이 글에서는 스탠포드 행동 디자인 연구소(Stanford Behavioral Design Laboratory)의 창립자인 B.J. 포그(Brian Jeffrey Fogg)가 만든 모델(행동 모델)을 사용하여 새로운 습관 확립의 성공을 어떻게 예측할 수 있는지 알아보겠습니다. 이 모델의 특별한 가치. 그것은 우리가 그것을 정기적으로 따를 가능성이 가장 높도록 우리의 새로운 습관을 설계하는 데 도움이 된다는 것입니다. 결국, 습관은 우리 삶에 더욱 확고하게 자리 잡게 되며, 이를 꾸준히 실천할수록 BJ는 행동 모델을 그래프 형태로 제시합니다. 해독하겠습니다) 수행되는 동작(습관 재현)의 공식은 다음과 같습니다. 동작 = 동기 + 능력 + 힌트동기 - 이 동작 또는 저 동작을 얼마나 수행하고 싶은지(습관)능력 - 얼마나 쉬운지 또는 어려운지 힌트 - 우리가 행동을 수행해야 함을 상기시켜 주는 것(외부 환경의 자극이든 어떤 종류의 의식이든) 형성을 위해 선택한 습관은 행동 라인의 맨 위에 있어야 합니다 몸을 정리하고 가슴 근육을 펌핑하고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 나는 매일 팔굽혀펴기를 하기로 결정합니다. 20회씩 3세트 내 임무는 내 동기와 능력을 평가하고 그래프에 포인트를 표시하는 것입니다. 아니요, 아이디어는 최고가 아닙니다. 동기와 능력이 모두 부족합니다. 이는 동기를 높이거나 행동을 단순화해야 함을 의미합니다. 왜냐하면 두 번째 옵션을 선택하기 때문입니다. 동기 부여는 극도로 불안정한 것입니다(다음 기사에서 이에 대해 자세히 설명하겠습니다). 이 시점에서 성공이 무엇인지 기억해 보시기 바랍니다. 새로운 습관을 형성하는 것에 대해 이야기하고 있다면? 왜냐면 우리는 이 습관을 얼마나 자주 실천하는가! 따라서 행동이 단순할수록 습관이 굳어질 확률이 높아집니다. 그리고 이제 양치 후 매일 팔굽혀펴기를 1회 하는 것이 목표입니다. 정말 하기 싫더라도 팔굽혀펴기 한 번만 할 수 있을 정도로 쉽습니다. 그리고 더 많은 반복을 하고 싶다면 더 많이 하면 됩니다. 결국 제 일정은 다음과 같습니다. 제가 해야 할 일은 팔굽혀펴기를 하는 것뿐입니다. 이를 위해서는 힌트가 필요합니다. 예를 들어, 간단한 자가 접착 종이나 작업 수행을 상기시켜 주는 외부 환경의 기타 자극입니다. 그러나 이 "자극"은 이전의 행동(양치질)일 수도 있습니다. 두 번째 유형의 힌트는 훨씬 더 안정적입니다. 그러나 다음 기사 중 하나에서 이에 대해 이야기할 것입니다. 결과적으로 이 그래프를 사용하여 원하는 행동이 형성될 가능성을 추정하고 보다 실용적으로 변화 전략을 구축할 수 있습니다. B.J. Fogg의 책 "Nanohabits. 큰 변화를 가져올 작은 단계"의 행동 모델에 대해".