Dopo che ci siamo incontrati nell'articolo Lamentele. Parte 1 https://www.b17.ru/article/obidi/ Con la parte teorica, possiamo continuare a lavorare con le lamentele a livello pratico. Esistono molte tecniche psicologiche per sbarazzarci delle lamentele principali tecniche che utilizzo nel lavoro con i miei clienti e che considero le più efficaci quando lavoro con il risentimento. Tecniche corporee: - buttare fuori l'emozione attraverso il corpo (urlare in macchina, nella foresta, colpire un sacco da boxe o un cuscino). , danza aggressiva, sport aggressivi, canto attivo, scuotere oggetti, colpire piatti e altro) - scrivere una lettera arrabbiata all'autore del reato e smaltirla, non inviarla al destinatario Tecniche sul subconscio - meditazione, immersione, visualizzazione in trance tecniche, lavora con l'immaginazione. Ad esempio, immerso in uno stato meditativo, visualizza l'insulto, chiedigli: perché si è depositato nel corpo, cosa vuole, cosa deve essere fatto affinché non ricompaia e ancori un nuova immagine di sé e della vita futura senza offesa. Mentalmente (ad esempio sotto forma di palloncino) rilascialo nel cielo. Tecniche di respirazione A) nella parte del corpo in cui ti senti offeso, concentrando l'attenzione in questo punto, espiralo B) se lo senti. una persona ti ha offeso in questo momento: fai un respiro profondo ed espira, quindi dai una risposta all'autore del reato "con le parole attraverso la bocca". Ad esempio, dicendo: "Non puoi trattarmi così, ti chiedo scusa per il tuo comportamento" oppure "Non ti permetto più di trattarmi così, se vuoi starmi vicino, allora dovrai abbandona questo comportamento nei miei confronti” Tecniche cognitive (a livello dei pensieri) - nuove affermazioni e atteggiamenti che ti aiuteranno a vivere consapevolmente, come un adulto, e a non tornare al vecchio comportamento. Ad esempio, se prima c'era un pensiero: non è giusto trattarmi in questo modo, lo sostituiamo con "sì, è spiacevole che una persona mi abbia trattato così, ma questa volta scelgo una reazione diversa". Questa volta posso difendermi e non mi lascio offendere, scelgo il mio stato di calma: fare un ritorno alla realtà, nel momento presente, interrompendo il dialogo e la reazione interni, rallentando il corpo. . Ad esempio, rivolgi la tua attenzione ad altri oggetti, non lasciare che pensieri di risentimento ti consumino, fai la pratica STOP IT. Cioè, accetta con te stesso di non reagire più in quel modo, cerca di fermarti e, ricordando che il risentimento assorbe un'enorme quantità di energia, scegli il tuo stato calmo e armonioso della Pratica del perdono. Perdona sinceramente la persona e poi, dalla posizione di un adulto saggio, decidi se sei pronto a continuare a comunicare con questa persona oppure no. Consiglio di lasciare la tua cerchia ristretta (madri, padri, mariti, mogli, figli, sorelle, fratelli) e di provare a interagire con loro in un modo nuovo. Comprendi che sono stati i tuoi insegnanti nella guarigione dell'Anima e ti hanno insegnato a difendere te stesso. Tecniche artistiche: disegna, scolpisci, cuci un insulto da qualsiasi materiale con cui sei abituato a lavorare o che è più vicino alla tua Anima. Quindi distruggi quello che è successo, salutalo. Fai "Perdono radicale" di Colin Tipping Dopo aver rimosso l'offesa, dobbiamo decidere da soli che non vuoi più essere offeso. Per fare questo, devi rimuovere le ASPETTATIVE dalla tua vita. L'aspettativa dà origine a una distorsione cognitiva, che si chiama "dovrebbe" e obbliga una persona ad agire dalla posizione di bisogno e non dalla posizione di bisogno. Questo di per sé consuma energia e non molte persone possono sopportare questa posizione. Grazie per il tuo feedback su questo articolo, scrivi quali altri modi per sbarazzarti del risentimento conosci, se l'articolo ti è stato utile. Ti invito a sessioni di elaborazione approfondita delle lamentele, lavoro con l'aiuto di immersioni in stati di trance e meditazioni profonde. Uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi del risentimento a tutti i livelli