In questo articolo propongo di esplorare un'emozione come la paura. Cos'è la paura? Qual è il suo vantaggio per noi? Hai bisogno di sbarazzarti delle tue paure? Cominciamo dal fatto che la paura ha una sua gradazione. Potremmo sentirci ansiosi, ansiosi, presi dal panico o terrorizzati. Ognuna di queste esperienze ha le sue sfumature e il suo gusto. Ad esempio, la preoccupazione e l’ansia vengono spesso vissute in sottofondo, in modo vago e non brillante. Proviamo un certo disagio, tensione e non sempre riusciamo a riconoscervi la paura. Il panico e l'orrore sono esperienze più pronunciate. Li sperimentiamo intensamente, chiaramente e li sentiamo bene nel corpo. Qual è la funzione utile della paura? È necessario per percepire un pericolo per la salute, la vita e la sicurezza di ciò che è importante. La paura segnala che esiste una minaccia per la nostra esistenza e che dobbiamo fuggire da questo luogo verso un luogo più sicuro. Fuggi o, al contrario, combatti in battaglia, difenditi dal nemico, combatti per la tua vita. C'è anche un altro modo di comportarsi quando sorge la paura: intorpidimento. Fare il morto è un istinto antico che possiede la maggior parte degli esseri viventi. Quando, ad esempio, un'antilope si rende conto che non ha la forza di scappare da un ghepardo, ma che lo sta già raggiungendo, cade morta, conservando così l'energia rimanente per poi aspettare il momento e scappare da il predatore quando perde la vigilanza. L'adrenalina, che è stata rilasciata nel sangue a causa della paura, durante l'intorpidimento si trasforma in un'altra qualità e inizia a funzionare come anestesia, aiutando l'antilope a non sentire dolore dalle zanne del ghepardo. Il ghepardo non può mangiare l'antilope subito dopo averla catturata. Forse la trascinerà in un luogo più appartato, tra i cespugli, per esempio, per occuparsi di lei più tardi. Mentre il predatore trascina la sua preda, accumula la forza per lo scatto necessario. E, se il ghepardo è distratto, l’antilope può mobilitare le sue energie per scappare, salvandosi così la vita. (Questo esempio è tratto dal libro di Peter Levine “Waking the Tiger - Healing Trauma”) Se torniamo dal mondo animale al mondo umano, vedremo che le persone hanno gli stessi meccanismi di comportamento durante la paura. In effetti, abbiamo a disposizione 3 opzioni di risposta: fuga, difesa, intorpidimento. In un modo o nell’altro, abbiamo utilizzato ciascuno di questi meccanismi nella nostra vita. Nella mia pratica psicoterapeutica, mi sono imbattuto in fenomeni interessanti legati all’esperienza della paura delle persone. Ad esempio, ho insegnato ad alcuni clienti a riconoscere la paura ed essere in grado di sentirla nel proprio corpo. Sentire la paura e il pericolo è un'abilità molto importante, soprattutto per i clienti che sono cresciuti in situazioni di abuso psicologico e fisico da bambini. Queste persone vivevano in condizioni di conflitti costanti da cui non potevano sfuggire, quindi la psiche doveva adattarsi al pericolo, smettere di notarlo, renderlo la norma della loro vita, in modo da non sperimentare l'intero orrore di ciò che stava accadendo. Pertanto, crescendo, essendo già adulti, si sono trovati in situazioni spiacevoli e pericolose, poiché non sono riusciti a riconoscerle in tempo a causa dell'insensibilità alla loro paura. Se una persona non ha un sano senso di paura, allora questo può essere irto con la sua vita, cioè A. in ogni situazione rischia di andare oltre quella linea dalla quale non è più possibile uscire indenni. C'è un altro estremo: quando le persone si sforzano di provare l'adrenalina il più spesso possibile. Tutti i tipi di sport estremi, salto con la corda e altre attività non sono altro che un modo per sperimentare la paura, affrontarla, sentirne la gravità. Questo è un segno che una vita più tranquilla è percepita come noiosa, noiosa, poco interessante. La sensazione di paura, che puoi controllare, dà una sensazione di completezza dell'esperienza, una sorta di sballo che chiamiamo dipendenza dall'adrenalina. Sfortunatamente, questi giochi con la morte spesso portano a risultati tristi, ed è positivo se una persona con dipendenza dall'adrenalina ne è consapevole e lavora con essa. Succede che la paura ci impedisce di fare qualcosa di nuovo. Ad esempio, è spaventoso cambiare un lavoro che non ti piace con uno che ti piacequello che vuoi, fa paura dichiararti, presentarti al mondo, fa paura iniziare qualcosa di nuovo o lasciare andare ciò che è diventato obsoleto. Perché in questi casi nasce la paura? Perché la psiche ci protegge dallo stress inutile. Qualsiasi sviluppo o cambiamento di ambiente è, sebbene utile, un processo stressante per noi. E la paura in questo caso ci protegge dal cambiamento, ci costringe a restare nel punto in cui siamo. Inoltre, se in passato abbiamo avuto esperienze associate a qualche tipo di trauma (e, di regola, tutti ne hanno uno), allora fare un passo verso qualcosa di nuovo può essere ancora più spaventoso. A questo proposito, spesso sorge la domanda: come distinguere ciò che è benefico per il mio sviluppo da ciò che sarà dannoso se in entrambi i casi provo paura? Per rispondere correttamente a questa domanda è importante sviluppare la propria sensibilità. È una buona sensibilità che aiuta a vedere le sfumature e a riconoscere la paura sia come resistenza a qualcosa di nuovo e utile, sia a vedere la paura come una vera minaccia, pericolo. Per fare questo, puoi sviluppare il tuo "dizionario delle sensazioni", dove la stessa paura verrà avvertita diversamente nel corpo nell'uno e nel secondo caso. Non mancano inoltre consigli pratici su come affrontare in autonomia gli stati di paura, panico e ansia. Questo vale quando non sei veramente in pericolo. La prima cosa che aiuterà in questi casi è la respirazione. Può variare. È utile alternare diverse tecniche di respirazione per 15 minuti: un'inspirazione lunga e profonda e un'espirazione breve e veloce, quindi viceversa - un'inspirazione rapida - un'espirazione lunga e lenta. Inoltre, durante l'ansia, l'attenzione può “volare via” dal corpo da qualche parte in pensieri, situazioni inverosimili. Qui puoi provare a trasferire nuovamente la tua attenzione sul respiro, sui piedi, sui fianchi, sui palmi delle mani. È molto utile impastare, massaggiare e picchiettare queste parti del corpo durante l'ansia. Puoi anche scrollarti di dosso la paura. C'è un'espressione: "Sto tremando dalla paura". Ciò accade quando la sensazione è molto forte e si verificano tremori agli arti o addirittura a tutto il corpo. Non è necessario interferire con questo processo. Puoi aiutarlo a fluire più facilmente e più velocemente: scuoti il ​​corpo per 10-15 minuti o corri sul posto. Tale attività fisica aiuta la psiche a scaricarsi e impedisce alla paura di trasformarsi in un orrore paralizzante. Non ha senso combattere le proprie paure. È un doppio lavoro: avere paura e combattere con se stessi allo stesso tempo. Se hai paura, perché sei davvero in pericolo, salvati, scappa. Non è necessario calmarsi in una situazione pericolosa. La calma arriverà da sola quando ti trasferisci in un ambiente sicuro, e fino a questo momento la paura ti aiuta a scappare e ad agire. Se nulla ti minaccia veramente, ma c'è la paura che ti limita nelle attività utili, allora non hai nemmeno bisogno di combatterla. Basta esserne consapevoli, vivere nel corpo, ma continuare a fare ciò che si intendeva. A volte è anche utile immaginare gli scenari più terribili per lo sviluppo degli eventi e pensare a come vivrai, cosa fare se si avverano. Questa tecnica ti aiuta a guardare le tue paure negli occhi, a vivere questi sentimenti e a capire che anche con l'esito più triste, ci sono opzioni su dove andare dopo. Infine, voglio scrivere sulla paura della morte. Tutti abbiamo questa paura, è considerata la più forte, ma non tutti ne entriamo in contatto. Di solito proviamo la nostra paura della morte quando muore uno dei nostri amici o una persona cara. Ma se queste paure ti visitano costantemente, allora chiediti: perché hai paura di iniziare a vivere? La paura della morte è, di regola, paura della propria vita. Quando comprendiamo che il nostro tempo è finito e che la morte può sopraggiungere in qualsiasi momento, arriva il valore di ogni giorno che viviamo. È importante chiedersi: come vivo la mia vita? Mi sto realizzando al massimo? Ho tempo per ibernare e vegetare? Per cosa spendo le mie energie? Inoltre, la paura della morte ci aiuta a dare uno sguardo nuovo alla nostra relazione con il corpo, l’anima e il mondo interiore. C’è un’identificazione molto forte di sé con il proprio corpo. La domanda sorge spontanea: se il mio corpo muore, cosa rimarrà? Cosa sono senza il mio corpo fisico?.