FAI UNA DOMANDA ALL'AUTORE | ALTRI ARTICOLI DELL'AUTORE Per lavorare su te stesso, risolvere i tuoi problemi e sviluppare le tue capacità, devi padroneggiare l'abilità del rilassamento (rilassamento). La base del rilassamento profondo è la capacità di rilassare gradualmente tutti i gruppi muscolari. Esistono vari metodi di rilassamento, ma oggi risultati significativi nello sviluppo delle capacità di rilassamento possono essere ottenuti utilizzando il metodo di rilassamento Jacobson. Questo metodo, proposto nel 1920 dal medico americano Edmund Jacobson, si basa sul fatto fisiologico che alla tensione segue il rilassamento. Pertanto, tendendo consapevolmente determinati muscoli e poi rilassandoli, puoi insegnare al tuo corpo a rilassarsi rapidamente. Secondo la tecnica di rilassamento di Jacobson, ciascun gruppo muscolare dovrebbe essere teso per diversi secondi (5-10 secondi), quindi rilassare questo gruppo muscolare. , concentrati sulle sensazioni che emergono entro 15-20 secondi. Quindi passa al gruppo muscolare successivo, seguendo un determinato algoritmo di azioni. Per ottenere un rilassamento completo e sviluppare l'abilità del rilassamento indipendente, è sufficiente concentrarsi su 16 gruppi muscolari suggeriti da Jacobson per tendere e rilassare alternativamente i muscoli successivi (va tenuto presente che il “dominante” in questo caso è il lato destro). per i destrimani e lato sinistro per i mancini): Mano dominante e avambraccio (per fare questo, stringi forte il pugno e piega la mano dominante (per fare questo, piega il braccio all'altezza del gomito e premi il gomito); saldamente nel corpo o su qualsiasi altra superficie); mano e avambraccio non dominanti (per fare questo, stringi forte il pugno e piega il polso) (per fare questo, piega il braccio all'altezza del gomito e premi il polso); gomito saldamente nel corpo o su qualsiasi altra superficie); Muscoli del terzo superiore del viso (per fare questo, alza le sopracciglia il più in alto possibile e apri bene la bocca); è necessario chiudere bene gli occhi, accigliarsi e arricciare il naso); Muscoli del terzo inferiore del viso (per fare ciò, stringere forte la mascella e spostare gli angoli della bocca verso le orecchie Muscoli del collo (da fare). questo, devi sollevare le articolazioni delle spalle in alto fino alle orecchie e allo stesso tempo inclinare il mento verso il petto ); Muscoli del torace e diaframma (fai un respiro profondo, porta i gomiti davanti a te e stringili); Muscoli della schiena e addominali (è necessario contrarre i muscoli addominali, unire le scapole e inarcare la schiena 11. Anca dominante (è necessario contrarre i muscoli della coscia anteriore e posteriore e allo stesso tempo tenere le ginocchia in semi); -posizione piegata e tesa); 12. Parte inferiore della gamba dominante (è necessario tirare il piede verso di sé il più possibile e contemporaneamente raddrizzare le dita dei piedi); -coscia dominante (è necessario tendere i muscoli anteriori e posteriori della coscia e allo stesso tempo mantenere le ginocchia in posizione semipiegata); 15. Parte inferiore della gamba non dominante (è necessario tirare il piede verso di sé come il più possibile e allo stesso tempo raddrizzare le dita dei piedi); 16. Piede non dominante (estendere l'articolazione della caviglia e stringere le dita dei piedi) Questa serie di esercizi è utile non solo come fase iniziale dell'autoipnosi, ma può farlo essere utilizzato anche come metodo indipendente per ridurre l'ansia e alleviare la fatica. In caso di stress prolungato, il rilassamento regolare aiuta a sviluppare l'abilità di rilassamento, rimuovendo il “guscio muscolare”. L'attuazione regolare del complesso di rilassamento insegnerà al tuo corpo a dedicare gradualmente meno tempo al rilassamento, poiché un algoritmo di sequenza verrà immagazzinato nel muscolo memoria, che verrà riprodotta automaticamente ogni volta. In futuro basterà darti il ​​comando di rilassarti e il tuo corpo sarà in grado di ottenere rapidamente il risultato desiderato..