著者から: 認知行動療法に関する一連の記事の続きとして、自動思考を評価するための最も一般的な方法の 1 つである証拠の発見について話したいと思います ( J. Beck.、2018) 認知科学者によると、心理的不健康の主な原因は、出来事の歪んだ解釈です。 何人ですか - 非常に多くの意見があります。 しかし、これは人の生活にどのような影響を与えるのでしょうか。また、前述の歪みに対処する際に何を重視すべきでしょうか。この理論をより詳細に検討し、例を挙げてみましょう。 1) 新年の花火は、アレナにとって「目に入ったらどうしよう！」という潜在的な危険性の観点から認識されます。 彼女は心配し、怒り、「危害を加えないように」家族全員を家に連れて帰ります。 子どもたちは泣き、叫び、休暇を欲しがりますが、心配する母親は「これは子どもたちのためになる」と確信しています。 幸いなことに、一人の破滅的な期待のせいで、残りの人々は新年を祝うことをやめませんでした。2) 休暇は続きました。 たくさんの人が花火を見ました。 ヴァディムもそれを見ていたが、夜空を背景に輝く赤と白の閃光は彼にとって感動的な光景に思えた。 彼は「すごい！ かっこいい！」と思いました。 そして感じた感情：喜び、楽しい興奮、興味。 これは、彼が新年に達成したい目標を立てるのに役立ちました。 3) しかしそれだけではありません。 アンドレイ・ペトロヴィッチを見てみましょう。 彼は50歳を超えており、経験豊富な花火師です。 彼にとって、花火は職業の一部であり、「天の光」に含まれる化学元素の組成についてのアイデアを持っています。 メカニズムを理解しており、怪我のリスクが低いことを認識しています。 そして、この理解により、逆説的ですが、彼は花火のことをまったく考えないようになります。 または、必要に応じて、専門的な関心を持ってください。 言い換えれば、アンドレイはアレナが泣いている子供たちと困惑している夫を連れて逃げていることに無関心であり、ヴァディムは心からの喜びと動機を受け取ります。 これら 3 つのケースの注目すべき点は、認識は人によって異なり、したがって変化する可能性があるという客観的な証拠であるという事実です。 アレナが予言した大惨事は起こらなかった。 これが起こり得るという本当の証拠はありましたか？ この質問に対する答えがこのテクニックの本質です。 アレナに固有の主観的な硬直性から、アンドレイ・ペトロヴィッチやヴァディムによって示された多かれ少なかれ合理主義的な（客観的な）立場への移行において、それらはどのように異なりますか？ 答え：心の中に生じ、反応（感情、生理、行動）に影響を与えるさまざまな考え。 アレイナのような不安を抱えた人が認知行動療法士を訪ねたら、彼女の非合理的で破滅的な態度が新年のお祝いや花火だけに結びついているわけではないことがわかるでしょう（そしておそらくわかっていたでしょう）。 おそらく、彼女は常に「恐ろしい」未来を予測し、不適応な信念のために人生の中立的な事実に対して破壊的に反応します。 しかし、これらの深い構造に近づく前に、自動思考、つまりアレナの自分自身、人生、将来についての状況判断を客観的にテストする必要があります。 「遅刻した - クビになる！」、「家を掃除しなければならない - 疲れるだろう」、「最初は本を理解できなかった - 私は愚かだ」などの判断が考えられます。 ！」 そして、最も不適応な思考にもある程度の真実が含まれている可能性があることを忘れてはなりません。 ただし、多くの現実的な事実によって検証できるため、機能を向上させることも、不要なものとして放棄することも可能になります。 どうやってするの？ 方法論「証拠」1STEP。 私たちは、たとえば「花火が目に当たったかもしれない！」といった自動的な考えに耳を傾け、その考えを 100 点満点で評価し、感情的な反応を特定して、「何か証拠はありますか」と質問します。この考えに賛成ですか？」 アレナ (証拠「のため」): 1. 誰かがそのように負傷したと聞きました。 2. 不安を感じました。 ステップ2。 そして、ある程度の証拠を「ため」に得た上で、: 8-908-583-43-51.