anche se non ne abbiamo bisogno). La buona notizia è che ciò che impari può essere disimparato. Ma – gradualmente. In alcuni casi, le AP appaiono come dal nulla, senza determinati fattori scatenanti situazionali esterni. L'AP viene lanciata in questi casi dai PENSIERI. Un pensiero può anche essere il fattore scatenante che scatena un attacco di panico. Ciò significa che hai bisogno di esposizione con un pensiero: scorrere un pensiero spaventoso nella tua testa finché non diventa noioso da solo e cessa di evocare emozioni diverse dalla noia. Qui sono importanti due condizioni: farlo in un ambiente tranquillo e capire che il pensiero spaventoso è in realtà irrazionale. Cosa dovresti fare se un attacco di panico è già iniziato? Durante l'PA siamo assorbiti dalle nostre sensazioni corporee. Qui ti batte il cuore, qui ti tremano le mani, e sopra hai le vertigini. È questa preoccupazione per le proprie sensazioni che provoca la paura, che a sua volta continua a causare sintomi. Pertanto, è necessario spostare la tua attenzione da te stesso a qualcosa di esterno. È difficile, ma possibile. Conta tutti gli oggetti gialli nella stanza. Conta tutti gli oggetti di colore rosso. Pronuncia ad alta voce i nomi degli oggetti. Dai un nome ai loro colori. Se finisci gli oggetti nella stanza, guarda fuori dalla finestra, ce ne sono altri lì. Hai bisogno di tenere occupato il cervello! Sarai in grado di contare e identificare i colori in qualsiasi stato, indipendentemente dall'orrore che provi. E durante questo il centro dell'attenzione si sposterà leggermente. Prova a respirare in modo uniforme, lento e profondo. A causa della respirazione frequente, si verifica un eccesso di anidride carbonica e questo crea una sensazione di soffocamento, che ti fa venire voglia di respirare ancora più spesso. Prova a fare ginnastica. Dal riscaldamento allo stretching