La meditazione come strumento per sviluppare la consapevolezza. Forse il tuo smartwatch ti ha già ricordato di respirare per 1 minuto. Ma prova a concederti 10 minuti. Permettiti di rallentare, calmarti, fermarti.1. Sistemarvi. Trova un posto tranquillo. Usando un cuscino o una sedia, siediti dritto e comodo allo stesso tempo. Posiziona la testa e le spalle. Metti le mani sulle ginocchia con i braccioli lungo i fianchi.2. Ora respira. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e rilassati. Senti come il tuo petto si abbassa e si alza e il tuo stomaco si espande e si contrae. Ad ogni respiro, nota come entra il fresco e esce il calore. Non controllare il tuo respiro, ma segui il suo flusso naturale.3. Rimanere concentrati. I pensieri cercheranno di distrarre la tua attenzione dal respiro. Nota la loro presenza, ma non giudicarli. Riporta delicatamente la concentrazione sul respiro. Alcune persone contano i respiri per mantenere la concentrazione.4. Quando sei pronto, apri gli occhi. Prenditi un momento per notare eventuali suoni intorno a te. Nota come si sente il tuo corpo in questo momento. Nota i tuoi pensieri e le tue emozioni.5. Ti servono 10 minuti. La pratica quotidiana fornirà i migliori risultati. Possono essere 10 minuti al giorno, ma per ottenere il massimo beneficio, spesso si consigliano 20 minuti due volte al giorno. Questa breve guida fungerà da formazione di base nell'autoregolazione e nell'auto-allenamento, nella correzione dei disturbi neuropsichici e psicosomatici. se non riesci a far fronte a una situazione difficile nella tua vita, contatta uno specialista. Le tecniche legate alla meditazione risolvono una serie di problemi nella pratica educativa, formativa e di consulenza. Ad esempio, il metodo della “riduzione dello stress basata sulla consapevolezza” è incluso anche nel curriculum delle facoltà di medicina dell’Università di Stanford e dell’Università di Harvard. Circa l’80% degli istituti di formazione medica includono elementi di formazione sulla consapevolezza nei propri programmi. La meditazione ha dimostrato benefici nell’aumentare la risposta emotiva positiva, ridurre l’ansia, ridurre i livelli di stress e migliorare la capacità di controllare le emozioni. Essere sano. Puoi saperne di più nella comunità VKontakte → https://vk.com/psychological_lavka