著者より: 過食に焦点を当て、その構造を解明します。 私たちは、このプロセスの構成要素と、それらが精神にどのように関係しているかに興味を持っています。 十分に成功すれば、退屈な食事療法に頼ることなく、精神を使って生理学的プロセスを制御する方法を見つけることができるでしょう。 依存症行動の特別なケースとしての過食 依存症行動（英語の Addiction - 依存症に由来）には、薬物、アルコール、タバコ、コンピュータ、情報、ゲーム、仕事、食べ物、恋愛、性的依存、人々（生活者と人間からの両方）からの依存症などが含まれます。これらの依存関係を心理的依存の側面として考えると、心理療法士が直面する主な困難の 1 つは、依存性手段の使用に関連する数多くのプラスの二次的利益の存在です。 多くの場合、これらの利点は患者にとって感情的に重要であり、独立した価値があります。 そのような利点としては、ストレスの軽減、喜び、特定のイメージの模倣、（喫煙のための）食物の摂取量を減らしたいという願望、コミュニケーションの必要性や社交性、性的接触を避ける手段などが考えられます。特定の患者に対する心理療法の仕事の重要性は、依存症そのものから解放される動機を特定し強化するだけでなく、依存症に関連する主要な副次的利益をすべて特定し、別の行動方法を見つけることにもかかっています[1、2]。 このアプローチにより、私たちは患者自身の内部リソースに焦点を当て、患者の世界モデルに基づいて作業を行うため、患者との協力関係を確立することができ、潜在意識の抵抗を取り除くことができます。 このような作業は、個人の心理療法でもグループ療法でも可能であり、別の行動方法を見つけるための「ブレーンストーミング」方法が可能です。依存性のプロセスは、自分が使用する特定の方法、活動の種類があるという理解の出現によって特徴付けられます。比較的簡単に精神状態を変えることができます。 当然のことながら、困難やストレスを経験している人、自分自身や周囲の世界に不満を抱えている人、自分の精神プロセスをコントロールできない人は、特に友人や愛する人からのサポートがない場合、より簡単かつ迅速に依存症の道を歩みます。食べ物に問題がある人や依存症の人も含まれます）、ほとんどの場合、次のような個人的特徴が備わっています。無実である; 意思決定における責任からの逃避; 常同行動、環境への依存; 食物依存症の予防と矯正 ドラゴンと戦うために参加するほとんどすべての人が経験する4つの主要な段階を追跡することができます。最新のファッショナブルなダイエット法で武装した人は、体重を減らしたいという欲求、食事の遵守、体重の減少とコントロールの喪失、体重の増加と「増加」を経験します。 ステージ 1. 体重を減らしたいという欲求 まず、「体重を減らしたい」という欲求です。体重を減らす」ということが起こります。 この段階では、人は結果を達成するために動機付けられており、多くの場合、映画に出演するなどの外部のインセンティブによって動機付けられており、主人公の体型には特定の要件があり、休暇に行ってビーチに行ったり、ナイトクラブを訪れたりします。異性とチャットできる場所では、外部の時間目標を達成するためのモチベーションが非常に高くなります。 ここでは、特定のキログラムの体重を減らしたいという願望が手段として機能します。 そして、人は何でもする準備ができており、どんな犠牲を払う準備もできており、朝に走り、飢える準備ができています。 そして、新しいファッショナブルなダイエット法が登場すると、彼はそれを取り入れて、体の余分なポンドを破壊しようと戦い始めます。 このような食事療法については、本から知ることも、から学ぶこともできます。知人 新聞で、魔法のようにすぐに体重を減らすことができる食事法を教えるという広告を読むことがあります。 インターネット上では、そのようなダイエット法が何百も見つかります (どれもとても良いものなら、なぜこんなにたくさんあるのでしょうか?)。 重要なことは、ダイエットを続けるには、かなりの自発的な努力が必要になるということです。 意志の力の助けを借りて、しばらくの間は食欲をうまくコントロールすることができます。 また、食べ物のカロリー量や量を常に「計算」し、「おいしい」ものを食べたいという欲求と戦う必要もあります。 多くの製品は、見た目も香りもとても魅力的で、夢中になってしまいます。 最初の結果は得られましたが、その代償は何でしょうか。 誘惑を英雄的に克服し、あなたはほぼ勝利し、目標にほぼ到達しました。 そして、ますます「おいしい」が目に留まり、魅力的な見た目と香りで、唾液を飲み込みます。 「これを全部食べられないのは残念だ！」 ―そんな思いに、ますます深いため息がつき、食べられないときも「おいしい」はいつもそばにある。 それはさらに多くあり、冷蔵庫、店、テレビなど、いたるところにあります。 本も栄養ばかりに目がいきます。 意志の力を見せて、待ってください。 「戦争中も、戦争中と同じように！」 周囲の人は、あなたがなんとなくイライラしやすくなっていることに気づきます。 ステージ 3. 体重の減少とコントロールの喪失 目標のマイルストーンに近づくにつれて、注意力のコントロールが低下します。 この事実はチェスプレイヤーにはよく知られています。勝ちが明らかなとき、チェスゲームを勝利に導くための純粋に技術的な解決策が残っており、注意力が低下し、駒のとんでもない失敗が始まります。 さっきまで盤上では納得の勝利だったのに、今度は完敗だ、これ以上は耐えられない！ 自分の内なるドラゴンと戦うことにうんざりしていませんか? 「小さなケーキを 1 個食べるだけなら、太ることはないだろう！」と説得する内なる声が現れます。 そして、ケーキを 1 つ、他の 2 つと一緒に食べます。 このような贅沢は、食事から何も残らなくなるまで、ますます頻繁に行われます。 またしても何もうまくいきませんでした！ 戦争は次の敗北で終わりました。 ステージ 4. 以前の体重に戻る 以前の体重に戻るのは非常に早く、さらには急速に起こります。 崖から落ちるようなものです。登るのには長い時間がかかりますが、落ちるのは早く、痛みを伴います。 多くの人が太るのは、最初は食事の摂取量をコントロールすることを拒否するためです。「食事の摂取量を 100% コントロールできないなら、50% コントロールするのは意味がない」というフラストレーションの感情が生じます。絶望、鈍感、自分自身の劣等感：「私はとても不幸で、とても太っているので、少なくとも食事は楽しみます。」 精神的なレベルで生じる問題を考慮せずに、過剰な体重の問題を生理的なレベルでのみ解決しようとすると、このような逆戻りは自然です。 結論 ダイエットは自然に対する暴力です。 ダイエットの効果は一時的なものです。 結果を達成することよりも、結果を維持することが重要です。 食事療法を栄養システムに変えることはできません。なぜなら... それはあなたの内なる信念に対応しておらず、その実行はあなたの習慣によってサポートされていません。第2段階での自発的な努力を節約するには、変化が元に戻らないように、自分の感情状態を管理するための知識と適切な心理的リソースが必要です。 ここと以下で言うリソースとは、不足していて学ぶことができる能力 (思考戦略や習慣) を意味します。 適切な健康習慣があれば、自然にできることを無理に行う必要はありません。 次に、過食に焦点を当て、その構造を探っていきます。 私たちは、このプロセスの構成要素と、それらが精神にどのように関係しているかに興味を持っています。 十分に成功すれば、退屈な食事療法に頼ることなく、精神を使って生理学的プロセスを制御する方法を見つけることができるでしょう。 食物依存症検査あなたの精神的依存度を調べます。食欲から解放され、自分がどれほど深く「行き詰まっている」かを認識し、その理由をよりよく理解し、状況に影響を与える方法について最終決定を下します。 そのためには、尋ねられた質問に誠実に答えてください。 それぞれの発言をポイントで評価します。常に - 4、よくある - 3、めったに - 2、決して - 1 です。私は休暇中、さまざまなおいしい食べ物をたくさん食べるのが好きです。食事をすると、心地よくリラックスできます。 食事をするときは、話したり、本を読んだり、テレビを見たりすることができます。私にとって、食べ物を食べるという儀式自体が楽しみです。 ネガティブな感情を感じたとき、私はほとんどの場合、何も考えずに自動的に食事をします。 食事をするだけで、何か違うことを考えます。食べた後は、楽しいテーブルセッティングを楽しんでいる瞬間をはっきりと感じます。ポジティブな感情を経験する。いくつかの食べ物が私にとって有害で​​あることは知っていますが、抵抗する意志がなく、質問 1、4、7、10 の得点の合計が 10 を超えている場合、あなたの信念や価値観がスリムな体型になりたいという願望と矛盾するため、栄養の性質について考え、その目的を理解する必要があります。質問2、5、8、11の得点の合計が10を超えている場合。 3、6、9、12 のスコアの合計が 10 を超える場合は、特定の製品に心理的依存があるため、変更することが役立ちます。そうですね、合計スコアが 30 を超えている場合は、かなり「行き詰まっている」ということになります。 そしてあなたは次のことを行う必要があります：栄養における主な間違いを知り、栄養についての信念を変え、感情状態を管理することを学び、有害な食品に対する無関心を作り出す 生理学的管理 栄養システム 私たちの体の生理学的状態と外観は、選択した栄養に依存します。私たちの文化と個人の習慣に関連したシステム (図 2)。 国が違えば、郷土料理や食の伝統も異なることは明らかです。 あなたは特定の家族に住み、育ちましたが、彼らには独自の伝統があります。 あなたは特定の食べ物を食べることに慣れており、どういうわけかそれらを交互に食べることで、お気に入りの料理を持っています。 o「アメリカ人の現在の食料システムは、徐々に全世界の食料システムになりつつあります。 アメリカ人は、大量の化学添加物や保存料を使用した、過度に脂肪の多い、過度に甘い食べ物を食べる肉食国家となっています。 その結果：近年の米国における死亡の半分以上は心臓病とガンによるものです。」 / http://www.washprofile.org/new issue/p2.html子供と男性は、何年間も母親と妻に依存しています。栄養。 彼らに提供されるものは彼らが食べるものです。 そして皿に盛った分だけ食べます。 「なぜ自分の力を皿の上に置いたままにしたのですか？ お皿が汚れないように最後まで食べてね！」 - 母親の中には、このように子供たちに食べることを教え、養豚場の豚のように太らせる方法もあります。 これがほとんどの家庭でのやり方です。 もちろん、選択の可能性には一定の関連性があり、場合によっては家族の経済状況に依存します。 選択の余地がない場合は、家族が裕福であることが適切な栄養を保証するものではないため、適切に食べることが客観的に困難になります。 現代文明は、さまざまな物質や製品に対する不健康な食欲を育みます。 技術的な広告手段の助けを借りて、人々は特定の代替製品、たとえばスニッカーズ、コカコーラ、アイスクリームなどを消費するように簡単にプログラムされます。 まず、製品が発明され、それを消費するために人々が情報チャネルを通じて「処理」されます。 結論: 私たちが過食するのは、失敗した栄養システムに固執しているためです。 栄養システムは、私たちが行うさまざまな習慣と関連しています。私たちの体のニーズを満たすために使用します。 良くも悪くも色々な習慣、中には観点から見て怪しいものもある健康上の利点: コーヒーを飲む、食べ物に塩を加える、小麦粉をたくさん食べる、チョコレートを食べる、アルコール飲料を飲むなど。私たちの習慣が強すぎて、アルコール依存症のような手ごわい、手に負えない問題に発展することがあります。 アルコールは現代人の食品であり、食料品店で販売されています。 同様に強いチョコレート依存症は女性に最も多く見られます。 男性にとって依存症は苦いものですが、女性にとっては甘いものです。 私には甘いもの中毒のクライアントがいました。彼女はテレビの前で快適にくつろぎながら、毎日チョコレートを 2 ～ 3 箱食べていました。 食料品店で売られているものすべてが健康やスリムに良いわけではありません。特定の習慣や特定の製品に対するさまざまな中毒を変え、食欲の奴隷になるのをやめるのに役立ちます。 必要に応じて、相手に対する態度を変えることができます。場合によっては、ひどい嫌悪感を引き起こすこともあります。 結論: どんな習慣も変えることができます。 私たちの習慣は、私が「栄養戦略」と呼んでいます。私たちの習慣を生み出す戦略。 たとえば、ある戦略は快楽志向（食欲戦略）であり、別の戦略（空腹戦略）は健康志向である可能性があります。 これら 2 つの戦略は正反対であり、別の習慣によってサポートされています。これについては後で詳しく説明しますが、戦略の 1 つは胃内のアルカリ性バランスを維持することです。 その戦略は、頭脳労働に最も効果的に取り組むことを可能にする食事療法かもしれません。 あらゆる戦略の中心となるのは目標です。 考えられる目標: 効果的な頭脳労働、長生き、日本相撲のチャンピオンになる。 私たちの目標がスリムな体を達成し、それを維持することである場合、適切な栄養戦略を選択できます。 結論; 戦略は単一の信念よりも重要です。人が選択した栄養システムとそれに対応する戦略に従うとき、その人は正しくて有益な信念に基づいて行動します（図 5）。 信念は常に個人的な経験に基づいており、多くの場合、その人が育った家族に根ざしています。 セモリナ粉のお粥とともに、「親の信念」も与えられますが、その中には栄養に関するものもありますが、そのような信念は本人には実現していないことが多く、知らないという理由だけで自分が正しく食べていると確信していることがよくあります。他の人に正しく食べる方法。 信念は地雷のようなもので、沈黙の国への道を妨げます。 人生を変えようとするなら、一歩脇に置いて、今は自分の信念を踏み出しましょう... バン！ そして何も変わりません、すべては同じままです。 自分の信念を決して考え直さない唯一の人は、精神病院にいる​​狂人と墓地にいる死者だけだ。 ダークセン 「時代遅れの」信念は、一連のステップに従うことで変えることができます。まず、それに気づきます。 追加の知識を通じて、その真実性を損ない、疑いを植え付けること。 それを「新しい」、より合理的なものに置き換えてください。 結論: 信念は変えることができます。 戦略的アプローチ あなたの習慣、戦略、信念はあなた自身ではなく、あなたの魂 (精神) であるという事実に注意を向けてください。 あなたは魂と体が属する別の何かであり、それらの間には何らかの相互作用があります。 あなたはマスターであり、魂と体の所有者です。 「痩せたい」という言葉には意味がありません。 体重を減らすことはできません。 あなたは体ではありません。「痩せる」という言葉は一般的に悪い言葉です。 潜在意識は「言葉」を聞いて恐れます。 恐怖症、恐怖！ したがって、抵抗が生じます。 なぜ自分にとって「悪いこと」を望むのでしょうか？ それで怖がりますか？ 潜在意識をそんなに怖がらせると、どうやってあなたのために何かしてくれるのでしょうか？ 「体をスリムになりたい！」と言うのが正しいでしょう。 痩せることも増えることもできませんが、体も心もあなたのものです。 それらはあなたの財産であり、処分したり、変更したり、改善したり、より優雅にしたりすることができます。より美しく。 そこで次のように考えてみましょう。「私の体は今、余分に体重が増えています。 そして、体がスリムで健康になり、余分な体重が減ることを望んでいます。潜在意識にリクエストをより正確に送れば送るほど、それが考慮され、実行される可能性が高くなります。」 あなたの精神はあなたの体のニーズに対応しており、あなたはあなたの精神のニーズそのものです。 あなたの精神がよりスリムな体に対応していない場合、たとえ奇跡的なダイエットの助けを借りてそれを達成したとしても、「失われた」体が精神に対応する境界に確実に戻るようにあらゆる手段を講じます。飼い主として、あなたの生理機能を使って、あなた自身の精神を通してコントロールすることができます。 あなたの「私」をドライバーに例えると、あなたの身体は車であり、あなたの精神は車の制御システムです。 この比喩により、私たちは「私」、精神、身体を互いに分離することができます。明らかに、より細い身体は別の精神 (魂) に対応するはずです。 したがって、変化は 2 つの方向で実行される必要があります (図 6)。生理学的レベルでは、合理的でアクセス可能な栄養システムなどの適切な手段が必要であり、精神レベルでは、新しい信念を形成し受け入れる必要があります。この栄養システムに関しては、新しい戦略で自分自身を武装させ、新しい習慣を身につけ、痩せることを可能にする新しい食生活をサポートする新しい習慣を持っている場合、それは自分のものであると認識されます。 そして、この栄養システムがあなたが現時点で知っているすべての中で最も有用で正しいという信念を持っているなら、新しい行動習慣、言い換えれば体の制御システムを学び、作成するのは簡単になります。そして精神は修正、有益な変化を必要とします。 そして、新しい信念、新しい戦略、新しい習慣を持つと、古い食品システムは異質なものになります。 そして、あなたが変わると、ネイティブになった新しい栄養システムに従うのが簡単で楽しくなり、あなたのスリムで健康な体が感謝して受け入れられるでしょう。 余分な体重を確実に「取り除く」ためには、自分の信念、戦略、習慣、そして既存の栄養体系を変える必要があります。もちろん、目指すべき美しさの基準を与える公式の夢です。 、 魅力的。 文献には、理想的な体重を決定するための 12 の一般的な方法が見つかり、12 の異なる推奨事項が得られ、10 の異なる数値が得られます。 提案されたすべての基準は、選択された基準と研究者の個人的な信念に依存します。 このような研究には社会的な秩序があります。 したがって、理想体重の計算式は生命保険において有用であり、実際に応用できます。 理想的な体重は何ですか？ 著者は、理想体重 (IW) を計算するために提案された各オプションは、研究者の脂肪層と自分の体重を調整する能力にも依存すると確信しています。 体重と平均余命との相関分析を行うことができれば、研究者の体重と彼が提唱する標準値との間で同様の研究を行うことができます。 100 年以上前に発明された理想的な体重の公式。 統計的に健康的なライフスタイルのプロパガンダとして、クリニックや療養所の壁に貼られたポスターの形で今でも見られます。IV = (身長 (cm) – 100 ローレンツの公式) 良いニュースは、それがあなたをスリムに見せてくれるはずであるということです。 人々の体格、性別、年齢の違いが考慮されていないのは残念です IW = (身長 cm – 100) – (身長 cm – 150)/2 現在、栄養士や栄養士の間で「 BMI = (体重 kg) / [(身長 m) x (身長 m)] という式を使用して体格指数 (BMI) を計算するのが最も流行しています。 BMI が 19 ～ 25 の範囲にある場合は体重。BMI が 25 を超える場合は、過体重です。 しかし、BMI が 30 を超えている場合、これはすでに「重度」のケースであり、クーパーが人類を次のように区別しているため、クーパーの公式は魅力的です。男と女。 数式自体は面倒なので、計算しやすい形式に変換することができてうれしかったです。 男性の場合: HI = 0.713 x (身長 cm) - 58。 女性の場合: HI = 0.624 x (身長 cm) - 49。 ノモグラム 年齢や体組成を考慮したさまざまなノモグラムもあります。 ただし、それらは大きく異なり、おそらく著者の主観的な見解を反映しています。 たとえば、クーパーの式によれば、身長 178 cm、年齢 55 歳の男性の体重は 70 kg になります。また、ウェブサイト http://www.hudeemtut.h1.ru に掲載されているノモグラムによると、体重は 70 kg になります。 、87kg、つまり 彼はさらに約 17 kg 増やす必要があります。 では、どのくらいの体重が理想的なのでしょうか? 食欲戦略 食欲は私たちの喜びであり、十字架です。 アモソフ食欲に焦点を当てた戦略を選択する場合、食べ物はできるだけ食べたいという欲求を刺激するものでなければなりません。食べ物は「私を食べてください」と叫んでいるようで、とても美しく、とてもエレガントに見えます。その女性の視界の外で男性が「連れて行って」と言う。 香りが良く、試してみたくなるような心地よい香りがあり、スパイスによるその味は、この感覚チャネル、味覚戦略を最もくすぐるような方法で選択されています。想像）その味、匂い（または感触）を想像して、満腹感が現れるまで食べます。 結論: 食欲戦略は過剰な体重と病気につながります。 空腹戦略は、体内の物質を補充する必要があるという信号であり、必要な量の食物を摂取すると減少します。 シャタロワ 空腹感や体のニーズに焦点を当てた戦略は、食欲戦略の反対です。もちろん、食べ物の見た目が快適で食べやすいことが重要です。香りが心地よい、味が心地よい。 それ以外はそれほど重要ではありません。 食べ物は健康的でなければなりません。 抽象的に役立つだけでなく、消費する瞬間にも役立ちます。 空腹感は、体が特定の食べ物を必要としているという有益な手がかりになります。 そして、どのような種類の食べ物を彼に与えるべきかを正しく決定することが重要です 空腹戦略 口、喉頭、胃に特定の感情が現れます（HUNGER） 特定の製品についての考えが頭の中に起こります（そのイメージ、写真）。空腹感が続く限り、この製品を食べたいという欲求が現れます。空腹感を尊重し、理解することを学べば、それ自体が楽しい感覚になります。 脂肪が燃焼されていることがわかれば、お腹が空くという考えは心地よくなります。 パニックになる必要はありません。 すべてはコントロール下にあります。 あなたは文明化された世界に住んでおり、冷蔵庫があり、そこに食べ物があり、いつでもそれを開けることができます。 本当の飢えを感じているかどうかを確認してください。 そうでない場合は、食べられる食べ物について考えないでください。 このステップでは、食品の健康状態とカロリー量に関する知識をガイドとして使用して、主に食べる食品を選択します (次に最も食べたい食品を選択します)。これを行いながら、思考実験を行ってください。新しく選択した製品と以前の製品を混ぜ合わせ、頭の中で肉挽き機に通します。 混ぜたものを食べることは可能でしょうか？ 食用ですか？「はい」の場合、その製品を思い出してください。 「いいえ」の場合、この製品はあなたには適していません。 リストに他の食べ物がある場合は、ステップ 3 に戻ります。空腹を感じる限り、選択した食べ物を好きな順序で食べても構いません。 食物依存症を修正するための 3 つのテクニックが提供されます。 「無関心」、「破壊」、「嫌悪感」。テクニック「無関心」 自分が夢中になっている製品のイメージを想像してください。 強い嫌悪感を感じる製品や物質をイメージとしてフレーム内に配置します。 気分が悪くなるもの（見た目、匂い、味）があるとします。, 1993.