私は心理学者になる前にマインドフルネスのテクニックを発見し、それが何と呼ばれているかを知りました。 私のエネルギー資源はそれほど大きくありません。細胞内のミトコンドリアの数が不十分であるか、ATP 生成の強度が低いため、あるいは単に神経系の興奮性の増加と疲労のためかもしれません。 周りの人や大きな騒音にすぐに飽きてしまい、長時間の睡眠が必要になります。 しかし、その要求には現実があります。 そして、それらが過剰になると、私の集中力は内側に移ります。子供の頃から、過労を感じて、完全に休む機会がなかったときは、何かを始める前に5〜10分を自分に与えました。 そして私はこの時間をできるだけ充実してリラックスして生きようとしました。 私は自分に言い聞かせました。「残りのことはすべて後から来る。この 5 分間は私のものだ。」 私は自分の体の感覚、呼吸、心拍、目を閉じるだけでどれだけ気持ちが良いかに耳を傾けました。この意識的なリラクゼーションのスキルは、神経系の過剰な興奮によって眠りが妨げられたときに応用できることがわかりました。 ただ横になって筋肉をリラックスさせ、自分の体に何が起こるかを観察してください。 人生の重要な瞬間のストレスレベルを軽減するのに役立ちます。 したがって、私はマインドフルネスのテクニックを、自己調整の非常に有機的な方法であると考えています。この用語自体は、ほとんどの場合「マインドフルネス」と訳されます。 存在、体の中にいること、今を生きるという充実感の中で、私たちは進化の過程で、危険を予測し、防ぐためのシステム全体を開発してきました。 さらに、副腎交感神経系が関与した状況は特にしっかりと記憶され、連想的なつながりに基づいて容易に記憶に現れます。私たちの精神にとって、外部の出来事と内部の出来事の両方が同様に重要であることを覚えていますか? これは、1週間前に職場で不当に気分を害されたという記憶が、実際の出来事と同じレベルのストレスにつながる可能性が高いことを意味します。 出来事には時間が限られており、記憶は好きなだけ頭の中で回転する可能性があることを考えると、それによる害は何倍にも大きくなる可能性があります。 脳の初期の皮質下形成の中には、扁桃体または扁桃体と呼ばれる構造があります。 その機能は学習、ポジティブな感情に関連しており、性的行動、動機、恐怖の形成に影響を与えます。 何千年もの間、危険を判断し、私たちに反応を促すことに慣れてきたのは彼女です。 扁桃体と、私たちが最近獲得した前頭前皮質との間にはつながりがあり、劣った抑制、制御、計画、注意を担当します。 それは鉤状束と呼ばれる線維によって提供されます。 この接続を通じて、これらの構造は相互に影響を及ぼし、扁桃体が危険を報告すると、前頭前皮質は状況から抜け出す方法を探し始めます。 危険（外部または内部）が一定になると、大脳皮質は脅威の現実を適切に評価できなくなり、過去と未来、または将来における過去の繰り返しの恐ろしい絵を私たちに描きます。 接続は使用するほど強くなります。 ストレスが増大し、体は疲弊し、望ましくない出来事を避けようとして、常に過去の出来事と未来についての考えの間を行き来します。 マインドフルネスのテクニックは、私たちに現在に休憩を与えてくれます。 今、あなたが危険にさらされておらず、特に激しい痛みを感じていないのであれば、今この瞬間を安全な避難場所として利用することができます。 「今、自分の何が問題になっているのか？今はどうしているのか？」と自分に問いかけてみてください。 「今ここに存在する」スキルを体系的にトレーニングすると、皮質と扁桃体の間のフィードバックが強化され、前頭前野が体の状態を制御できるようになります。意識的に生きるためのテクニックは非常に簡単です。 それらの主な条件は、今自分に起こっていることを判断せずに受け入れ、その瞬間に完全に集中することです。どこでも練習できます。公園のベンチに座って、周りの音に耳を傾け、服装に注意してください。最初は良いと感じます マッサージ中に自分の感情や感覚を追跡できます.