Quando una persona è arrabbiata, depressa o ansiosa, tende a percepire i suoi pensieri negativi come fatti. Ad esempio: "Mi ha guardato così, sicuramente non gli piaccio". In questo caso, i pensieri sono solo supposizioni, interpretazioni, idee. Sì, i pensieri negativi possono essere veri. Forse non piacciamo davvero a qualcuno. E per capire se un pensiero negativo è vero o no, vale la pena condurre una piccola analisi con i pensieri: identifica i tuoi pensieri. Ad esempio, "non gli piaccio". Confrontali con fatti reali, scrivi i pro e i contro dell'affidabilità di questo pensiero. Solo perché pensi che qualcosa non significa che sia vero. Dopotutto, solo perché ti consideri un gatto, è improbabile che tu lo sia. Abbiamo bisogno di prove oggettive per confermare o confutare i pensieri negativi. Ad esempio, "non mi ha mai detto niente di male, spesso è venuto in soccorso, è stato felice di incontrarci, ecc." Pensa se ti fidi sempre di questo pensiero? Questo pensiero ti sembra vero in qualsiasi stato emotivo? Oppure questo pensiero ha il potere maggiore nei momenti di ansia, tristezza, irritazione? Se è così, si può dire che questo pensiero sia vero, date le fluttuazioni della fiducia in esso? Ricorda i pensieri che ti appaiono abbastanza spesso? Rientrano in qualche categoria di distorsioni mentali? Le distorsioni mentali (cognitive) sono errori nel pensiero, connessioni logiche formate in modo errato che causano conclusioni, valutazioni e azioni errate. Le distorsioni cognitive derivano da credenze disfunzionali. Una persona che dimora costantemente in convinzioni negative e si fida di pensieri irrazionali può diventare depressa, ansiosa, sperimentare la procrastinazione, provare insicurezza e soffrire di falsi sentimenti di colpa, vergogna e solitudine. Tuttavia, analizzando i pensieri automatici, è possibile identificare sia le distorsioni cognitive che le convinzioni disfunzionali. Spesso le distorsioni cognitive si radicano e diventano le lenti attraverso le quali vediamo il mondo. Di conseguenza, la percezione della realtà è distorta e ciò contribuisce alla creazione di una “realtà alternativa” in cui una persona è piuttosto a disagio. Le distorsioni cognitive sono sempre negative? NO. Il cervello semplifica e condensa le informazioni quando ce ne sono troppe o quando sono difficili da comprendere. Questo aiuta a risparmiare tempo ed energia. Ma è importante imparare a determinare in quali casi le distorsioni cognitive rendono la vita più facile e quando già interferiscono e danneggiano. Elenco delle distorsioni cognitive Lettura della mente: pensi di sapere cosa pensano gli altri senza avere prove sufficienti per farlo. Ad esempio: "Pensa che io sia assolutamente stupido". Predire il futuro: prevedi l'esito di eventi che non sono ancora accaduti. Ad esempio: “Sicuramente non mi assumeranno per questa posizione”. Catastrofizzazione: sei sicuro che accadrà il più terribile di tutti gli esiti possibili degli eventi e sarà semplicemente impossibile sopportarlo. Ad esempio: “Non mi importerà se perdo nelle competizioni” oppure “Non risponde al telefono, e se succedesse un incidente?” Etichettatura: assegni qualità e caratteristiche negative globali a te stesso e a chi ti circonda. Ad esempio: "Sono un perdente" o "È una persona cattiva". Svalutazione degli aspetti positivi: credi che i tuoi risultati positivi (o quelli di altre persone) siano in realtà inutili. Ad esempio: "Gli amici dovrebbero comunque aiutarsi a vicenda, quindi non c'è niente di cui ringraziarlo" oppure "Dai, tutti potrebbero laurearsi con lode, non credo che sia questo il mio successo. Filtro negativo: ti concentri sui fatti negativi". e non notare quelli positivi. Ad esempio: "Un ascoltatore se n'è andato prima che la mia presentazione finisse. Apparentemente ero poco preparato." Ipergeneralizzazione: trai conclusioni negative globali sulla base di fatti o eventi isolati. Ad esempio: in caso di singoli fallimenti “per me non funziona mai niente”. Pensiero dicotomico: percepisci gli eventi in base al principio “tutto o niente”..