첫 번째 기사에서 우리는 이미 부정적인 자동 사고 출현의 뿌리를 살펴보았습니다. 그리고 이를 바로잡을 수 있는 첫 번째 단계는 추적입니다. 이제 나는 왜 이러한 생각이 당신을 그다지 기쁘게 하지 않았는지 알아낼 것을 제안합니다. 왜 해로운가요? 그리고 피해는 어떤가요? 명확성을 위해. 상황을 상상해 보십시오. 당신은 시험을 준비하고 있습니다. 한 페이지의 텍스트를 읽은 후 주의가 산만해지고, 이해하지 못한 채 자동으로 텍스트를 읽었다는 사실을 갑자기 깨닫게 됩니다. 이 이벤트의 해석에 따라 귀하의 추가 감정과 행동이 결정됩니다. 예를 들어, “나는 한 페이지의 글에도 집중할 수 있는 시간이 부족해”라고 생각한다면 서운할 것입니다. “나는 시험에 실패할 것이다” – 절망감. “나는 이 주제를 싫어한다” – 분노. “좀 더 일찍 준비를 시작했어야 했는데” 아쉬움이 남는다. "내가 적어도 뭔가를 기억했는지 궁금합니다."-흥분. 그리고 우리는 '권력을 장악한' 생각에 따라 행동합니다. “어차피 난 시험에 떨어질 거야 / 이건 필요 없어” – 우리는 공부를 그만뒀다. “어려운 일이지만 감당할 수 있어요.” 우리는 계속합니다. 그리고 우리 삶 전반에 걸쳐 우리에게 영향을 미치는 이러한 생각의 속성을 살펴보면... 불안해질 수 있습니다. 일부 무의식적인 무작위 생각(그 중 일부는 순수한 왜곡임)이 전체 운명을 안내합니다! 그럼 다음에 무엇을 해야 할까요? 추적하는 방법을 이미 배웠다면 좋습니다! 이제 '잡힌' 생각을 주의 깊게 조사해야 합니다. 그녀는 누구입니까? 그런데 왜 여기에 있는 걸까요? 그는 어떤 고귀한 목표를 추구합니까? 그 용도는 무엇입니까? 해악은 무엇입니까? 어떤 인지 왜곡이 포함되나요? 우리의 생각은 사실에 근거하고 있습니까? 이와 모순되는 사실이 있나요? 이 아이디어는 누구에게나 적용되나요? 그리고 당신의 가장 친한 친구가 그렇게 생각한다면, 당신은 그에게 뭐라고 말하겠습니까? 등등. 생각이 고려되면 더 현실적이고 진실되며 유용한 생각으로 변경됩니다. 통합하기 위해 우리는 새로운 생각을 적고 수시로 반복합니다. 따라서 조금씩 아주 많은 수의 정신 프로그램을 수정할 수 있습니다. “부정적인 자동 사고” 외에도 사람에게는 다른 많은 심리적 문제가 있을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 이 도구의 모든 "성능"에도 불구하고 이것이 유일한 도구가 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다! 당신의 삶이 개선되도록 도와드리겠습니다, CBT 치료사 - 아나스타샤 플라토노바