La sperimentazione comportamentale è un metodo di terapia cognitivo comportamentale (CBT) in cui al cliente viene chiesto di determinare empiricamente se i suoi pensieri riflettono la realtà. Perché è necessario e come funziona? Negli stati di ansia possiamo osservare due principali modelli di comportamento: comportamento protettivo ed evitamento. Nel primo caso, ciò significa compiere un'azione che presumibilmente ti salva da conseguenze negative (controllare che la luce, il gas, l'acqua siano spenti, la porta sia chiusa, ecc.). Nel secondo, una persona cerca di non affrontare situazioni potenzialmente pericolose; è importante capire che il pericolo qui è chiaramente immaginario ed è tale solo nella mente di una determinata persona (ad esempio, una persona si rifiuta di visitare luoghi con un grande spazio); numero di persone, rifiuta una promozione sul lavoro, ecc.) - qualcosa di nuovo, che lo allarma). Pertanto, il primo ci costringe a compiere costantemente qualche tipo di azione, il cui fallimento dà origine a una tensione selvaggia, e il secondo ci priva dell'opportunità di provare qualcosa di nuovo, ci costringe a rinunciare a qualcosa di interessante. Entrambi interferiscono con il normale funzionamento di una persona e influenzano l’umore, causando spesso grave disagio. Come già detto nei post precedenti, il comportamento di sicurezza “vive” finché è utile (controllo sempre prima di uscire di aver spento il fornello e di aver staccato il caricabatteria del telefono dalla presa, motivo per cui non ho mai avuto un incendio nell'appartamento; tiro sempre più volte la maniglia della porta prima di uscire per assicurarmi che sia chiusa, motivo per cui non sono mai stato derubato). Ma questo “vantaggio” è in realtà immaginario, ma per esserne convinti è necessario avere un'esperienza pratica che cambierà la tua visione iniziale. In questo caso, è necessario un esperimento comportamentale che confermi o confuti la convinzione di una persona. In questa fase, una persona ha l'esperienza del "faccio questo, e quindi questo non accade", questo è un fatto per una persona, il che significa che funziona e bisogna continuare a farlo. Per smettere di fare “questo”, bisogna essere convinti dell’inutilità di questa azione. Non importa quanto a fondo questo processo venga messo alla prova in una seduta con un terapeuta (e anche questo è un punto molto importante, perché qui troviamo ragioni razionali per l'inutilità delle azioni intraprese), il successo dipenderà proprio da quanto una persona crede in Esso. Bisogna vedere per crederci. Pertanto, smettiamo effettivamente di eseguire azioni di sicurezza, riducendone gradualmente la frequenza, e vediamo se il risultato corrisponde alle conseguenze previste. Esempio: - Non posso fare a meno di controllare più volte se la porta d'ingresso è chiusa prima di andare al lavoro, perché... Se non lo faccio sarò estremamente stressato, non potrò concentrarmi sul lavoro, sarò improduttivo, mi rimprovererò per qualcosa che avrei dovuto controllare perché... non è uno scherzo e potrei davvero essere derubato, e lì c'è un MacBook e altri oggetti di valore, come farò a ripristinarlo più tardi - Controlli più volte perché non ti fidi della tua memoria? Dopotutto, hai girato la serratura solo un secondo fa. - Sembra, no, non lo so... Ricordo che ho appena chiuso la porta, ma all'improvviso penso a qualcosa e non la chiudo più. , ma penserà che l'ho chiuso e me ne andrò. Oppure all'improvviso la serratura diventa inattiva, all'improvviso la serratura si rompe e non lo so - È mai successo - No, ma mi sembra che se smetto di farlo, accadrà sicuramente. - C'è qualcosa di magico in questo? - Penso che sarà la legge della meschinità, l'universo in qualche modo mi farà capire che sono irresponsabile se non controllo cose così serie, ed è in questo momento che succederà qualcosa: la serratura non funzionerà, per esempio. - Se la serratura è davvero difettosa, si scopre che se vogliono derubarti, potranno farlo in ogni caso, anche se hai tirato la maniglia. "Lo capisco logicamente, sì... Ma poi devo controllare di non dimenticare di chiudere a chiave." Hai osservato che hai avuto problemi conmemoria a breve termine, espressa da distrazione? - No, cosa stai dicendo, sono una persona molto responsabile, dopo diversi incontri, abbiamo concordato con il cliente di ridurre la frequenza di controllo della maniglia della porta dopo un paio di settimane, ha smesso del tutto di farlo, applicandovi uno sforzo volontario. All'inizio, la cliente ha parlato di una tensione terribile e dell'incapacità di concentrarsi sul lavoro, una volta sul punto di prenotare un taxi e di controllare la porta; Ciò però durò poco, dopo un mese e mezzo dall'inizio dell'esperimento comportamentale, che non confermava i benefici del suo comportamento protettivo (non dimenticava mai di chiudere la porta), la necessità di controlli cominciò a svanire e è venuto a nulla. Inoltre, la cliente ha volontariamente smesso di fare una serie di altri controlli, fidandosi di se stessa e della sua memoria. Le sue condizioni generali sono migliorate, ha notato sollievo in assenza di controlli costanti, ma ha notato una sensazione periodica di vuoto, causata dalla comparsa del tempo che aveva precedentemente trascorso a provare stress e ansia. Una storia simile si verifica nel caso di evitamento: una persona è convinta che senza visitare nessun luogo, non facendo certe cose, non accettando qualcosa di nuovo, si protegge da conseguenze indesiderabili, che (a suo avviso) causeranno molte emozioni negative, dovrà affrontare fallimento, svalutazione, ecc. Tutto questo “cattivo” non accade proprio perché una persona non viene coinvolta in qualcosa di nuovo, sconosciuto e quindi “pericoloso”. E ancora una volta ci troveremo di fronte al fatto che, nel sfidare le false credenze, questo non sarà sufficiente per il cliente, perché... Ha esperienza pratica con il comportamento delle guardie di sicurezza, quindi perché dovrebbe cambiare strategia? L'assenza di conseguenze negative nell'evitare determinate situazioni determina che questa strategia è corretta e per cambiarla è necessaria una nuova esperienza opposta: al mio lavoro mi è stato offerto un nuovo progetto e con esso una promozione, perché. .. nella mia posizione non si occupano di tali progetti. Sono molto preoccupato perché... Sono convinto che non posso farcela, è una grande responsabilità e se sbaglio sarà il completo fallimento di tutta la mia vita. Penso che rifiuterò, preferisco lavorare nella mia posizione precedente, lì so tutto, faccio il mio lavoro perfettamente senza lamentele, è meglio che continui a farlo in modo più sicuro - Se fai così il tuo lavoro beh, significa che ho le capacità e una serie di competenze per questo, non avranno un ruolo quando assumerò una nuova posizione - Sì, capisco che sono un buon lavoratore e capisco anche perché lo sono stato? nominato per questa posizione. Ma appena comincio a pensare a tutto questo, inizio a sentirmi in ansia e mi si rivolta lo stomaco e mi viene caldo... Ci penso tutto il giorno, sia di giorno al lavoro che di notte a casa - Cosa sono i tuoi pensieri su cosa succederà? se prendi questa posizione? - Molto probabilmente farò un errore da qualche parte e tutti i miei colleghi, compresi i miei capi, penseranno che sono stupido e che dovrei essere licenziato del tutto, mi scriveranno una cosa del genere riferimento che non sono più disponibile da nessuna parte ti assumeranno solo come commessa in un negozio o come portinaia - Credi a questo esito catastrofico - Non lo so, mi sembra 8 su 10, io non lo so per certo, ma non voglio verificare, è meglio restare nella posizione precedente e mantenere sicuramente il lavoro e un buon reddito piuttosto che rischiare tutto - Come ti piace l'idea di venire dal tuo capo e parlare delle tue esperienze per discutere delle possibili conseguenze? - Oh, non lo so, è rischioso, ovviamente. E se per questo mi considerassero incompetente e licenziassero anche me? Oppure cambierà il loro atteggiamento nei miei confronti..-Proviamo ancora a farlo, costruiremo insieme un ipotetico dialogo... Dopo questo incontro, il cliente si è comunque rivolto alle autorità con un colloquio durante il quale è risultato che anche in Nel caso peggiore, se non riuscirà ad affrontare le nuove responsabilità, verrà trasferita alla sua vecchia posizione con il pieno mantenimento dei guadagni precedenti. Allo stesso tempo, è stata inizialmente informata della novità