成功のはしごは、最も必要な分野で自信を育むための個人的な計画を立てるのに役立つツールです。なぜこの演習を行うのか?あなたがもっと自信を持ちたいと思っている人生の分野について、現在の行動を評価し、成功のはしごが最も効果的になるのはどのような場合でしょうか。 人生の最も重要な領域が特定されている場合; 人生で起こる出来事に対する個人の反応が理解されている場合; さまざまなタイプの行動の違いが明確に理解されている場合（つまり、受動的、攻撃的な考えがある場合） 、操作的、制御的、自信のあるタイプの行動） ステップ1それでは、1枚の紙を用意することから始めましょう。 携帯電話のメモや Word 文書では役に立ちません (本当はそうしたいのですが)。 理想的な選択肢は、反省ノートを使用することです。これは、紙を 3 つの列に分割し、より自信を持って行動したい状況を 10 個列挙します。 人生のどの分野で最も頻繁に困難に遭遇するかをより明確に理解すればするほど、練習はより効果的になります。 授業で学ぶ事例があなたのお役に立ちますように。2 番目の列では、適切な状況でのあなたの通常の行動方法を説明します。 自分よりも良くなろうとしないでください。自分自身の反応の仕方を認識することは、自分自身を理解するための重要なステップです。3 番目の列に進む前に、自分の反応の仕方を頭の中で思い出し、それを不安の種類と関連付けてください。先ほど調べた行動: 受動的、攻撃的、操作的、そして... 支配的! （ただし、これまで授業では取り上げていませんでした）。 3 番目の列には、自分の行動の種類を 1 つの単語だけを書く必要があります。説明するときは簡潔にしてください。 考えを簡潔にまとめるほど、状況に対処するのが容易になります。 ステップ 2 身近な状況を見て、主な問題点を特定します。 どの時点で何か問題が発生し、長年待っていた自信が習慣的な行動パターンによって中断されます。 この時点で、特定の分野で自信があると思われる人と戦略について話し合ったり、決意のある人が同じような状況でどのように行動するかを考えることができます。 新しい行動を書き留めたり、自分にとって「理想的な」方法で行動する一人称シーンを頭の中で再生したりできます。 ステップ 3 この演習を完了するには、行動の変化において最も現実的な問題の状況から次の順にランク付けします。最も憂慮すべき、または変更が難しいもの。 それぞれの状況にシリアル番号を割り当てます (または、自分の経験を反映したり、状況の詳細を伝える「コード」単語を考え出したりします)。そして、成功のはしごを描きましょう。 右下隅から左上隅まで「はしご」を描き、各「ステップ」に状況を配置します。 内部の不快感が最も少ない状況から始めます - 一番下の段に置きます。 残りの状況は、難易度の増加に従って、内部ストレスを引き起こす状況が置かれる第 10 ステップまで書き留められます。ステップ 4「成功のはしご」が描かれ、結論が導き出されました。次？ 困難を引き起こすそれぞれの状況に徐々に対処しながら、どんどん高く登ってください！ どんなに長い間準備をしても、歩いた人だけがその道をマスターすることができます。 したがって、あなたの描いた絵は、あなた個人の「自信を持って行動するための人生計画」になります。».