저자: "공황 장애의 심리치료" 세미나에서 공황 발작으로 고통받는 고객과 전문적으로 협력하는 방법을 배우기 위해 심리학자와 심리 치료사를 초대합니다. 세미나에 대해 자세히 알아보고 등록할 수 있습니다. 링크를 따라가면 다음 링크를 통해 확인할 수 있습니다. 단기 전략 요법 G. Nardone과 P. Vaclavik의 창시자는 공황 장애가 초기 사건으로 인해 형성되는 것이 아니라 공황을 피하기 위해 사람이 취하는 모든 행동으로 인해 형성된다고 믿습니다. 공황을 피하려는 부적절한 시도는 단기적인 완화로 이어지지만 나중에는 공황 발작의 증상을 악화시킬 뿐입니다. 그리고 결과적으로 무력감을 느끼게 됩니다. 그 사람은 미래의 사건에 아무런 영향을 미칠 수 없는 것 같습니다. 공황 장애를 유지하는 것은 통제 시도입니다. 일반적으로 공황에 시달리는 사람은 상황에 대처하기 위해 다음 방법 중 하나 이상을 선택합니다. 방법 1. 무서운 상황에 처하는 것을 피하는 것은 점점 더 많은 사실로 이어집니다. 상황이 무서운 것으로 간주되기 시작합니다. 그리고 이제는 사소한 위험조차도 두려움을 유발할 수 있습니다. 따라서 무서운 상황의 레퍼토리가 빠르게 확장되기 시작합니다. 회피가 발작을 증가시키는 방법에 대해 더 자세히 알아보려면 “두려운 상황의 회피와 공포 일반화” 기사를 읽어보세요. 방법 2. 무서운 상황에 대한 생각 피하기 “흰 원숭이에 대해 생각하지 마세요”라는 말을 들어본 적이 있나요? 생각하지 않게 되었나요? 공황 상태에서도 똑같은 일이 일어납니다. “무엇이 당신을 두렵게 할지 생각하지 마세요.”라고 스스로에게 계속해서 반복합니다. 이것을 10번 반복하면 침착함을 유지하는 것이 극도로 어려울 것입니다. 방법 3. 공황에 대한 두려움을 조절하려고 노력합니다. 공황 장애가 있으면 공황에 대한 두려움을 경험하게 됩니다. 아니면 두려움에 대한 두려움. "공포에 대한 두려움: 공포증" 기사에서 이에 대해 읽어보세요. 두려움을 피하는 것은 역설적으로 두려움의 성장으로 이어진다. 이 경우 스스로에게 "두려워하지 마세요. 두려움이 생길 것이라고 생각하지 마세요. "라고 말합니다. 이 생각은 필연적으로 최소한의 두려움으로 이어집니다. 그리고 공황과 생리적 증상이 눈덩이처럼 증가합니다. 공포증에 대처하는 방법은 "두려움에 대한 두려움을 극복하는 10가지 방법"을 읽어보세요. 방법 4. 생리적 증상, 신체 반응을 통제하고 이를 피하려고 노력하는 경우. 불규칙할지도 모른다는 두려움 때문에 이러한 기대는 필연적으로 실현되고 심장 박동의 리듬은 실제로 방해를 받습니다. 이러한 통제 시도는 지네를 연상시킵니다. 어느 날 그녀는 자신의 모든 다리를 어떻게 통제할 수 있는지 궁금했습니다. 그 후 나는 걷는 법을 잊어버렸다. 방법 5. 다른 사람들로부터 도움과 지원을 구하고, 두려움이 있는 상황에서 도움을 줄 수 있는 소셜 네트워크를 만듭니다. 도움과 지원을 받을 때 사람은 환경으로부터 다음과 같은 이중 메시지를 받습니다. “나는 당신을 돕고 보호합니다. 나', '나는 당신을 돕고 당신이 아프기 때문에 당신을 보호합니다. 따라서 환경은 "질병"의 존재를 확인합니다. 사람이 자신의 두려움을 극복하도록 돕는 대신, 다른 사람의 도움은 자신의 두려움만으로는 대처할 수 없다는 믿음을 강화시켜 줍니다. 그들의 지원과 도움으로 그들은 개인의 무능력과 사랑하는 사람에 대한 의존성을 확인합니다. 그러한 도움은 증상을 악화시킬 뿐입니다. 이러한 모든 전략은 이 특별한 순간에 두려움을 피하고, 증상을 피하고, 보호받고 있다는 환상을 만드는 데 도움이 됩니다. 그리고 장기적으로는 공황 장애를 더욱 악화시킬 뿐입니다. 기사를 복사할 때 출처 링크가 필요합니다: http://xn--80aqahnk.net/neudachnye-sposoby-kontrolya-paniki/© Vasilyeva O.B.