Abbiamo parlato del fatto che il nostro stato emotivo non è influenzato dall'evento in sé, ma da come una determinata persona lo percepisce, cosa significa specificamente per lui (qui). Ad esempio, se un amico è in ritardo per una riunione, una persona potrebbe sentirsi triste e un'altra persona felice. Per il primo, questo ritardo significherà: “Non le importa di me! Tutti mi ignorano. Anche gli amici intimi. (quindi tristezza). Per il secondo: “È fantastico! Avrò appena il tempo di finire tutto il mio lavoro!” (da qui la gioia). Sulla base di queste convinzioni e delle emozioni che provocano, ci comportiamo in certi modi. Razionale: più equilibrato. Se impariamo a distinguere tra pensieri razionali e irrazionali, saremo in grado di agire in modo più consapevole ed efficace. I pensieri razionali sono affidabili e benefici per noi, aiutandoci a raggiungere i nostri obiettivi. Irrazionale: distruttivo, dannoso, che porta alla perdita di controllo e ci costringe a fare cose di cui poi ci pentiamo. Esempio: "Non riesco mai a farcela!". - un pensiero completamente irrazionale. È inaffidabile, perché riguarda il futuro e noi non sappiamo nulla del futuro. E, naturalmente, non è affatto vantaggioso per noi pensare in questo modo: è improbabile che un pensiero del genere ci ispiri a compiere azioni eroiche "Posso farcela!". - pensiero razionale. È affidabile: "posso", cioè ammetto la possibilità di poter ancora farcela. Ed è benefico: ragionare in questo modo non ci arrende, ci incoraggia a provare, a cercare di raggiungere un obiettivo. I nostri pensieri influenzano le nostre emozioni, il nostro stato. Il compito di uno psicologo è aiutare una persona a vedere la situazione NON in una luce rosea e ottimistica, ma in una luce realistica. Questo aiuta a ridurre le emozioni e ad alleviare la condizione. Identificare i pensieri irrazionali e formulare una risposta razionale (adattiva) ad essi può davvero migliorare il nostro benessere. Confronta: “Sono un completo idiota” e “Sì, a volte prendo decisioni sbagliate e alcune delle mie azioni sono idiote. Capita a tutti!” I pensieri mi attraversano la testa troppo velocemente, sostituendosi l'uno con l'altro. Spesso non abbiamo nemmeno il tempo di realizzarli. Notiamo solo come è cambiato il nostro umore. Proprio ora eravamo felici nelle nostre anime, ma qualche ricordo è balenato o, al contrario, fantasie sul futuro sono arrivate inondate, e ora siamo già tristi. Non abbiamo tempo per prestare attenzione al fatto che la maggior parte dei nostri pensieri sono distorti e molto lontani dalla realtà. Esistono molte di queste distorsioni. Ciò che li accomuna è che si tratta di una percezione errata di ciò che è realmente accaduto. Si chiamano errori di pensiero o distorsioni cognitive. Pensiero in bianco e nero (dicotomico). Una delle distorsioni cognitive più comuni è il pensiero in bianco e nero. Altri nomi sono dicotomici o pensiero tutto o niente. L'errore è associato all'idea che ci siano solo due categorie per valutare eventi, persone e azioni. Di conseguenza, la situazione viene valutata in modo troppo categorico laddove, molto probabilmente, c’è una gradazione. Ad esempio: “È tutta colpa mia!”. Veramente? Sei SOLO responsabile di tutto o c'erano altri partecipanti Il principale segno di errore è la presenza di valutazioni categoriche e l'assenza di valutazioni intermedie (c'è il buono e il cattivo, ma non c'è la normalità). Parole chiave: "o - o" ("o sì - o no", "o pan - o sparito"), "o - o" ("o vivo o morto") Continua…… Con rispetto e cura,. consulente psicologa Yulia KuntyshSe sei stanco di farcela da solo, ti invito a una consulenza! WhatsApp, Telegram, Viber +7 921 993-16-39