瞑想はあなたも何度も経験したことがあるでしょう。 それは、太陽の光の中で雨粒を楽しむとき、創造的な一日を終えて安らかに眠りにつくとき、川のほとりに座って彼女のスピーチを聞くときです。 これは、愛する人に注意深く触れたり、赤ちゃんの笑顔を見たり、感謝の言葉を言ったりするとき、ただ観察するときに、判断や分析をすることなく自分自身と自分の周囲の世界を認識している状態です。 あなたはただ心からそれに注ぎ込み、それとともに生き、呼吸し、同じ言語を話します。 そして、あなたはこの状態をすべての人々と共有したいと考えています。 それは幸福、成功、予期せぬ楽しい出来事、勝利、苦しみの重荷からの解放の瞬間にやって来ます。 軽さと自由な呼吸だけが体の中に残っているとき、あなたが新しい調和の始まりを期待しているとき、あなたが創造したいと思っているとき、そのような瞬間に、思考は澄み渡り、軽く、透明になり、感情は輝く調和の海のようです。今この瞬間、あなたにとって大切な何か、特別なものが生まれます。 あなたとあなたの周りの世界を優しく満たしてくれる、愛らしく美しいもの、そんな瞬間をもっと体験してみませんか？ あなたの毎日を喜びと内なるバランスで満たしたいと思いませんか? では、健康は付いてくるのでしょうか？ 人生をさらに深い意味で満たすために、瞑想を体験してみませんか？ 最も単純なものから始めましょう。 人里離れた場所に座って、気分が良くなる楽しい出来事や空間を思い出してください。 現在の瞬間を体験してください。 お気に入りの音楽をかけ、快適になり、目を閉じてください。 自分の体を感じ始めてください。 ただ身体を知覚し、心の目で身体の中を歩きましょう。 「体がリラックスして気持ちいい」と声に出して言ってみましょう。 もう一度、自分の体の感覚を観察してください。 もう一度そのフレーズを声に出して言ってください。 さらに数分間この状態を保ちます。2. 雨や雪が降ったときは、自然の恵みを活用してください。 雪や雨の中に立って、窓からそれらを眺め、自然の要素の動きを観察することができます。 雪の滑らかな動き、その静寂と軽さを観察してください。 雨が手に触れる様子、頬や唇に触れる様子、雨が降っているときは、その音やリズムに耳を傾け、水たまりや窓に残る雨の跡を見てください。 雨にこんにちは、雨があなたに触れることを許してください。 その匂い、あなたの状態を感じてください。3. 歩きながら、自分が周囲の広大な空間とともに動いていることに気づき始めます。 あなたの周りのすべてのものは動いています。 目を上げて空を見て、周りを見回して、あなたの周りの世界に注目してください。 世界の動きを見て、音を聞いて、人の言葉を聞いて、色を聞いて、匂いを感じて、自分の体の状態や感情を感じてみましょう。 たとえ思考が浮かんできても、その動きを止めないでください。 それらは現れたり消えたりしますが、あなたは自分自身と周りの世界の観察者であり続けます。 このまま10〜20分歩きます。4. 誰かに良い感情を抱いている場合は、その人のことを思い出して自分の状態を感じてください。 これらの良い感情があなたの中でどのように現れるかを正確に観察してください。 体のどこで感情が感覚に変わるのでしょうか？ この楽しい気持ちを経験したとき、どんな考えが頭に浮かびますか？ 今この瞬間に何がしたいですか？ 内部プロセスを観察する人になってください。 このようなテクニックに数分を費やして、不必要な思考から気を紛らわせ、感情的な背景と身体の調子を回復するのに役立ちます。 これらの実践は、自分の状態と生活を管理するための最初の段階です。.