Dall'autore: Come limiti te stesso? Noi stessi limitiamo le nostre capacità Lavoriamo per cambiare i modelli di pensiero limitante Autore: psicologa clinica, Litvinova Oksana Nikolaevna Immaginando qualcosa di impossibile, limitiamo drasticamente le nostre capacità. (c) Il tema delle convinzioni limitanti è vasto. È integrata così strettamente nelle nostre vite e fin dalla tenera età siamo così fusi insieme che spesso non notiamo nemmeno i limiti. Ti suggerisco di considerare un esempio tratto dalla vita in cui puoi vederli. Una signora, chiamiamola Maria, vuole invitare gli amici nel suo nuovo appartamento. L'unico problema è che si è trasferita in un nuovo appartamento 6 anni fa, ha intenzione di riunire gli amici per Capodanno, poi il 23 febbraio, poi l'8 marzo, poi il giorno del suo compleanno... E così via per 6 anni consecutivi . Di conseguenza: nessuno dei suoi amici è ancora andato a trovarla. Cosa ferma Maria? Ma è lo stesso pensiero. Quando lei si entusiasma all'idea e comincia a pensare che presto il suo compleanno sarà alle porte, e questo sarà un ottimo motivo per ritrovarsi, allora sorgono subito dei dubbi. - Cosa succede se a loro non piacciono le mie riparazioni? Cosa succede se qualcuno dice che l'appartamento è troppo piccolo? Cosa darò da mangiare a tutti? Devi cucinare qualcosa di speciale! E se non gli piacesse? Non mi preoccuperò troppo, farò dei panini e comprerò una torta! E se qualcuno pensasse: sono 6 anni che non ti invito a trovarti e quando ti ho invitato non sono riuscita nemmeno a darti da mangiare come si deve, mi sta offrendo dei panini! Si scopre che i desideri di Maria sono bloccati da sola. Cosa vuole davvero Maria? Chattare con gli amici o ottenere da loro approvazione, lode e conferma della tua “bontà”? In questo esempio, possiamo supporre che Maria abbia una convinzione interna (atteggiamento): "Devo essere una casalinga impeccabile (moglie, amica), devo fare tutto perfettamente e nel modo più efficiente possibile". Se all'improvviso ciò non accade, Maria si sente cattiva e buona per niente. Se all'incontro qualcuno dei presenti si trattiene o reagisce “in qualche modo diversamente” rispetto a quello di cui ha bisogno la padrona di casa, allora questa sarà una conferma dei suoi pensieri: - Loro. non lodarmi. - Non gli piacevo. - Non sono interessati a me. - Io sono cattivo. Questi pensieri producono emozioni come: senso di colpa, vergogna, irritazione, risentimento... A volte tali emozioni sono difficili da sopportare per una persona. Cosa fa allora? Si protegge da questo e limita i contatti, il che si riflette nel fatto che nessuno ha visitato Maria in 6 anni. --- Cosa dovrebbe fare Maria con tutto questo? La risposta è nota: contattare uno specialista (psicologo o psicoterapeuta) e insieme a lui “catturare” convinzioni limitanti, apportare modifiche ad esse, sviluppare e consolidare nuove strategie comportamentali. Uno dei modi più efficaci per superare il perfezionismo, l’abitudine alla procrastinazione e ridurre l’ansia è sviluppare convinzioni alternative equilibrate. A chi è adatta questa strategia? Per coloro che hanno sviluppato il pensiero astratto e sono in grado di analizzare i propri pensieri automatici e identificare schemi ripetitivi. Prova ad esercitarti usando l’esempio del pensiero di Maria: “E se a loro non piacesse la mia ristrutturazione!?” Cosa puoi fare con questo pensiero automatico? Cordiali saluti, autore, psicologo clinico, Oksana Litvinova tel.: 8(916)132-11-43 skype: psylab-litvinova