意識を高めるためのツールとしての瞑想。 もしかしたら、あなたのスマートウォッチがすでに 1 分間呼吸するように通知しているかもしれません。 ただし、10 分だけ時間をとってみてください。 速度を落とし、落ち着いて、停止してください。1. 落ち着く。 静かな場所を見つけてください。 クッションや椅子を使用して、背筋を伸ばして快適に座りましょう。 頭と肩の位置を決めます。 肘掛けを体の横に置き、手を膝の上に置きます。2. さあ、息をしてください。 目を閉じて、深呼吸してリラックスしてください。 胸がどのように下がったり上がったり、お腹が伸びたり縮んだりするかを感じてください。 呼吸するたびに、冷たさがどのように入ってきて熱が出てくるかに注目してください。 呼吸をコントロールするのではなく、自然な流れに従ってください。3. 集中力を維持しましょう。 思考は呼吸から注意をそらそうとします。 彼らの存在に注意してください。しかし、彼らを批判しないでください。 ゆっくりと呼吸に意識を戻します。 集中力を維持するために呼吸を数える人もいます。4. 準備ができたら、目を開けてください。 少し時間をとって、周囲の音に注目してください。 その瞬間に自分の体がどのように感じているかに注目してください。 自分の考えや感情に気づきましょう。5. 10分かかります。 毎日の練習が最高の結果をもたらします。 これは毎日 10 分でも構いませんが、最大限の効果を得るには、多くの場合、1 日 20 分を推奨します。この短いガイドは、自己調整と自動トレーニング、神経精神障害および心身障害の矯正における最も基本的なトレーニングとして機能します。人生の困難な状況に対処できない場合は、専門家に連絡してください。 瞑想関連のテクニックは、教育、トレーニング、コンサルティングの実践における多くの問題を解決します。 例えば、スタンフォード大学やハーバード大学の医学部では、「マインドフルネスによるストレス軽減」という手法がカリキュラムに組み込まれているほどです。 医療教育機関の約 80% では、プログラムにマインドフルネス トレーニングの要素が組み込まれています。 瞑想は、ポジティブな感情反応を高め、不安を軽減し、ストレスレベルを軽減し、感情をコントロールする能力を向上させる効果があることが証明されています。 健康になる。 詳細については、VKontakte コミュニティでご覧いただけます → https://vk.com/psychological_lavka