著者に質問する | 著者による他の記事 自分自身に取り組み、問題を解決し、能力を伸ばすためには、リラクゼーション（リラクゼーション）のスキルを習得する必要があります。 深いリラクゼーションの基本は、すべての筋肉群を徐々にリラックスさせることです。リラクゼーションにはさまざまな方法がありますが、今日ではジェイコブソン リラクゼーション法を使用すると、リラクゼーション スキルの向上に大きな成果が得られます。 1920年にアメリカ人医師エドモンド・ジェイコブソンによって提案されたこの方法は、緊張の後に弛緩が起こるという生理学的事実に基づいています。 したがって、特定の筋肉を意識的に緊張させてから弛緩させることで、体にすぐに弛緩するように教えることができます。ジェイコブソンのリラクゼーションテクニックによれば、各筋肉群を数秒間 (5 ～ 10 秒) 緊張させ、その後この筋肉群を弛緩させる必要があります。 、15〜20秒以内に生じる感覚に集中します。 次に、特定の動作アルゴリズムに従って、次の筋肉グループに進みます。 完全なリラクゼーションを達成し、独立したリラクゼーションのスキルを開発するには、16 の筋肉群に焦点を当てるだけで十分です。ジェイコブソンは、次の筋肉を交互に緊張させたり緩めたりすることを提案しました（この場合の「利き手」は右側であることに留意する必要があります）。右利きの場合は左側、左利きの場合は左側）：利き手と前腕（これを行うには、拳をしっかりと握り、手を曲げます）;利き肩（これを行うには、肘のところで腕を曲げ、肘を押します）。利き手ではない手と前腕（これを行うには、拳をしっかりと握り、手首を曲げます）（これを行うには、肘のところで腕を曲げ、腕を押します）。肘を体またはその他の表面にしっかりと当てます）（これを行うには、眉をできるだけ高く上げ、顔の中央 3 分の 1 の筋肉を開きます）。目をしっかりと閉じ、眉をひそめ、鼻にしわを寄せる必要があります）; 顔の下3分の1の筋肉（これを行うには、顎をしっかりと締め、口の端を耳に近づけます）;これは、肩関節を耳の高さまで上げ、同時にあごを胸に傾ける必要があります）; 胸の筋肉と横隔膜（深呼吸し、肘を前に持ってきて締めます）。背中と腹部の筋肉（腹部の筋肉を締め、肩甲骨を寄せて背中を反​​らせる必要があります） 11. 利き股関節（太ももの前面と背面の筋肉を締め、同時に膝を半分に保つ必要があります）。 -曲がった位置）; 12.利き足（足をできるだけ手前に引くと同時につま先を伸ばす必要があります）; 14.利き足ではない;大腿部（大腿部の前後の筋肉を緊張させ、同時に膝を半分曲げた状態に保つ必要があります） 15. 利き足ではない下肢（足をできるだけ手前に引く必要があります）。 16. 利き足ではない方（足首の関節を伸ばし、つま先を締めます） この一連の練習は、自己催眠の初期段階としてだけでなく、不安を軽減し、疲労を軽減するための独立した方法として使用されます。 長期にわたるストレスの場合、定期的なリラクゼーションはリラクゼーションのスキルを開発するのに役立ちます。リラクゼーション複合施設を定期的に実行すると、シーケンスアルゴリズムが筋肉に保存されるため、リラクゼーションに費やす時間を徐々に減らすことができます。メモリは毎回自動的に再生されます。 将来的には、リラックスするように自分に命令するだけで十分であり、あなたの体は望ましい結果をすぐに達成できるでしょう。.