著者より: この記事はジャーナル「Our Psychology」に掲載されました (2011) 人は変わることができますか? 最近、私の診療の中で、ほとんどの人がこの質問をよく聞きます。遅かれ早かれ、ある種の内面の葛藤に直面することがあります。一方で、より良い方向に変化することは素晴らしいことですが、他方では、自分自身であり続けたい、自分を変えたくない、自分の個性を失いたくない、というのが人間の心理です。まったく変化するのが好きです。 彼女はどういうわけか私たちの世界に適応し、この適応の状態（欠陥を含む）を維持しようと努めています。 最初、彼女は多くの変化を嫌々感じたり、抵抗したりすることさえあります。 典型的な例は、（タバコ、コンピューターゲーム、アルコール、またはその他の人物による）中毒者です。 依存症者が自分の選択した方法（喫煙、飲酒など）で自分の欲求を満たすことを断つことは、特に本人の欲求がなければ非常に困難であり、時には不可能であるため、「人々はそうする」という仮説が存在します。変わらない」/。 もし本当にそうだとしたら、心理療法や実践心理士という職業自体が消滅してしまうことになりますが、現在は隆盛を極めているだけです。 なぜ？ はい、この仮説は長い間反駁されてきたため、人々は望めば変わることができます。 もっと言いますが、ある人は非常に大きく変化することができます。セラピーに参加した心理療法士や責任あるクライエントは、これに同意するだけでなく、その人がどのような変化を起こしたのかを正確に指摘できるでしょう。自分自身を変える義務がある、または自分自身を変えたいとさえ思っている/: 心理的問題の存在はすべての人の責任であり、選択です。 つまり、私たち一人ひとりがそれらに対する権利を持っています。 唯一の問題は、それらが人の人生を本来よりもはるかに幸福にしないということです。 人々との衝突、否定的な感情、不適切な行動、不安定で低い自尊心 - これらすべてが人生を毒します。 健康な人は、自分を不幸にするものを変えるべきではありませんが、変えたいと思っています。 そして、これは彼が住んでいる世界ではなく、彼の周囲の人々ではなく、彼自身です - 彼の未解決の問題を抱えて、私は時々、より幸せになりたいと思っているが、何かを変えたくない人々に会います。このために自分自身を。 そのようなクライアントはそれぞれ、夫、子供、職場の上司、友人など、他人が変わらなければならないと信じています。 つまり、彼は自分の問題を作り出したのは自分だという事実を認めることを拒否し、問題の発生に対するすべての責任を外の世界に転嫁しているのです。 この位置が非常に便利だと感じる人もいるでしょう。 実際、それは人を弱くし、外部環境の奴隷にします-結局のところ、彼は自分の運命と幸福に必要な範囲で影響を与えることができないことを認めています。 責任の転嫁は、目標を達成するために何もしない機会ですが、それは私たちから運命の主人になる機会を奪います。 自分の問題の発生に対して一定の責任を負うことは、人が可能な限り自分の運命を決定し、外部の状況にあまり依存しない強い立場であることがわかります。 自分を変えずに自分を変えるには、これが私たち全員の努力ではないでしょうか? 必ずしも正当化されるわけではありません。 特定の問題が発生する場合、自分の中で何かを変えることが本当に価値がある場合があります。 しかし、どのようにして変化し、自分らしくあり続けることができるのでしょうか? 私の実践の中で、私は興味深いパターンを発見しました。人はより多くの問題を解決できれば解決するほど、その人はより「自分らしく」なります。 例を挙げて説明しましょう。 「本当の自分」とは、私たちが生まれ、生涯を通じて成長していく核であると想像してください。 しかし、何年にもわたって、キャベツのようにこの核心に、私たちの心理的問題が何層にも重なって付着しています（恐怖、コンプレックス、他者との関係の難しさ、感情のコントロールの難しさ、自尊心の問題など）。 そしてこれは私たちの性格を大きく変えます（問題が多ければ多いほど）。 それでしたがって、ほとんどの人は本質的に自分自身ではありませんが、「本当の私 + 私の問題」の組み合わせを含んでいます。あなたはさまざまな方法で変わることができます。 私たち一人ひとりが、自分の性格に問題を加えたり、解決したりすることができます。 前者の場合、人は「本当の自分」からますます遠ざかり、後者の場合、彼はますますそれに近づいていきます。 つまり、自分自身への道の途中で心理的問題を解決すれば、同時に良い方向に変化し、より自分らしくなれることがわかります。 問題その1：他人の意見への依存 今日、この問題は、程度の差はあれ、ますます自分自身になることができます。もう一つの症状はほとんどの人に起こりますが、その重篤性はまったく軽減されません。 なぜ？ それは、自分自身に関するすべての困難のかなりの部分、特に、第三者の意見の圧力の下で、その特定の指標がいわば、不安定な、または不安定な自尊心の問題を引き起こすからです。は常に変化しており、安定した位置を受け入れることなく、上がったり下がったりします。 しかし、私たち一人一人の主な目標の1つは、自尊心と自信を高めるよう努めることですが、外部環境に簡単に影響されると、これを行うことはできません。この場合、人が直面する主な課題は最適な解決策です。心理学者と協力すると自尊心が安定し、他人の意見への依存が減ります。 このような問題がある場合、あなたにとって最も重要なことは、特定の「内核」、つまり安定した客観的な基準に基づいた自分自身の考えを作成し、強化することです。 そしてもちろん、彼を信頼することを学びましょう。 結局のところ、そのような不信感のせいで、過去に自分自身の意見ではなく、他の人の意見に依存していたのです。 問題その 2: 失敗への恐怖 確かに、あなたもそのような恐怖を聞いたことがあるでしょう。失敗に対する恐怖は、人が望むように自分自身を実現することを妨げ、目標を達成し、成功し、自分の能力と限界を理解することを妨げる主な恐怖の 1 つです。 この恐怖は、あなたが自分らしくいることを妨げる問題の非常に明らかな例です。 これはもう明らかだと思います。 しかし、どうすればそれを克服できるでしょうか? 最適な解決策 もちろん、最善の解決策は、心理カウンセリングで失敗の恐怖に対処することです。 一人で恐怖に対処する場合、精神の機能に関する一般的な法則（たとえば、多くの恐怖は防御機能を発揮するため、完全に取り除くことができないという事実）を知らずに、自分自身を傷つける可能性があります。 心理学者は恐怖に対処するための何十もの方法を提案できますが、それぞれの方法が他の方法と比べても決して劣るものではありません。 これには、恐怖のイメージを扱うこと、その発生の理由を詳しく説明すること、絵を描くテクニック、合理的なテクニック、行動テクニック（肯定的および否定的な強化、つまり「アメ」または「ムチ」を使用する）を使用すること、および恐怖を表現することによって恐怖に取り組むことが含まれます。身体の健康管理や、否定的な感情を管理するための一般的なスキルの開発など。 専門家は、あなたにとって最も効果的な仕事の方法を正確に選択するのを手伝ってくれます 問題その3：うつ病 興味深いことに、うつ病の主な心理的原因は、人が自分のやりたいことができない、または自分の心に何かが起こっていることです。望んでいない人生ですが、それを変えることはできません。 たとえば、住宅ローンのせいで好きでもない仕事に就かざるを得なくなった女性や、自分の才能を人生で活かすことができなかったミュージシャンなどです。 なぜこの理由がすべてのうつ病に共通するのでしょうか? それはこの用語を理解することの本質に関わるからです。 人は、自分が望むもののための場所がない人生に徐々に興味を失い、代わりに状況が彼に何か他のことを「強制」します。 うつ病は、必要な範囲まで自分らしくいられないことへの反応であることがわかりました。 最適な解決策 うつ病から抜け出すには、まず、前に進むための強さとモチベーションを自分自身で見つけることができるようにする必要があります。 次に、あなたが自分で思いついた多くの障害は、実際には存在しないことに気づかなければなりません。なぜなら、同じ目標を達成するためには、何百、何千もの異なる方法があるからです。.