瞑想テクニックは、その特性上、すべての人が利用できるわけではありません。 ただし、習得するのにそれほど長い時間はかからない簡単な演習もあります。 これらの演習の一部を以下に示します。 このような瞑想の一般的な目的は次のとおりです: - 身体的および精神的なリラックス; - 集中力の向上 - あらゆるレベルでの人の内部バランスの回復; 「中国の寺院」運動は、必要な場合に使用することをお勧めします。最適な決断や行動モデルを自分にとって瞑想的なポーズとして受け入れ、自分が険しい山を登る古代の階段を登っているところを想像してください。 山の頂上には中国寺院があり、その壁のそれぞれに巨大な扉があります。 そのうちの1つを押して寺院に入ります。 中は完全に空で、多くの巻物だけがここに保管されていることに注意してください。 これらの巻物の 1 つを手に取り、神殿の中央の光に満ちた部分に行きます。自分が何らかの理由でここに現れたことを忘れないでください。巻物を広げて、問題の状況に対する答えを読んでください。 「オブジェクトの熟考」熟考するオブジェクトを選択します。 たとえば、時計、ろうそく、ランプなど、何でも構いません。 すべての思考を手放し、選択したオブジェクトに全注意を集中し、まるで初めて見るかのようにそれを見てください。 物体にあなたを「吸収」してもらいましょう。 注意を他のことに移さないで、目や目の筋肉に負担をかけずに、ゆっくりと対象をゆっくりと見つめてください。 「マインドフル・カウンティング」 思考が分散して混乱している場合は、10から1まで数えながら、リラックスして集中してみてください。 息を吐き出すたびに数字を 1 つ言います。 話しながら、心の目で想像してください。 1 に達したら、10 まで数えて、最初からやり直します。 瞑想テクニックを単独で使用する場合は、すべての人に共通する推奨事項を考慮してください。 - 重い食事の後は、重度の身体的および精神的疲労を背景に瞑想しないでください。 - 瞑想には快適な服を選んでください。 - 定期的に瞑想することをお勧めします。安定したスケジュールで.