La depressione è una grave malattia mentale che colpisce vari aspetti della vita di una persona. Questi includono sentimenti, emozioni, pensieri e persino salute fisica. Non per niente il tema della psicosomatica è così rilevante. Ciò che accade alla nostra psiche si ripercuote inevitabilmente sul corpo. Quando una persona è depressa, anche ciò che le ha sempre procurato gioia non gli procura gioia. Le sabbie mobili della depressione ti trascinano sempre più in profondità e le tue condizioni peggiorano. Cosa fare e come aiutare te stesso? Utilizzo dell'attivazione comportamentale. Cos'è e come funziona? Scopriamolo innanzitutto sulla depressione stessa. Quando siamo in questo stato, non vogliamo nulla. Apatia. Evitiamo i contatti sociali, smettiamo di dedicarci ai nostri hobby preferiti e svolgiamo il lavoro con grande difficoltà. A volte una persona depressa si rifiuta del tutto di uscire di casa e trascorre la giornata a letto, in una stanza con le tende ben tirate. Semplicemente non c'è abbastanza forza per nient'altro. Ma il problema è che meno energia spendiamo, più diventa difficile fare qualcosa. È come se stessimo “pupando”, e più andiamo avanti, tanto più. Allo stesso tempo aumenta il sentimento della propria inutilità e questo porta ad un aumento delle esperienze depressive. Il cerchio si chiude. È qui che l'attivazione comportamentale viene in soccorso. In realtà, è il processo con cui ti impegni nelle attività in cui eri impegnato prima di cadere nella trappola della depressione. Questo è un elemento della terapia cognitivo comportamentale con il quale possiamo influenzare il nostro stato mentale attraverso le nostre azioni. Ciò che fai cambia il modo in cui pensi a te stesso e al mondo che ti circonda. Sto facendo qualcosa, qualcosa sta addirittura funzionando, il che significa che c'è speranza che non sia un completo fallimento. Sto benissimo, ce la faccio, nonostante la mia condizione. Mi piace l’immagine di Munchausen, che si è tirato fuori dalla palude tirandosi per i capelli. Proprio come lui, salviamo noi stessi. È importante iniziare in piccolo e non pretendere imprese da te stesso. Se non sei uscito di casa, prova ad andare al negozio a comprare il pane, oppure a fare una passeggiata fino al giardino pubblico più vicino, parcheggia. Se non hai la forza per farlo, prova a fare uno scatto e lavati i denti, fai una doccia e riordina un po' la stanza. Inizia con piccole cose ed espandi gradualmente il tuo repertorio comportamentale. E non dovresti pretendere molto da te stesso in una volta. Hai iniziato, il che significa che stai già affrontando la situazione.