人は、怒ったり、落ち込んだり、不安になったりすると、自分の否定的な考えを事実として認識する傾向があります。 たとえば、「彼は私をそのような目で見ました。彼は間違いなく私のことを好きではありません。」 この場合、思考とは単なる推測、解釈、アイデアにすぎません。 はい、ネガティブな考えは真実である可能性があります。 誰かが私たちのことを本当に好きではないかもしれません。 そして、否定的な考えが真実であるかどうかを理解するには、考えに関する独立した作業を行う価値があります。自分の考えを特定します。 たとえば、「彼は私のことを好きではありません。」それらを実際の事実と比較し、この考えの信頼性の長所と短所を書き留めます。 あなたが何かを思っているからといって、それが真実であるとは限りません。 結局のところ、自分を猫だと思っているからといって、猫になる可能性は低いのです。 否定的な考えを肯定または否定するには、客観的な証拠が必要です。 たとえば、「彼は私に悪いことは何も言わなかった、よく助けに来てくれた、私たちに会えて嬉しかった、など」。あなたがこの考えを常に信頼しているかどうか考えてください。 あなたがどのような感情状態にあるときでも、この考えは真実だと思いますか? それとも、この考えは、不安、悲しみ、イライラの瞬間に最も大きな力を発揮しますか？ もしそうなら、その確信に対する変動を考慮すると、この考えは真実であると言えるでしょうか。あなたに頻繁に現れる考えを思い出してください。 それらは精神的な歪みのいずれかのカテゴリーに当てはまりますか? 精神的 (認知的) 歪みは、誤った結論、評価、および行動を引き起こす、思考の誤り、誤って形成された論理的なつながりです。 認知の歪みは、機能不全に陥った信念から生じます。 常に否定的な考えに囚われ、不合理な考えを信じている人は、憂鬱になり、不安になり、先延ばしを経験し、自己不信を経験し、罪悪感、恥、孤独感といった誤った感情に悩まされることがあります。 しかし、自動思考を分析することで、認知の歪みと機能不全の信念の両方を特定することができ、多くの場合、認知の歪みが根深くなり、それを通して私たちが世界を見るレンズになります。 したがって、現実の認識が歪められ、人にとって非常に不快な「代替現実」が生み出されることになります。認知の歪みは常に悪いものなのでしょうか。 いいえ。 脳は、情報が多すぎる場合や理解するのが難しい場合に、情報を簡略化して凝縮します。 これは時間とエネルギーの節約に役立ちます。 しかし、認知の歪みがどのような場合に生活を楽にするのか、また、認知の歪みがすでに妨げられたり害を及ぼしたりする場合を判断することを学ぶことが重要です。 例: 「彼は私がまったく愚かだと思っています。」 未来を予測する: まだ起こっていない出来事の結果を予測します。 例: 「彼らは絶対に私をこのポジションには雇わないだろう。」 大惨事: あなたは、起こり得る出来事の中で最も恐ろしい結果が起こり、それに耐えることがまったく不可能になると確信しています。 例: 「競争で負けても気にしません」または「彼は電話に出ません。事故が起きたらどうしますか?」 ラベル付け: あなたは自分自身と周りの人々に全体的な否定的な性質や特徴を割り当てます。 例: 「私は負け犬だ」または「彼は悪い人だ」。 ポジティブなものの評価の低下: あなたは、自分 (または他人) のポジティブな結果や成果には実際には価値がないと信じています。 たとえば、「友達はとにかく助け合うべきだから、彼に感謝することは何もない」または「さあ、誰もが優秀な成績で大学を卒業できるでしょう。それが私の成功だとは思いません。あなたは否定的な事実に焦点を当てています。」そしてポジティブなものには気付かない。 例: 「私のプレゼンテーションが終わる前に、1 人のリスナーが退席しました。 どうやら私の準備が不十分だったようです。」 例: 単一の失敗については、「私にとっては何もうまくいきません。」 二分法的思考: 「全か無か」の原則に基づいて出来事を認識します。.