こんにちは! 恨みは非常に強い否定的な感情で、無視すると人を過去に縛り付け、現在と未来に影響を与える可能性があります。 このような理由から、恨みを抱えながら取り組む必要があり、恨みの解消を決して後回しにしないことが必要です。 憤りの構成は非常に複雑で、怒り、恐怖、嫌悪、悲しみが含まれる場合があります。 しかし、憤りの最も不快な影響の 1 つは、犯罪者として認識されている人に対する不信の出現です。 したがって、恨みはあらゆる関係を破壊する可能性があります。 それが強い大きな攻撃であるか、いくつかの小さな攻撃であるかは関係なく、この感情は人間関係に非常に強い影響を与えます。そうです、彼は自分が不当に扱われたと信じています。 さらに、強い憤りの感情が存在する場合、その根底には他者からの拒絶や無視などの不快な経験が潜んでいることが多く、すでに述べたように、憤りには不本意な感情も含まれることを理解することが非常に重要です。または何が起こったのかを受け入れることができない。 他人の一部の出来事や行動を単にそのままの世界に放置することは、受け入れや信頼の欲求を満たすことができないと人に認識される可能性があります。 したがって、人は自分の必要性と境界線を守るために、自分の恨みに囚われ、二度と誰にも同じことをさせないと言うかのように、この恨みを自分自身への思い出として保持することがあります。 さらに、社会的に奨励されている被害者の役割がここに関係している可能性があり、これは「加害者と被害者」という社会的二対関係の形でサポートされています。なぜなら、それによって人は被害者、つまり気分を害された人、つまり気分を害された人のように感じることができるからです。したがって、誰が自分自身を善であり、犯罪者を悪であると考え、犯罪者を上回り、自尊心を「傷つけ」たり、安全を感じたりする権利を持っています（「全世界が私の味方です」）。 しかし、どちらの側から見ても、また私たちにどのようなメリットがあるとしても、それは破壊的で否定的な感情です。 私は次の格言がとても好きです。これは恨みを非常に正確に表しています。「恨みとは、自分で毒を飲んで人を殺そうとするようなものです。」 憤りは、自分の怒りが加害者であると考えている人に届かない場合、特に有害です。 それに気づいて、憤りを感じているという事実を受け入れてください。 攻撃に含まれるあらゆる感​​情を自分自身に感じさせ、それらを抑圧したり否定したりしないことが非常に重要です。2. 犯罪の原因を特定します。 何があなたの中にそのような痛みを伴う反応を引き起こしているのかを正確に理解する必要があります。 これは、特定の人物の行動または何らかの出来事である可能性があります。3. 物事や出来事をありのままに受け入れ、それが自分にとってどれほど不公平であるかに焦点を当てないでください。 世界と社会があなたの欲望や期待を考慮せずに存在し、行動することを許可します。4. 自分自身に気を配りましょう。 憤りは非常に困難な感情であり、衰弱させる感情とさえ言えます。 全体的な健康状態を大幅に悪化させる可能性があります。 したがって、恨みに伴う悪影響の影響を軽減することが非常に重要です。 ポジティブなことに焦点を当てましょう。 憤りは常に経験です。 憤りを経験した結果、あなたは自分自身や自分の現実について何かを学ぶかもしれません。 この経験があなたに何を教えてくれたのか、そしてそれが将来何を避けるのに役立つのかを考えてください。憤りの感情を取り除くのが非常に難しい場合は、この破壊的な感情に対処するのに役立つ質問のリストを次に示します。 2. 腹を立てたとき、私はいつも何をしますか? 4. 私がそれを受け入れたくないのはなぜですか?.