Continuiamo il nostro ciclo Negli articoli precedenti ho sottolineato: 1) non “mi fai arrabbiare” - ma “sono pazzo” 2) le nostre emozioni dipendono dalla nostra interpretazione, la nostra traduzione Oggi voglio svelarvi il secondo punto basato sulla possibilità di autoregolamentazione volitiva, cioè di gestione consapevole dei propri bisogni e delle proprie emozioni. E questo non significa: non notarli, reprimerli, ignorarli; questo significa: guardarli dentro, notare, vivere e comprendere il loro compito, le loro funzioni al momento. Nell'articolo precedente ho rivelato lo schema di autoregolamentazione emotivo-cognitiva e ho presentato, come lo chiamo io, una forma di traduzione (come). una persona valuta, interpreta una situazione, un evento, i fatti della realtà che nota e quali emozioni prova in relazione a ciò). Ciò che chiamo traduzione: succede qualcosa nel mondo, qualche evento, una persona lo valuta in base alla sua immagine il mondo, i bisogni e la situazione attuale. Sulla base della sua valutazione, sorgono le emozioni. E poi il nostro compito è imparare a notare come traduciamo, interpretiamo, valutiamo esattamente i fatti della realtà e come reagiamo ad essi Oggi lo esamineremo secondo il seguente algoritmo: 1. Osservare idee, valutazioni, interpretazioni2. Tipologia di idee, credenze3. Analisi di idee, credenze4. Formulazione di nuove credenze5. Osservazione e applicazione pratica Consideriamo ogni punto.1. Osservazione di idee, valutazioni, interpretazioni Qui è bene compilare un diario di osservazione, dove descrivi 3-5 situazioni al giorno (prendi quelle che ti hanno provocato sensazioni particolarmente forti). Il diario di osservazione ha cinque colonne e tante righe quante te Piace. Elenchiamo ed espandiamo le colonne: 1) Situazione: fatti specifici, eventi del mondo reale, tutto ciò che può essere visto, ascoltato, registrato, qualcosa che esiste oggettivamente e due persone lo vedono e lo chiamano allo stesso modo. Questo è importante semplicemente come una dichiarazione di fatto, una descrizione della situazione - Cosa ho visto, sentito? 2) Interpretazione, traduzione, pensieri, idee, credenze - Cosa ho pensato 3) Emozioni, esperienze, sentimenti - Cosa ho fatto sento? 4) Azioni, comportamenti, reazioni - Cosa ho fatto? E come faccio? 5) Comportamento desiderato - Come vorrei agire in questa situazione Quindi, scrivendo la situazione ogni giorno, puoi identificare punti comuni, idee e convinzioni, per poi passare all'analisi e alla sperimentazione? loro.2. Tipologia di idee, credenze Saremo interessati alla seconda colonna del Diario di Osservazione. E in questa colonna di idee possiamo distinguere quattro tipi di credenze negative, che sono: CATASTROFIZZAZIONE Queste idee, la cui essenza può essere espressa come segue: è successa la cosa peggiore, peggio non può andare, questa è la fine. Da qualsiasi evento, anche il più piccolo, una persona incline al catastrofismo trarrà le conclusioni più terribili. Non presenterò il rapporto in tempo, sarò licenziato dal lavoro, impazzirò. Impossibile non presentare una denuncia, sarebbe un completo disastro. Questa tipologia ci è molto familiare, perché non dobbiamo nulla a nessuno. Probabilmente puoi fornire molti esempi tu stesso. Voglio parlare di un suo lato separato: devo chiamare i miei genitori, perché i bravi bambini chiamano sempre i loro genitori. Devo essere buono. E di conseguenza, se non chiamo, allora sono un cattivo "bambino" e tutti i sentimenti negativi su questo argomento BASSA TOLLERANZA ALLA FRUSTRAZIONE Esempi: succederà qualcosa e non lo sopporterò, semplicemente non lo farò. far fronte, sarà al di là delle mie forze. Qui stiamo parlando di sottovalutare le proprie reali capacità di affrontare le difficoltà. Esempi di tali affermazioni: non sono capace di nulla, sicuramente non riesco a farcela. proprio così patetico, infelice, povero. Ecco una bassa autostima completamente inadeguata con un sentimento corrispondente. Quando diventerai loro a notarlo, questo sarà già un segnale che sei caduto in una trappola pensante, e quindi un osservatore e. la posizione critica rispetto a ciascuna tipologia ti consentirà di mantenere la calma emotiva e di non soccombere a queste esperienze.3. Analisi di idee, credenzea) Nella seconda colonna è bene esaminare il tema del realismo, verificare l'affidabilità e la conformità di queste idee con la realtà Esempio: Colonna 1: situazione (che cosa esattamente.