人間の思考の誤りは、感情障害の発症に大きな影響を及ぼします。 認知療法の目標の 1 つは、これらの思考の誤りを特定し、修正することです。 この記事では、うつ病に非常に特徴的な、関連する 2 つのタイプの歪み、つまり過剰一般化と二極化された (二分化) 思考に焦点を当てます。過剰一般化は、個々の出来事に基づいた全体的な否定的な結論です。 たとえば、「私はカッとなって子供に怒鳴ってしまいました。つまり、私は母親としての責任をまったく果たしていないということです。」 または、「ケーキを焼くことができませんでした。つまり、私はダメな主婦だということです。 私は決して成功しません。」 「今日は気分が悪くなった。そうだ、また憂鬱だ。何も助けにはならない。」 このような結論は、いくつかの引き金となる出来事に応じて人によって自動的に行われ、気分の急激な悪化、恥の感情、罪悪感につながります。 しかし、個々の否定的な出来事ではなく、事実の全体を見るという課題を自分自身に課すのであれば、そのような結論に異議を唱えるのは通常は難しくありません。 偏った思考とは、自分自身、人々、出来事に対する全か無かの評価です。 人は良い人にも悪い人にもなります。 私は理想的な従業員であるか、失敗者で価値のない人物であるかのどちらかです。 私は幸せにも不幸にもなります。 うつ病は二度と起こらないという保証があり、完全に回復するか、すべてが無駄になるかのどちらかです。 このような二極化した人生認識は、子供たちにとっては正常で自然なことです。 子供向けのおとぎ話では、ヒーローは通常、ポジティブとネガティブに分けられます。 合理的な大人は通常、より柔軟に考えます。 しかし、うつ病では、二極化した思考と過剰な一般化が半ば意識的に活性化されます。 人は自分が白か黒かのカテゴリーで考えていることに気づいていないかもしれません。 さらに、すべてが完全にうまくいくことはめったになく、絶対的な幸福や絶対的な健康への期待は非現実的であるため、白黒思考の黒側への偏見があり、それが否定的な感情に囚われることに大きく貢献しています。たとえば、「成功者」と「完全な敗者」という言葉の下で人が正確に何を意味するのかなど、両極性を認識し、詳細に説明します。 あるいは「良い母親」と「悪い母親」。 ほとんどの場合、人々はすべての中間選択肢が自分の認識から外れていることに気づいていませんが、議論中にそれが明らかになり、クライアントはすぐに自分の考え方の二分法に気づき、結論に異議を唱えることを学びます。 不安やうつ病に苦しんでおり、心理学的方法でこれらの症状と闘いたいと考えている場合は、私の電話（Telegram、Whatsapp）までご連絡ください。) 8-916-150-88-30