“Non essere triste” Ti è mai stato detto: “È indecente essere arrabbiato”, “Perché essere triste”, “Non offenderti”, e talvolta anche "Non essere felice, ma poi ti deriderai"? E poi sorge la domanda: cosa è possibile allora? sii più preciso, riconoscile, perché le emozioni non vanno via, vengono semplicemente espulse dall'area della coscienza. Ora immaginiamo che tu abbia mal di pancia. Cosa sai fare? Puoi provare a distrarti, prendere un antidolorifico o ascoltare il tuo corpo e andare dal medico I nostri sentimenti (come il dolore) sono un segnale che ci dice qualcosa La rabbia può indicare che i tuoi confini personali vengono violati La paura predice il pericolo Il disgusto è un segnalano la sazietà Pertanto, invece di reprimere le emozioni, è importante imparare a riconoscerle ed esprimerle. È qui che sorgono le difficoltà, perché molte persone confondono emozione e azione. Consenti a te stesso di provare rabbia Per molti, la connessione "emozione-azione" assume la forma di automatismo, quindi è più facile per una persona proibirsi di provare che di sentire, ma le persone irascibili spesso percepiscono l'emozione come un nemico che deve essere combattuto Tuttavia, non combattere, ma prestare attenzione ai tuoi sentimenti può aiutare a controllarli ” può impedirti di reagire urlando al tuo interlocutore Riconoscere e riconoscere le emozioni ti aiuta a fermarti e capire che le emozioni possono effettivamente essere messe da parte e comprese (e, di conseguenza, indirizzate nella giusta direzione) Il problema delle persone irascibili. non è che non possano controllare le proprie emozioni, ma che lo fanno troppo tardi. Una volta formate, tutte le emozioni attraversano diverse fasi (dall'ansia lieve all'affetto incontrollabile). Ad esempio, prendiamo la “rabbia”, questa emozione attraversa quanto segue. fasi convenzionali: Lieve insoddisfazione Rabbia immediata Rabbia irresistibile E per gestire efficacemente le emozioni, devi imparare a “catturarle” nelle prime fasi e lavorare con i pensieri che sono alla base di esse ascolta le tue reazioni corporee. Ascolta il tuo corpo. È il corpo che ci dà segnali sulle emozioni emergenti. Quando ci preoccupiamo, non possiamo stare fermi, iniziamo ad agitarci sulla sedia, a battere le dita sul tavolo cominciamo ad arrabbiarci, le nostre mascelle si chiudono forte e le nostre dita si stringono a pugno. E questi segnali corporei compaiono molto prima della comprensione mentale. Ecco perché è molto importante iniziare a notarli - o meglio, a notare te stesso. Esprimere le emozioni Dopo aver riconosciuto i segnali del nostro corpo, identificato e dato un nome all'emozione che stiamo vivendo (dopodiché la “carica” dell'emozione diminuisce) , possiamo finalmente esprimerlo Esistono 3 forme di espressione delle emozioni: Non verbale (tono della voce, espressioni facciali, gesti, postura) Verbale (parole) Sotto forma di azioni (determinate azioni) Possiamo usare diverse forme di espressione a seconda dell'emozione che proviamo e della situazione in cui ci troviamo. L'importante è che il metodo di espressione sia consapevole (cioè dobbiamo capire perché lo stiamo facendo). Come possiamo esprimere “ambientalmente” le emozioni a parole Prima di tutto, è importante rinunciare a giudizi e accuse nei confronti un'altra persona; invece, puoi usare "messaggi in prima persona" " ("Mi sento offeso" invece di "Mi hai offeso") Chiamiamo il fatto di ciò che è accaduto senza giudizio Esprimiamo le nostre emozioni al riguardo Poi parliamo del nostro insoddisfatto bisogno Dopodiché formuliamo una richiesta specifica All'inizio sembra molto difficile, quasi impossibile, ma la capacità di autoregolarsi è un'abitudine che può essere sviluppata attraverso la ripetizione regolare Sii premuroso e premuroso verso te stesso e permettiti di sentire