I sintomi familiari includono: - Umore basso e sensazione di tristezza - Affaticamento e diminuzione di energia - Perdita di interesse per le attività normali e i piaceri - Diminuzione della concentrazione e problemi di memoria - Cambiamenti nell'appetito, come perdita o aumento dell'appetito - Sonnolenza o problemi con sonno - Diminuzione dell'autostima e senso di inutilità - Isolamento e alienazione dalle altre persone? Ecco alcuni modi che possono aiutare ad affrontare la tristezza autunnale: 1. Aumenta la quantità di luce. Prova a trascorrere più tempo all'aperto e a prendere la luce del giorno. Apri tende e persiane per far entrare più luce naturale in casa o in ufficio. Se ciò non è possibile, prendere in considerazione l'utilizzo della terapia della luce o di una lampada a luce artificiale.2. Diventa fisicamente attivo. L’esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare l’umore e i livelli di energia. Scegli un'attività che ti piace, che si tratti di camminare all'aria aperta, fare yoga o allenarti in palestra.3. Mantieni una sana routine del sonno. Mantieni un programma di sonno regolare e cerca di dormire abbastanza ore ogni notte. Se hai problemi a dormire, prova a stabilire un rituale prima di andare a letto, come leggere un libro o fare un bagno caldo.4. Mangia bene. Mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali, soprattutto quelli associati al miglioramento dell’umore, come la vitamina D e gli acidi grassi omega-3. Includere frutta fresca, verdura, pesce e noci nella dieta.5. Trova il tempo per il piacere. Persegui un hobby o un'attività che ti dia gioia e soddisfazione. Potrebbe trattarsi di leggere, disegnare, cucinare o qualsiasi altra cosa che ti interessi.6. Comunicare con i propri cari. Il supporto e la comunicazione con amici e familiari possono aiutare a combattere la depressione autunnale. Trascorrete del tempo insieme, condividete i vostri sentimenti e problemi.7. Evita stress inutili. Cerca di gestire lo stress e trova modi per rilassarti, come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga.8. Chiedere aiuto. Se la depressione autunnale influenza in modo significativo la tua vita e non migliora nel tempo, consulta un medico o uno psicologo per ulteriore supporto e consiglio. Ricorda che ogni persona è diversa, quindi potrebbero essere necessari tempo e sperimentazione per trovare ciò che funziona meglio per te.