Consapevolezza e consapevolezza sono la strada verso il benessere mentale Per secoli le persone si sono poste le stesse domande: come essere prosperi e felici? Come trovare la serenità? Come vivere in armonia con te stesso e il mondo che ti circonda? E in effetti, queste domande sono le più importanti, perché una persona è progettata in questo modo: lottare per la felicità a tutti i costi. C'è molto dibattito su questo. Le cose principali che rendono felice una persona sono riconosciute come leader indiscusse: "Salute", "Longevità", "Felicità e benessere dei propri cari", "Stabilità finanziaria". Sembrerebbe che ecco le risposte tanto attese a tutte le domande: ecco la formula della felicità! Ma com'è - perché vediamo molti esempi di come possano essere infelici le persone che hanno tutto questo (e io, come psicoterapeuta, osservo questo fenomeno più spesso di altri) e, al contrario, le persone private di questi benefici spesso affermano di essere felici nonostante tutto?! Si può fare molto parlando di ciò che ci rende felici, e ognuno a modo suo si rivelerà avere ragione. In questa nota cercherò di esprimere la mia visione professionale di ciò che è essenziale per il benessere mentale e la felicità. E oggi parleremo di CONSAPEVOLEZZA Nella psicologia moderna, la consapevolezza è definita come il monitoraggio continuo delle esperienze attuali, cioè uno stato in cui il soggetto si concentra sull'esperienza del momento presente, cercando di non lasciarsi distrarre da eventi del passato o pensieri. a proposito del futuro. Questa è la capacità della coscienza di introspettare le proprie attività. Questa definizione di mindfulness implica che le esperienze soggettive possano essere percepite dal soggetto stesso direttamente, senza concettualizzazione, e siano accettate come tali (acceptance inglese), pertanto la mindfulness è inclusa nel concetto più generale di mindfulness (mindfulness inglese) [1] (Wikipedia ). Provalo direttamente Ora determina quanto è cosciente la tua vita. Quante cose fai così, spontaneamente, quanti giorni nella tua vita sono passati “Come Dio te lo mette nell'anima”? Quanto spesso ti poni delle domande: cosa sto facendo adesso? Cosa sto facendo? Mi piace quello che faccio? Chi sono? Cosa sono? Cosa voglio? Come mi sento adesso? Nel tempo, le risposte a queste domande potrebbero cambiare e persino escludersi a vicenda. E questo è naturale: la realtà cambia, tu cambi. Ma è necessario porsi queste domande di tanto in tanto. In psicologia questo si chiama “Essere nel momento qui e ora”. Vivi nel presente, vivi con saggezza, chiaramente consapevole e comprendendo cosa ti sta succedendo in questo momento e cosa vuoi che accada. Allora ci sarà molto meno rimorso nella tua vita per il tempo sprecato, non ci sarà alcun sentimento di risentimento perché non hai capito cosa ti stava succedendo. Dopotutto, senza la consapevolezza di ciò che sta accadendo in questo momento, ti perderai facilmente e semplicemente quel momento di felicità tanto atteso. Come puoi capire che sei felice se non te ne accorgi? In conclusione, presento alcuni esercizi (A. Turkulets) per sviluppare la consapevolezza. Esercizio 1. Osserva te stesso: sei realmente presente dove sei fisicamente Quando bevi tè, stai davvero bevendo tè (ne senti l'aroma, il gusto, il calore) o sei mentalmente in un altro posto in questo momento? Sicuramente ieri ti gira in testa o i tuoi pensieri sono concentrati sulla riunione di pianificazione di domani? Quando viaggi su un filobus, stai davvero viaggiando su un filobus o sei già mentalmente in vacanza e fai sci nautico per almeno qualche giorno, osserva quanto spesso sei assente da dove ti trovi fisicamente? Probabilmente scoprirai che la maggior parte delle volte sei lontano dal tuo corpo. Cosa fare? Ritorno! Esercizio 2. Ritorno Il passo successivo nell'osservare te stesso è tornare "al momento", al "qui e ora". Per fare questo, basta fare una chiamata e chiamare te stesso non appena scopri che non ci sei. Ad esempio: “Torna nel momento presente”! O qualsiasi frase che verrà percepita da te come.