この記事では、スタンフォード行動デザイン研究所の創設者である B.J. フォッグ (ブライアン ジェフリー フォッグ) が作成したモデル (行動モデル) を使用して、新しい習慣の確立の成功をどのように予測できるかを理解します。このモデルの特別な価値は次のとおりです。それは、定期的に確実に実行できるように新しい習慣を設計するのに役立ちます。 結局のところ、習慣は継続的に実践するほど、私たちの生活にしっかりと定着するものです。BJ はグラフの形で行動モデルを提示しました (私が理解できない場合はお知らせください。)解読してみます） 実行された行動（習慣の再現）の式は次のとおりです。 行動 = モチベーション + 能力 + ヒント 動機 - どれだけこのまたはその行動を実行したいか（習慣） 能力 - それがどれだけ簡単か難しいか何かのアクションを実行するためのものです ヒント - アクションを実行する必要があることを思い出させるもの（外部環境からの刺激であれ、ある種の儀式であれ） 形成のために選択された習慣は、行動の最上位にある必要があります. 体を整えて胸筋を鍛えたいとします。 そして、私は毎日腕立て伏せをすることにしました - 20回を3セット。私の仕事は、私のやる気と能力を評価し、グラフ上の点をマークすることです。いいえ、その考えは最善ではありません - 私にはやる気と能力の両方がありません。 これは、モチベーションを高めるか、アクションを簡素化する必要があることを意味します。 モチベーションは非常に不安定なものです (これについては次の記事で詳しく説明します)。この時点で、何が成功に影響するのかを思い出すことをお勧めします。新しい習慣を形成することについて話しているのですか？ なぜなら、私たちはこの習慣をどれほど頻繁に実践していることでしょう。 したがって、動作が単純であるほど、習慣が定着する可能性が高くなります。そして、私の目標は、毎日歯を磨いた後に腕立て伏せをすることです。 本当はやりたくなくても腕立て伏せを1回できるくらい簡単です。 さらに回数を増やしたい場合は、最終的には次のようになります。腕立て伏せを忘れずに行うだけです。 そのためにはヒントが必要です。 たとえば、単純な粘着紙や、アクションの実行を思い出させる外部環境のその他の刺激などです。 しかし、この「刺激」は以前の行動（歯磨き）である可能性もあります。 2 番目のタイプのヒントはさらに信頼性が高くなります。 ただし、これについては次の記事のいずれかで説明します。その結果、このグラフを使用すると、何らかの望ましい行動が形成される可能性を推定し、より実践的に変化の戦略を構築することができます。 B.J.フォッグの著書『大きな変化につながる小さな一歩』の行動モデルについて。".