Ti giri e rigiri irrequieto nel letto, cercando di addormentarti, ma i pensieri ansiosi non ti danno pace? L’insonnia dovuta a un’elevata ansia può essere un’esperienza debilitante, ma ci sono modi per superarla. 1. Il primo passo per superare l'insonnia è riconoscere i pensieri ansiosi. Scrivili su carta e poniti la domanda: "Quanto sono reali questi pensieri?" Ad esempio, se ti preoccupi per il futuro, pensa a quanto spesso le tue preoccupazioni si avverano.2. Un modo per calmare una mente ansiosa prima di andare a letto è praticare il rilassamento. Prova la respirazione profonda o la meditazione. Un metodo semplice: sdraiati sulla schiena, conta lentamente fino a quattro mentre inspiri, trattieni il respiro contando fino a quattro, quindi espira lentamente contando fino a quattro.3. Sopprimere i tuoi pensieri può peggiorarli, quindi è importante imparare ad accettare le tue preoccupazioni senza resistenza. È importante non catastrofizzare le conseguenze dell’insonnia. A volte una persona è preoccupata per qualcosa e non riesce ad addormentarsi, poi inizia a preoccuparsi ancora di più perché è preoccupata e non riesce ad addormentarsi, e questo aumenta ulteriormente l'insonnia e aumenta l'ansia. Pertanto, è importante ricordare a te stesso che se riesci ad addormentarti, allora bene. E se no, allora non è la fine del mondo. Questa configurazione ti impedirà di creare ulteriore ansia. Tuttavia, se queste raccomandazioni generali non aiutano a superare l'insonnia e i pensieri ansiosi, si consiglia di consultare uno psicologo per una consulenza individuale. Le cause e le soluzioni all'insonnia possono essere diverse per ogni persona e un approccio personalizzato può aiutarti a sviluppare una strategia efficace per combattere l'insonnia su misura per te. Se ti è piaciuto questo articolo e desideri ricevere ulteriori informazioni utili sulla lotta all'ansia e altro ancora, iscriviti alle mie pubblicazioni 🙌Questa semplice istruzione ti aiuterà a superare l'insonnia e i pensieri ansiosi per goderti un sonno ristoratore e riposante🌿 Psicologa clinica Sofia Vasilevskaya Telefono, telegramma, cos'è l'app: +7 953 461 2765