パニック発作は不安障害の一種であり、動悸、発汗、震え、息切れ、しびれ、吐き気、現実感喪失、脚のぐらつき、コントロールの喪失、何か恐ろしいことが起こる感覚を伴う、突然の激しい恐怖のエピソードを特徴とします。が起ころうとしています。 パニック発作は1分から1時間続くことがあります。 パニック発作が原因で死亡するわけではないことを知ることが非常に重要です。 はい、それは不快です。パニック発作は生活の質、行動の自由に影響を及ぼし、心理的な不快感を引き起こす可能性がありますが、それ自体が致命的ではありません。感受性が高まっている人、神経系が弱いタイプ、メランコリックな人はかかりやすいです。パニック発作。 パニック発作は、動きたいという衝動が止まり（やりたいのにやらない）、行動するためのエネルギーの出口がなくなり、不安が蓄積した結果として起こります。 つまり、これは不合理な現象であり、その始まりは内部の心理的問題（通常、長期間にわたって何らかの重要な欲求を満たすことができないこと）の存在にあり、精神的および身体的ストレスが増加するとパニック発作の可能性が高まります。ストレスの多い状況への長時間の曝露、過熱、睡眠不足、精神刺激薬、コーヒー、アルコール。 一部の病気は、パニック発作の原因の 1 つとなることもあります (気管支喘息、甲状腺中毒症など)。 パニック発作の発生頻度は低くなり、長期の休息や否定的な感情体験がなくなると、その症状は弱まります（たとえば、休暇中の人はパニック発作を経験しないか、不幸で困難な関係を離れるとパニック発作が消えます）。 パニック発作のある人は、カフェインやアルコールを含む製品を避けるべきです。 その瞬間にすべきこと： - 自分の身体の感覚に集中する; - 呼吸する: 鼻から息を吸い込む - 口から長く、静かに、ゆっくりと息を吐く - 足の下の支えを感じる - 何か物を拾う。手）、握って、握る - 現実に戻ります（「私はどこですか？」、「私は誰ですか？」、「私は何歳ですか？」、「誰と一緒ですか？」、「何をしていますか？」という質問に自分自身を答えてください。次を見るか?」など、実際の脅威がないことを確認してください) - 水を飲む、お気に入りの曲を流す、顔を洗うなどの簡単な作業を行います。 すでにパニック発作などの現象に遭遇している場合は、「自然に消える」という事実に頼る必要はありません。 これは症状の悪化につながる可能性があります。 しかし、あなたに必要なのは、専門家に連絡し、自分が何をしていないのか、何を選択していないのか、どこで自分自身を妨げているのか、そしてあなたのサポートがどこに行ってしまったのかを理解することです。.