親愛なる皆さん、先週私は、食事を他の活動から切り離すことをお勧めしました。 あなたも、喜びを共有することに不快感を感じたことがあるかもしれません。 たとえば、テレビシリーズを見ながら食事をするとき、食べる量に気づきませんが、その喜びは強烈で、性的または非常に興味深い感情的なコミュニケーションに似ています。 この時まで、食べ物の喜びは、良いことも悪いことも含め、他の多くの感情の経験に取って代わりました。 私たちの使命は、食の楽しみを他の楽しみから切り離し、食べ物に代わるものを見つけて生活に応用することです。 最初に、あなたの体は通常の空腹感とよく似た感情的な空腹感を経験し始めます。 これは、以前はその生産が集中的に刺激されていた快楽ホルモンの欠如です。 課題 1 は、人生に楽しみを追加することです (食べ物、アルコール、喫煙ではありません)。 これは、仕事が精神的な満足をもたらさない場合に特に重要です。 どのような活動があなたに喜びを与えてくれるのかを思い出してください。編み物、絵を描くこと、観葉植物など、長い間考えたこともなかったかもしれません。 家の片隅にゴミを片付けたり、通りを歩いたり、音楽を聴いたり、踊ったり、誰かと時間を過ごしたり、古い自転車のほこりを払ったり、縄跳びを見つけたりすることができます。 追加のエネルギーが現れ、それを正しい方向に向ける必要があるため、何をしたほうが良いかのリストを書きます。 タスク 2 は、日常生活を監視することです。 睡眠不足や慢性的な疲労により、体は大量の炭水化物食品を必要とし、体力はすぐに回復しますが、脂肪の蓄積につながります。 アドバイス - 横になって休み、1日少なくとも8時間は寝てください。 やるべきことがたくさんある場合は、愛する人に助けを求めてください。 家族間で家事を分担するようにしましょう。 タスク 3 – 食事を監視します。 食事が不規則だと、夕方に空腹でゾウを食べてしまう危険があります。 日中は走り回ってもお腹は空いていませんが、夕方になるとお腹が空いてきます。 一日を通して意識的に軽食、昼食、午後の軽食を作りましょう。 あなたが自分を大事にしないと、誰も大事にしてくれません。 テスト済み: あなたの仕事は影響を受けません - 影響を受けるのはあなたの体だけです! ステップ 2. 感情的な飢えを認識することを学びます。 自分自身と自分の体の声に耳を傾けることは、それを認識するのに役立ちます。 1時間前に食事をしたのに、またお腹が空いていることに気づきました。 座って、お腹に手を当てて、2～3 分間その感覚に耳を傾けてください。低カロリーの食べ物を十分に食べていなくて、お腹が唸ってもっと食べたいと思っているのかもしれません。 お腹がいっぱいで満腹を感じているのに、体の感覚が反対のことを言う場合、つまり食べたいのですが、これは感情的な飢餓です。 休憩する。 何が足りないのですか？ 本当に欲しいものは何ですか？ 何を心配していますか? あなたなら今何をするか考えてみませんか？ 誰かに、あるいは鏡の前で自分に向かって大声で言ってみてください。 さあ、よかったら食べてください。 ただし、最初のステップのルールに従います。 自分が何を望んでいるのかを常に理解できるとは限らず、頭の中に空虚と真空が生じるため、第2ステップの条件を満たすことが非常に難しい場合があります。 しかし、この練習を継続的に行うことによって、思考、イメージ、欲望、ニーズ、感情が徐々に空虚の中に現れます。 それは、興奮、退屈、孤独、愛の欠如、優しさ、認識、恐怖、不安、自己受容の欠如、攻撃性などです。それは 1 つまたは複数である可能性があります。 あなたが気づいていて、あなたを悩ませている長期的な未解決の状況があるかもしれません。 重要なことは、先に進むためにそれが何であるかを理解することです。 次回まで)