Continuiamo a pubblicare una traduzione del Libro degli esercizi sulla depressione. Puoi leggere gli articoli precedenti dagli articoli seguenti. Di seguito sono riportati altri esercizi che potrebbero essere utili per determinare i valori. Se hai completato tutto l'ultima volta, puoi saltare questa parte e passare a quella successiva. Altri esercizi: Immagina che i conduttori di notizie facciano un rapporto biografico sulla tua vita. Pensa a come vorresti che ti descrivessero. Come descriverebbero il modo in cui hai trascorso il tuo tempo? Come trattavi gli altri? Cosa potrebbe essere più importante per te? Quali sono i tuoi punti di forza come individuo? Scrivi una storia su ciò che direbbero. Immagina di poter leggere nella mente di qualcuno che è importante per te e con cui hai avuto un buon rapporto. Pensa alle tue qualità da diverse angolazioni: cosa rappresenti, quali sono i tuoi punti di forza, cosa significhi per lui o lei e quale ruolo giochi nella sua vita. Potrebbero essere persone direttamente presenti nella tua vita o altre persone a cui ammiri, anche personaggi di fantasia. Quali sono le loro qualità? Cosa ammiri di loro? Immagina di scrivere la tua autobiografia. Immagina come ti piacerebbe vivere la tua vita, superando tutte le barriere, nel “migliore dei casi”. Quali sono le cose più importanti per te in questo scenario? Cosa sosterresti? Come passeresti il ​​tuo tempo? Immagina che qualcuno tenga l'elogio funebre al tuo funerale. Quando ripensano alla tua vita, commentano i tuoi punti di forza, i tuoi valori e i tuoi risultati. Come vorresti che descrivessero la tua vita? Se hai difficoltà a trovare una direzione preziosa, prova a sperimentare alcuni dei valori nelle pagine precedenti solo per una settimana. Una volta scelto un valore, pianifica di notare come reagisci quando ti sforzi di aderire a quel valore. Fai un elenco di comportamenti che potrebbero essere in linea con il valore e scegline uno da provare. Nota i giudizi che esprimi sulla scelta di questo comportamento. Quindi crea un piano per implementare il comportamento basato sui valori. Comportati così senza dirlo a nessuno e guarda cosa succede. Impegnati a eseguire questo comportamento una volta al giorno per una settimana. Tieni un diario delle tue reazioni a questo comportamento e delle reazioni degli altri nei tuoi confronti. Alla fine della settimana, rifletti sul tuo esperimento con qualcun altro, come un terapista o un leader del gruppo. Vale la pena notare che i valori sono una questione complicata. Potresti non trovare risposte rapide. Anche questo accade. Può accadere in momenti diversi: puoi incontrare dolore, tristezza e altri sentimenti. Se trovi difficile affrontare questi sentimenti da solo, potresti cercare un terapista o un compagno. Nei post futuri troverai anche attività legate al piacere e alla maestria che ti aiuteranno a creare la vita che vorresti vivere. Per gli specialisti che desiderano immergersi nel metodo di attivazione comportamentale, vi invitiamo al 5° flusso di gruppi di formazione sull'AD. Dettagli: https://t.me/ACT_Russia/2030