Quante volte hai dovuto aiutare altre persone, a scapito dei tuoi interessi? Ti senti in colpa per aver rifiutato e sei arrabbiato con te stesso per non aver rifiutato? Cosa ci guida quando dalla nostra bocca esce la parola “Sì” invece dell’appropriato “No”? Scopriamolo. Perché è così importante saper dire “No”? Sembrerebbe una parola breve, ma dietro c'è un mucchio di preoccupazioni, dubbi ed esperienze pregresse. Senza fermarci né pensare, ci affrettiamo ad essere d'accordo, e solo dopo ci troviamo di fronte a molte circostanze che ora dobbiamo affrontare. Ci affrettiamo ad accettare ciò che ci viene proposto per non offendere, ad accettare ciò che non vogliamo. per non fare brutta figura agli occhi degli altri, e spendiamo tutte le nostre forze e il nostro tempo per fornire assistenza, aspettandocene in cambio. E poi non rimane assolutamente nulla per te. E invece della gratitudine e della soddisfazione attese, arrivano rabbia, stanchezza e insoddisfazione per la propria vita. Chi è la persona che sa dire “no”? Questo è colui che ascolta chiaramente i suoi bisogni, valuta sensibilmente le sue capacità, percepisce chiaramente i suoi confini e distingue dove finisce la sua area di responsabilità. Ha qualità preziose come il rispetto per se stesso e per gli altri, il rispetto per i suoi valori, la sua forza e il suo tempo. E che dire delle emozioni? L'accordo o il rifiuto sono tutta una serie di emozioni che ci accompagnano nel prendere una decisione. Potrebbe trattarsi di rabbia verso te stesso per non essere stato in grado di rifiutare, o rabbia verso la persona che te lo chiede per averti messo in una difficile situazione di scelta. Potrebbe trattarsi dell'ansia che il tuo rifiuto influenzerà in qualche modo le relazioni future o un senso di colpa per non essere all'altezza delle aspettative di un altro. Forti emozioni ci sopraffanno e in questo stato è molto difficile ascoltare noi stessi, sentire ciò che è importante per noi stessi. Se ritieni di essere preoccupato e non riesci a prendere con calma una decisione informata, sarebbe bene prenderti una pausa e chiedere tempo per pensare. E poi puoi analizzare la situazione, e con essa tutti i sentimenti che l'accompagnano. Tirali fuori e guardali. Di cosa parlano? Le emozioni sono importanti e devono essere tradotte in consapevolezza. In modo che la tua decisione non sia impulsiva e spontanea. Poniti solo alcune domande: lo voglio? Cosa sto accettando adesso? Posso aiutare senza farmi del male? Cosa succede se rifiuto? E sii onesto con te stesso È anche utile modellare la situazione: immagina nella tua immaginazione come potrebbe svilupparsi se rifiuti e cosa comporterà il consenso. O forse non ci sono solo queste due opzioni? In ogni caso, ricorda che chi chiede ha il diritto di chiedere, e tuo è quello di accettare o rifiutare. Il suo diritto di reagire in qualche modo al rifiuto, ad esempio, di offendersi. Ma sei responsabile solo dei tuoi sentimenti ed emozioni e non sopporti la responsabilità per i sentimenti di un altro. Rispetta solo i tuoi diritti e quelli delle altre persone. Non aver paura di offendere gli altri con il tuo rifiuto! Fai attenzione a non offenderti caricando sulle tue spalle il peso della tua promessa. Smetti di assumerti obblighi aggiuntivi che difficilmente riuscirai a soddisfare. L'onestà e la chiarezza sono migliori del senso di colpa e della prevaricazione. Qual è la difficoltà nel dire "no" Allora cosa c'è dietro l'incapacità di rifiutare? Ecco i motivi più comuni: - “Se rifiuto, mi verrà negata anche la mia richiesta” - “Rifiutando deluderò una persona cara, un amico che mi ha chiesto aiuto o un favore” - “Rifiutare altre persone è cattivo” - “Il mio rifiuto non sarà accettato, non sarà preso sul serio” - “Si offenderanno con me se rifiuto” - “Il mio rifiuto influenzerà negativamente il nostro rapporto” Dietro tutte queste affermazioni ci sono esperienze e paure. E la paura è ancora una volta un'emozione. E come altre emozioni, porta con sé qualche messaggio importante per noi, parla di un bisogno insoddisfatto. La cosa più spiacevole della paura è il suo sentimento. Non volendo provare sensazioni spiacevoli, ci affrettiamo ad evitarle e a scappare da esse. Per cambiare la situazione, prova a guardare negli occhi la tua paura, cosa c'è dietro Hai paura che il rifiuto distrugga la tua relazione? Ma, se è così, è questo il tipo di relazione che vale?