著者から: この記事はウェブサイトに掲載されました 失敗する運命にある行動、または先延ばしについて話しましょう まる一か月間、私たちはトーマス・ザ・ネドーデルについて考えていませんでした。 この間彼に何が起こっていたのでしょうか？ 何を考えていたのですか？ 周りで何に気づきましたか？ エレムの弟の変化は、我らのネドデルにも気づかれずにはいられなかったことが判明した。 彼は、兄の完璧主義が自分の仕事に支障をきたしていることに気づき、それを変えることは可能だと考えました。 そしてトーマスは、自分の人生と物事のやり方を見つめ直すことにし、古い伝統に従って、自分自身に課題を設定し、他のことをしたいと考えました。 おそらくいつかそのような重要な問題を扱う時間が来るでしょう...しかし彼はやがてそれに気づきました - 彼らは再び無視と呼ばれるでしょう それから彼はこの問題に徹底的に取り組みました。 まず、私は計画を立てました (兄が問題に取り組んでいるのを見ました)。何が私の行動を妨げているのか、それをどのような兆候で判断できるのか、そして最後に、これらすべてに対して何をすべきなのかを考えました。 これらは、ネドデルが自分自身に尋ねた質問です。状況を理解するのに役立つ心理学者が近くにいただけでなく、インターネットの無尽蔵のリソースが世界中にあることがわかりました。このようなトリッキーな言葉を先延ばしと呼びます（ラテン語のpro-「on」とcrastinus-「明日」から）。 先延ばしとは、最も重要で責任のある仕事を後回しにし、より簡単で楽しい仕事に置き換えることを意味する心理学用語です。 この用語のもう一つのロシア語の類似物は、そのような人々を普通の怠け者と考えるのは間違いです。 先延ばしにする人は、月次報告書を書くために座るのを避けるためだけに、アパートを掃除し、床を洗い、犬の散歩を5回し、家族全員のために3コースの夕食を作ります。 心理学者によると、そのような人々を区別するのは怠惰ではなく、自信喪失と間違いを犯すことへの恐怖です（うわー！何か見覚えのあるものです！） 心理学教授のジョセフ・R・フェラーリは、職業人生のすべてを費やして、物事を常に先延ばしにする現象の研究に費やしました。フェラーリは、誰もが先延ばしするが、誰もが先延ばしするわけではないと言う。 「先延ばし屋とは、常に物事を後回しにする人のことです」と彼は説明します。 これは人口の約20％にあたります。 彼の調査によると、ベネズエラ、ポーランド、オーストラリア、サウジアラビアなど、遠く離れた国々でも、この数字は世界中で一貫していることがわかりました。 先延ばしする人は、通常、リラックスした状態と緊張した状態の 2 つのタイプに分類されます。リラックスした状態で先延ばしにするのが、セッション中に最も特徴的です。 学生時代を思い出してください。学生の中には、重要な仕事に費やすべき時間を、日常のささやかな娯楽に費やしている人もいます。 近年、このような忌避行為の主な共犯者となっているのは、さまざまなソーシャル ネットワークです。 セミナーの準備をしたくない、別のテーマについてメモを書きたくないという理由だけで、目的もなく Odnoklassniki や Mail.ru にアクセスしたり、YouTube でビデオを見たりする頻度を考えたことはありますか? これは本当にリラックスした先延ばし癖です。 仕事に失敗することへの恐怖は、特にそれが困難な仕事や競争力のある仕事である場合に非常に大きいため、人々はしばしばそれに挑戦しないことを選択します。 戦いに参加せずに負けることは、挑戦が失敗したり、競争に耐えられなかったりすることほど不快ではありません。 前の記事ですでに説明した完璧主義者もストレスの多いタイプに属します。また、ストレスを感じて先延ばしにする人には、いわゆる成功に対する恐怖を抱えている人も含まれます。 この恐怖は、一般に、オタクの烙印を押され、仲間の学生の間で仲間はずれになることを恐れて、学生や生徒が全力で勉強することを故意に拒否したときに、学校や大学の人間に現れ始めます。これは、確立されたリーダーシップのルールに対する消極的な抗議の一種の表現です。 このような人々は、このようにして無意識のうちに外部からのコントロールに抵抗します。上司が設定した期限を守れないことは、彼らにとって一種の対立となり、自主性や独立性があるかのような錯覚を生み出すことになります。怠け者のもう 1 つの特有のタイプは、自分自身に意図的に時間のプレッシャーを与える人々です。 スリルを求める彼らは、重要なプロジェクトを期限の 15 分前に完了することに特別な誇りを持っています。 このアプローチの欠点は明らかです。眠れない夜に急いで行う仕事は、質の高いものになることはほとんどありません。同時に複数のタスクをこなすことに慣れている人は、先延ばし癖にも悩まされます。 マルチステーションのオペレーターは、自分たちの体力と時間を正確に計算できないという事実に悩まされており、その結果、現在のリストのいくつかのタスクが未完了または未完了のままになっています。先生、これは解決できると自信を持って言えます。治療できる！ 自分の中に先延ばし癖の症状があることに気づいたら、私たちは処方箋を書きます。その混合物にはいくつかの要素があります。最初の要素は、あなたが普段避けていることのリストを作ることです。 これらが 20 ～ 30 分の作業で済む小さな問題の場合は、「カエル」のステータスを割り当てます。 あの小さくて緑色の滑りやすい両生類を覚えていますか? 特にフランス料理のファンでない場合は、食べるのが嫌になります。 したがって、そのような「カエル」を食べることで一日を始めてください。同時に、気分とモチベーションを高めます。混合物の2番目の要素は、最も緊急なこと、そして最も難しいことを行うことです。 私たちは安全上の注意事項に従うだけです。このような大きくて困難なタスクを「窒息」させないために、それを小さな部分に分割し、実行に向けて「段階的に」進みます。そして、再び実行を回避しないように、グループに参加します。より責任のある人たちと、あなたが動き続けるために彼が与える「魔法のキック」について事前に同意してください。 ここでは、グループの圧力、「燃える橋」など、多くのテクニックが機能しています。そして最後の要素は、仕事で抱えているすべてのプロジェクトに参加する義務から自分を解放することです。 自分が専門家であるタスクだけを選択し、専門的に行うことに集中すれば、クライアントと上司の両方に大きな印象を与えることができます。 そして、自分の効果にさらに満足できるようになります（つまり、自尊心が高まります）。 心理学者は、成功が成功を生むと信じています。 この単純な言葉に基づいて、どんな行動も楽しい結果につながると結論付けることができます。 これは、自分にご褒美を与え、毎日の小さな成功を祝いましょう。ただし、それにこだわる必要はありません。 これらの勝利とタスクの関係を明確に監視し、不均衡を許さないでください。 このように評価する場合にのみ、経験が不快なものになることを理解し、仕事を楽しむことを学び、その量を評価することによる不快感を避けてください。 「私は義務がある、しなければならない」（～しなければならない）を「私はしたい、私が選択する」（～する）に置き換えることによって、外部からの抵抗の感情を取り除くことが必要です。つまり、あなたの抵抗を善意の行為に変えることが必要です。 このテクニックの変形例は次のとおりです。中心的な場所が休憩のある仕事ではなく、仕事の中に散在する休憩によって占められるスケジュールを作成します。力を分散し、活動を計画する方法を学ぶことが重要です。そうすることで、計画されたすべてのことが無理なく達成されます。 すべての東洋の慣習において、計画されていても実行されないことは耐え難い負担と同等であることを思い出してみる価値があります。 私たちがやろうとしたことや、決して達成できないことを計画したことを達成しないとき、エネルギーは無駄になります。 罪悪感は私たちの内部のエネルギー貯蔵を食い尽くします。 未完成のものが多ければ多いほど、それを完了するためのエネルギーは少なくなります。 そして、ネドデルはどうなったのでしょうか?そして実際、彼はどこにいますか?そして、これらすべての「発見」の後、彼はどのように感じましたか?想像できますか?そして、彼らは彼の名前がトーマスであること、彼が多くの優れた資質を持っていることを思い出しました。 そして今、この会社には先延ばし屋のクラブが存在します。 しかし、喜んで仕事を休む人ではなく、自分に何が起こっているのかを理解し、自分を変え、「兄弟」とレシピを共有する人です。….